경사 벤치 탑 머리 벤치로드

가슴 근육을 펌핑 상부 빔의 문제는 자신의 몸을 개발하는 방법으로 웨이트 트레이닝을 선택 많은 선수 주어진다. 근육의 개발의 백 로그를 피하기 위해 자신의 잠재력 선수의 실현은 경사 벤치에 바의 언론으로, 교육의 다양한에 의존했다.

구현의 필요성

왜 근육이 그룹에 특별한 관심을 지불 할 필요가? 그것은 간단합니다. 같은 벤치 프레스와 같은 표준 기본 연습 사실 스쿼트, 큰 근육 그룹의 정교화하기위한 데드가, 효율적으로 가슴 상부에 작동하지 않습니다. 그 후, 그것은 성장의 동력 지표의 역학의 감소를 수반하고 가슴 근육이 덜 매력적하게 가슴 근육의 발달, 뒤쳐지고있다.
우리는 당신이 전체 체중을 시작 다이얼을해야한다는 것을 잊지 만 다음 특정 근육에 초점을해서는 안된다.

원하는 빔 근육의 정교함 위치에 부하 영역은, 상기 중점 상방로드 헤드 벤치 경사면을 눌러 기여한다. 또 다른 조항 - 경 사진 벤치에 눌러로드 머리를 아래로 - 말했다 근육 그룹의 정교 바닥에 기여한다. 운동 선수는 일반적으로 사용되는 벤치 프레스를 경 사진 벤치 위에.

성능 기술

그립은 바 직각 팔뚝의 가장 낮은 지점, 그래서 최적의 하중을 보장하고 부상의 가능성을 감소하는 방법을 선택해야합니다. 보통 어깨 너비보다 약간 넓게 그립을 선택.

이 연습에서 부정 행위를 적용하기 어렵 기 때문에, 파트너와 함께 권장 경 사진 벤치에 위쪽으로 눌러로드를 수행합니다.

운동은 : 랙에서 껍질을 제거하고, 부하를 경험 숨을 천천히 가슴에 직선 막대를 낮출 들어 올립니다. 상부 가슴을 참조하면 작은 일시 정지를하고 쉘을 위로 집어 넣은, 내쉬고있다. 로드가 완전히 우울되면, 반복합니다.
견갑골 운동이 감소하고 벤치에 고정해야합니다. 일반적인 실수는이 경우에 자세 구부리고되어 가슴 근육이 지면과 평행하게 위치되어, 부하 직선 벤치 종래 벤치 프레스의 효과, 즉, 상자의 바닥으로 이동한다.

뉘앙스와 팁

전문 운동 선수는 30 ~ 45 도의 경사 각도를 설정하는 것이 좋습니다.

30도 경사 벤치 벤치로드 - 운동의 가장 흔한 형태 중 하나는, 경사 각도가 작은 유방의 하부에로드가 편향. 그러나, 경사각은 "조정"주목해야한다 개별적 대 근육 및 구조의 성장에 따라. 벤치이 45도 이상을 설치하는 경우, 부하의 사자의 점유율은 삼각근의 근육과 잘못된 성능 운동에 긍정적 인 요인과 점없는 척추로 이동합니다.

다리에 대해 잊지 마세요 : 벤치에 눌러 블레이드뿐만 아니라, 바닥에 발을 스트레칭 신뢰할 수있는 지원을 제공 할 수 있습니다. 실제로, 무거운 무게 역기 본체 특히 45도 각도로 아래로 슬라이드된다.

그립은 보통 어깨 너비보다 약간 넓게 선택 : 좁은은 넓은 고급 선수에 이미 평가 다른 근육 포함 - 어깨와 가슴 근육을 연결하는로드 빔을.

주파수를 수행

바의 경사 벤치에 벤치 프레스 8-10은 각 담당자, 4 세트에서 수행해야합니다. 이에 의존하기 위해서는 바람직하지 더 분리 운동을 일주일에 두 번, 점점 더 많은 것이, 몸이 완전 회복을위한 휴식이 필요하기 때문이다. 이 규칙은 근육이 그룹에 있지만, 모든 일반적으로뿐만 아니라 적용됩니다.

