어떻게 여자의 손을 구축? 얼마나 신속하고 아름답게 핸드 펌프 아령 소녀

세장비 - 그건 괜찮아요. 그러나 슬림 그림은 깔끔한 외모에 훨씬 낫다. 그리고 이것은 드릴 프레스 또는 엉덩이뿐만 아니라 얻을 수있다. 다른 근육도 훈련이 필요하고, 무엇보다도 - 팔 근육. 연령과 함께, 그들은 처지기 시작하고 매우 빠르게 자신의 모양을 잃게됩니다. 결과 - 아무리 슬림 여자의 나이를 배반하지 않는 연약한 손. 그러나, 여자는, 근육 건물에 참여하기 위해 보디 빌딩을하는 것처럼, 충분히 좋은 모양에 자신을 유지 할 필요가 없습니다.

운동 무엇을 필요합니까?

어떤 이유로, 체육관에 가면 수없는, 절망하지 않습니다. 표면에, 체육관없이 소녀의 손을 펌프하는 방법의 질문에 대한 대답. 모든 가정에서 할 수 있습니다. 독특한 장소, 당신은 당신이 교육에 필요한 모든 탄약을 찾을 수 있습니다 원하는 경우 - 특히 아파트가. 나는 아령을 가지고 있지 않은거야? 그러나 물 병이있다.

더 없다 언론에 대한 시뮬레이터 와 손? 그러나 의자가있다! 가장 중요한 것은 - 욕망과 의지. 아래, 우리는 어떻게 여자의 손을 펌프하는 방법을 보여 드리겠습니다.

욕망이 더 많거나 적은 분명하다 경우에, 의지의 부족은 손의 아름다운 형태를 달성하는 방법에 심각한 문제가 될 수있다. 그래서, 당신이 필요합니다 연습 위의 설정 아래 수행 :

• 카펫;
• 아령 또는 가중 물의 적어도 병;
• 대들보;
• 의자;
• 바닥.

집에서 연습뿐만 아니라 가능하지만, 필요 때문에 위의 대부분은 쉽게, 어떤 집에서 찾을 수 있습니다.

어떻게 여자의 손을 구축하고 여성에 머물?

주요 규칙은 - 종종 조금을 훈련한다. 정기적 인 연습 - 아름다운,하지만 버금가 근육의 형성을위한 필수 조건. 부하에 의해 연주 중요한 역할. 무거운 무게는 최고 1.5 kg에 가벼운 무게로 대체 강한 섹스에 남아 있습니다. 소녀의 손을 펌프하는 방법을 모르는 사람들을 위해, 최적의 대체 시뮬레이터는 물병이 될 수 있습니다. 그들은 완벽하게 아령의 역할을 수행하고 가족 예산을 유지한다. 그러나 나중에합니다. 질문, 얼마나 아름다운 펌프 여자의 손을 응답 할 것이다 많은 다른 동등하게 효과적인 운동이있다.

연습 1 : 고전 푸시 업

이 운동은 손뿐만 아니라 다른 근육 그룹뿐만 아니라 노력하고 있습니다. 특히, 큰 부담은 복부 근육과 뒷면에 있습니다. 또한, 흉상의 아름다운 모양을 유지하는 데 도움이 가슴 근육을 운동.

따라서, 시작 위치 - 강조는 누워, 그의 발가락 발, 손을 어깨 너비 떨어져. 몸은 한 가슴이 바닥에 닿을로 내려갑니다. 다른 실시 예 - 따라서 정하중 증가 접지 접촉하지. 때때로 당신은 "여성"팔 굽혀 펴기의 구현에 대한 권장 사항을 찾을 수 있습니다. 이 경우, 다리는 팔에 따라서, 적은 부담을 자신의 발가락에 서 있지 않고, 교차되고, 강조는 그의 무릎에 떨어질합니다. 당연히, 그것은 배우고 싶은 사람들을 위해 적합하지 않습니다 빨리 최대 펌프하는 방법 여자의 손을.

연습 2 : 딥, 팔 굽혀 펴기, 또는 뒤로

벤치 나 의자에 앉아 - 시작 위치. 좌석과 다리에 손 떨어져 어깨 폭과 나머지는 - 뻗어 간신히 그의 발 뒤꿈치로 바닥을 터치하고 있습니다. 팔꿈치는 바닥과 평행 천천히 시작 위치로 돌아갑니다 때까지 팔을 구부릴 필요가있다. 10 ~ 15 개 접근법을 수행합니다. 근육 긴장의 기회가 있기 때문에이 운동을하면, 조심해야합니다.

