팔 굽혀 펴기와 어떤 근육을 작동?

일부 젊은 선수는 근육이 팔 굽혀 펴기로 작업하는 것을 이해하지 못하는, 그래서 종종 운동은 쓸모없는 것으로 간주하고 그것을 이행을 거부.

그의 근육이 강하고 부피 수 있도록 더 많은 시간이 사람이, 극복하는 오해도있다. 그러나 전문가들은 반대를 증명 푸시 업 15 개 이상의 시간이없는 조언, 부하의 증가로 인해 운동 자체의 복잡성이 필요하다. 또한, 반복의 초과 수는 근육을 소모하고 이화으로 이어질 수 있습니다.

강도와 근육이 기술에 주로 작동해야하고, 둘째 증가시키기 - 움직임의 복잡성 (예컨대, 어느 누름에 한 손 접촉부 수행)를.

그래서, 질문 - 근육은 팔 굽혀 펴기로 작업하는 것은 인간 구조의 생리적 특성에 따라 답변을 얻을 수 있습니다. 예를 들어, 가슴 근육 삼두근 손 사이에서로드 밸런싱 폭 위치에 의존한다. 이미 가슴의 근육에 적은 부하를 손을 넣어. 다리의 위치는 또한 특정 근육에 부하에 의해 결정된다. 부하를 지원하기 위해 개최 피트가 가슴 위쪽 근육에 집중하는 경우 (이 연습은 유사 바의 경사 벤치에 벤치 프레스).

또한 매우 중요한 팔 굽혀 펴기하는 동안 손을 설정하는 것입니다. 브러쉬의 전통적인 생산 - 몸에 평행. 당신은 삼두근에 부하를 증가시키는 가장 좁게 손을 넣을 수 있습니다, 그리고 손은 손가락으로 안쪽으로 돌립니다. 손가락이나 주먹에 팔 굽혀 펴기는 손목의 강화에 기여한다.

즉 근육이 함께 작업하는 것입니다 굽혀 펴기 운동을 수행하는 기술을 기반으로, 당신은 볼 수 있습니다. 예를 들어, 과학적인 연구는 운동하는 동안 다리의 위치에 대한 부하의 의존성을 보여 주었다. 당신이 (평발 바닥에 휴식) 고전적인 형태로 작업하는 경우, 부하는 사람의 체중 64 %에 해당하지만, 무릎에 지원하는 푸시 업시 - 무게의 49 %를 사용합니다.

운동 초보자 제 2 실시 예에 적합하지만, 한 달 후에는 고전적인 버전으로 전환 할 필요가있다.

부하를 증가시키기 위해, 서로 다른 가중치의 가중치를 사용할 수 있습니다. 더 조수 없으면 추가 웨이트 다시 충진하여 가중 배낭에 의해 제공된다.

의자에 운동하는 동안 발을 느낄 수있을 때 팔 굽혀 펴기는 근육이다. 이 위치에서, 부하가 약 75 %로 증가 체중. 동일한 효과가 달성되는 한 손으로 밀어 올린다. 이 연습을 수행 할 때 발은 신체의 균형을 달성하기 위해 평소보다 넓게 배치해야합니다. 이 경우,지지 아암은 몸 라인에 위치되어야하고, 측면을 벗어나지 않는다.

때 고전 굽혀 펴기는 큰 부하는 주로 상위 가슴 근육에있다. 그러나 저러나이있다.

근육에서 작업중인 강하는 보디 빌딩 프로그램의 운동을 나타냅니다. 이 연구의 다양성은 스포츠 장비의 단순함에있다. 때로는 파이프 병렬로 고정하고 정기적으로 참여의 두 조각을 찾기 위해 충분하다, 당신은 개발 가슴 근육과 삼두근을 얻을 수 있습니다.

부하의 주요 강조는 손, 즉 위치의 위치에 따라 손 과 그립의 폭입니다. 손을 어깨 너비의 주요 부담의 손바닥은 가슴 근육의 중간과 하단에 떨어질 때. 삼두근은 제한에서 교대 손잡이를 진행한다.

때 당신이 운동을하는 동안 머리의 위치를 변경하고 근육은 팔 굽혀 펴기로 작업하는 당신이 느낄 수 있습니다. 올린 머리는 가슴 근육의 아래 부분에 부담을 넣어 실망 - 상부에.

홉 푸시 - 업 조정을 개선하고 근력을 개발할 때.

관리가 아니라 몸의 자세 (직선 뒤로 과도한 스트레스없이)이 고려되어야한다, 또한 적절한 호흡, 그것의 3 분의 1은 교육의 성공에 따라 달라집니다. 들어올 리면서 하강이 심호흡을해야하는 동안 - 천천히 배를 후퇴에서 내쉬고. 이들 규칙은 호흡기 전문가 준수합니다.