어느 근육 질량의 증가에 영향을 미친다?

거의 모든 체육관 강당에서 교육을 아름다운 몸을 구축을 목표로하고 있습니다. 단단하게 누군가는 단순히 무게를 잃는하기 위해 참여 간다. 그리고 결과적으로 근육 질량의 증가 -이 모든 "투구"의 중심에 제기 된 질문입니다. 그냥 가장 근육 질량의 증가에 의해 영향을받는 두 가지 구성 요소에 자신을 한정 보자 :

• 교육;
• 음식.

훈련은 완전히 다른 원리에 구축 할 수 있습니다. 그래서, 당신은 강도를 높이기 위해 일할 수, 당신은 근육 질량에 대한 운동의 세트를 수행 할 수 있습니다. 전력의 증가와 운동 선수는 동전의 양면 걸릴 신진 근육 질량의 증가의 미숙하지만 아니다. 힘은 근육의 볼륨 실질적으로 독립적입니다. 예를 들어, 알렉산드라 Zassa 생각합니다. 우리는 현대 선수들과 비교하면, 근육 그는 거의하지 않았다, 그 엄청난 힘은 믿을 수 있었다이다. 그리고 여기에 문제가 발생 : 영향을 미치는 운동의 어떤 종류의 근육 성장을?

이상하게도하지만, 근육 질량의 증가는 항상 만족 같은 운동을 작동합니다. 비밀은 세트와 대리점의 수에있다. 일반적으로 교육의 세 가지 유형이 있습니다 :

• 입체;
• 볼륨 전원;
• 전원을 켭니다.

근육 질량은 부피 운동을 요구 증가합니다. 이러한 훈련에서 4 작동 방식 각각의 운동에서 수행되어야하고, 각각의 접근 방식은 10 ~ 12 반복에서 실행해야합니다. 그것은 바로 체중 무게를 선택하는 것입니다 - 그러나 단지 가장 중요한 것은 마음에 계속. 발사체에 당신은 반복의 수를 만들 수있는 무게를해야합니다. 당신이 더 많은 일을 할 수 있다면, 발사체의 무게를 증가시킬 필요가있다. 이러한 교육의 힘의 성장과 함께 최소한의 것, 이것은 용납 할 수 없습니다. 그렇지 않으면, 어떤 점에서, 그것은 침체의 기간을 시작한다. 동시에 증가 볼륨과 힘, 그것은 힘을 가진 다른 입체적인 볼륨 훈련이 필요하다.

별도로, 빠른 것을 상기해야 근육 질량의 세트는 각 근육 그룹에 대해 수행되는 운동의 수에 영향을 미칩니다. 수행하지 않는, 어떤 근육 그룹에 부여 된 적어도 두 개의 연습을 위해 그것을 가져 가라. 그렇지 않으면 교육은 원하는 효과를 가져 오지 않습니다.

음식은 근육 질량의 증가에 더 큰 영향을 미친다. 그러나 여기 조금 더 쉽게. 근육이 비약적으로 성장하기 위해, 우리는 매일 2g보다 덜 먹고 없어야합니다. 체중 kg 당 단백질의. 장점은 동물성 단백질에 주어져야한다. 이제 계산합니다. 선수가 80kg 무게 경우는 하루에 적어도 160g을 사용하도록해야한다. 단백질. 제품의 단백질의 양은 포장이나 설명서에 보면 찾을 수 있습니다. 단백질이 풍부한 제품에서 가장 허용 저지방 코티지 치즈입니다. 또한, 당신은 충분한 비타민과 미네랄을해야합니다. 음식의 충분한 양을 나가 불가능합니다. 그리고 원조 종합 비타민 준비에 온다. 그것은 강조되어야 그 근육 질량 매우 부정적인 영향 알코올의 증가.

또한, 근육 질량의 증가 속도에 대해 말할 수 있어야합니다. 큰 근육은 일주일 연장뿐만 아니라 볼륨 주 보유 할 수 있습니다. 근육 많은 양의 힘에 의한 지표의 지원하지 않을 경우, 어떤 사소한 요인에 따라 달라집니다. 당신이 식사를하거나 맥주 병의 수신을 건너 예를 들어, 근육의 양이 3 ~ 4 % 정도 감소합니다. 일관성과 연속성 다음 그래서 진정한 규칙이다. 일정한 훈련과 부하의 일관된 증가는 원하는 결과를 얻을 것입니다.