컴파일 된 프로그램을 바탕으로, 운동은 바람직하게는 직선 벤치에 고전 벤치 프레스 후, 운동 가슴 근육의 날에 실시한다. 대안적인 구성은 경사 벤치에 아령이다. 권리 운동가가 통화 중이거나 결석 쉘 경우는 경우에 적합하다. 그러나,이 경우에도 도움이 파트너 또는 코치가 필요합니다. 로드를 benching 달리 안전망은 아령을 절감 할 수있는 선수를 도와뿐만 아니라 성능의 끝에서 팔꿈치를 밀어 필요가 이루어집니다.

일반적인 실수

가장 일반적인 실수 초보자 -이 전문의 도움에서 출발합니다. 혼자 훈련 프로그램은 인터넷에서 기사를 기반으로, 현실 만들 수 있지만 초보자 장비는 감독 만 수있는 운동 넣어. 그렇지 않으면 결과는 열정뿐만 아니라, 수포로 올 것이다, 거꾸로 경사 벤치 프레스로드되거나 제대로 운동을 수행 할 필요가, 헤드 업.

또 다른 큰 실수는 오버 트레이닝이다. 위에서 언급 한 바와 같이 매우 운동은, 근육 성장의 과정을 시작하는 중요한 역할 휴일을 담당하고 있기 때문에, 몸은 휴식을 취한다.

그것은 매우 중요 전력이다. 가슴 위쪽 또는 기타 : 품질 식품 그룹은 근육 긴장을 경험하는 관계없이 미래의 성장, 발전과 재건에 필요한 구성 요소의 근육을 채 웁니다.

이 연습에서 일반적인 실수

경사 벤치에 바의 벤치에 중지하면, 단점의 다음 수를 할당 :

• 잘못된 준비 피트. 발은 신뢰할 수있는 지지체를 제공하고, 바닥에 무릎에서 어깨 떨어져 폭, 밴드보다 넓게하고 깐깐한해야한다.
• 초보자들은 무의식적 체육관, 자체 전원 특성을 표현하기 위해 노력하고, 큰 무게를 쫓는. 특정 신체 근육의 볼륨을 증가시키는 목표를 잊지 않도록 당신이에 관여해서는 안된다. 큰 무게는 나중에 올 것이다, 그러나 첫째로 당신은 훌륭한 일을 할 필요가있다.
• 경사 벤치 벤치로드 엄격 최저점는 스탬프 가슴 윗부분을 터치 할 필요가 있고, 설비를 필요로 보정. 신규 이민자는 하부에 또는 모든 실수 배에 폭탄을 드롭하는 경향이있다.
• 가슴에서 바벨을 "이길"을 할 수 없습니다. 우선,이 경우는 신체 상해, 둘째, 특히 벤치 경사 45 °의 운동 벤치로드에서 곤란하다.

도움이되는 힌트

경사 벤치에 바 벤치 프레스의 상단에 의존, 당신은 또한 기계적 스트레스와 체육관에 추가 될 수 있습니다 자신의 관절과 인대의 상태를 모니터링 할 필요가있다. 드문 일이 아니다 공동 문제를 가지고 선수를 들어, 특별한 커프를 사용하는 것이 좋습니다. 또한 복원하고 공동 조직을 보호하는 특정 약물에 대해 잊지 마세요.

우리는 당신이 단지 랙에서 껍질을 제거에 도움이 필요하더라도 운동을하는 동안 안전 그물을 게을리해서는 안된다. 자신의 건강은 그것에 대해 잊지 마세요, 훨씬 더 중요 야망보다.

요약하면

결론적으로, 각 운동이 제대로 수행되어야하며,이 고안되어야하며 교육 프로그램을 일을 주목해야한다. 무결성 및 보안에 자신의 몸의 성공적인 개발의 열쇠 및 유지 건강 - 조심스럽게 행동을 계획했다. 모든의 강한 될 수 없기 때문에 하나는 체육관에서 다른 사람의 앞에 빛나는하기 위해, 자신의 힘과 능력을 과대 평가하지 말아야 항상 강한 사람이있다.

유일한 사람은 놀랄 선수가 될 수 있습니다 - 단지 그 자신, 때마다 성공의 길에 그의 고통과 피로. 그리고 그것은 신중하게 생각 아웃 및 작업 활동, 엄격한 자기 통제없이 매우 어렵습니다.

Because 대신 독특한 효과적인 프로그램을 찾아 인터넷에 오래 앉아있는, 테스트 자체에 자료를 발견하고 자신의 시행 착오를 통해 지식을 얻고, 전문 트레이너를 켜고 자신의 지도력하에 작동하는 것이 좋습니다.