아령 운동 3. 연장 팔

어떻게 팔 아령 소녀를 구축하고 근육 건물을 피하기 위해? 대답은 표면에 거짓말 - 작은 아령을하는 것이 필요하다. 그러나 종종 빠른 결과의 추구 소녀는 부담을 최대한 근육을 제공하려고합니다. 그러나 교육에 현명하게 접근해야한다.

그래서 첫 번째 고려 아령으로 운동을. 당신의 손에 그들을 가지고 바닥과 평행을 올립니다. 이제 그의 머리 위에, 리프트를 흡입, 당신은 숨을 내쉬고로 시작 위치로 돌아갑니다. 10 ~ 12 개 세트를 수행합니다.

이두근의 운동 4. 연구

여자의 근육이 매우 마지 못해, 아주 성장, 그리고 거의 불가능 펌핑으로 운동의 이름을 두려워하지 마십시오. 운동의 시작 위치 - 떨어져 서, 발을 어깨 너비. 가슴에 아령 함께 손을 들어, 다음 팔꿈치는지면과 평행 남아 있는지 확인하고, 그녀의 주변을 개최. 다른 반복을 들어올 리면서 팔을 낮 춥니 다. 10 ~ 12 개 세트의 수행합니다.

리버스 그립을 당기는 운동 (5)

소녀의 손을 펌프하는 방법에 대한 생각, 우리는 풀업을 잊을 수 없다. 이 그림에 해를 입힐하지 왜 바 아니다. 또한, VIS뿐만 아니라 풀 - 업 - 아이들이 11 학년 (포함)까지 학교에 앉아 표준 중 하나. 이 간단한 운동을하면 팔을 구부리하기 위해 노력하고 있습니다. 이 때이 , 삼두근 훈련 이 알려져, 그것은 가장 문제가있는 분야 중 하나입니다. 이들 근육은 나이가 처지 시작입니다.

대들보에 마주 6. 운동

손의 형태로 리드하기 때문에, 많은 사람들이 실수로 그 팔뚝에 큰 부하, 더 나은 생각합니다. 하지만 그 질문에 대답하지 않는 의 손의 근육이 펌프하는 방법 여자 또는 남자. 이두근 - 많은 근육 중 하나에 불과합니다. 삼두근은 훨씬 더 많은 관심을 가치가있다. 그의 연구에 대한 크로스바에 간단한 매달려를 사용했다. 이것은 당신이 더 나은, 더 매달려 때의 경우입니다.

운동 어깨 관절과 인대 7. 연구

활용 - 장소, 가장 취약한 및 부상의 위험. 게다가, 그는 훈련 도중 소홀히하지 않았다. 한편, 오픈 드레스 셔츠와 매혹적인 착용하는 아름다운 어깨 라인입니다. 가장 쉬운 방법은 아령이나 다른 가중치를 사용하여 근육의이 부분을 통해 작동합니다.

이렇게하려면 다리를 약간 구부리고가 바닥과 평행이되도록 몸을 기울입니다. 흡입 손이 아래로 이동에서 다리에, 그리고 날숨에 평행 - 공장을 뒤에. 이 위치에서, 근육이 필요한 정적 하중을받을 수 있도록 5 ~ 10 초 동안 유지하는 것이 좋습니다.

당신의 손에 아령 소녀를 펌프하는 방법에 관심이있는 사람들을위한주의 사항

약한 섹스는 종종 극단에 가서 사실 겪고있다. 따라서, 어떤 피트니스 활동, 특히 가정에서, 병원 침대에 끝낼 수 있었다. 완전히 팔을 곧게 not 다치게하지 않도록, -이를 방지하기 위해, 가장 중요한 것은 - 아령의 경우처럼 점차 부하를 증가 팔꿈치를. 하지 소녀의 손을 펌프하는 방법을 질문에 대한 완전한 해답 - 우리는 운동의 세트가있다. 그것은 좋은 코치와 개별적으로 프로그램을 선택하는 것이 가장 좋습니다.