스쿼트 엉덩이를 들어, 아름다운 엉덩이 만들기!

이곳은 신체 부위 중 하나가 가장 맛있는 여성 엉덩이 간주되는 것으로 알려져있다. 어떻게 몸의이 부분은 괜찮은 모양과 당신의 "하이라이트"이되었다 만들어? 스트레칭 엉덩이, 런지에 대한 스쿼트, -이 운동을 반드시 원하는 결과를 가지고 자신의 정기적 인 성능, 즉, 엉덩이 아름답고 탄력하게된다.

둔부 근육에 대한 운동의 장점

의 혈류 개선 신체의 근육을 강화하고 이외에 골반을 증가 피부 탄력 결과. 수행 라오, 당신은, 등, 다리와 골반 근육을 강화 의 abdominals, 좋은 자세를 습득하는 데 도움이 될 것입니다.

엉덩이에 대한 스쿼트도 추가 무게없이 운동을하기 때문에, 당신의 자신의 몸의 무게를 들어 올릴 필요가있다, 좋은 투약 심장입니다. 그 결과, 둔부의 운동은 전체 몸을 강화하는 데 도움이됩니다.

연습 사용에 대한 팁

엉덩이에 웅크 리고 있기 때문 이라오이 근육 그룹에 대한 가장 인기있는 운동으로 간주됩니다. 그들은 그들에게 유연성과 완벽한 형태를 제공하기 위해 엉덩이를 높이는 데 도움이 될 것입니다. 이 연습의 일부 미묘한 차이가있다.

- 볼륨을 증가시키고 볼록 실질적으로 당신의 발 뒤꿈치에 앉아, 가능한 한 낮게 웅크 리고 있기 때문 이라오 동안 골반을 인하해야 부여합니다.

- 둔부의 양이면 충분하지만 그들에게 체결 형태를 제공 할 필요가있는 경우 바닥과 무릎 최저점 평행의 허벅지가 90도 절곡되도록 라오 수행한다.

- 바닥에 발 뒤꿈치를 유지 - 심각하게 부상 할 수있다!

- 각 전원 접근 한 후, 수행 스트레칭 운동 : 그들이 원하는 결과를 달성하고 가능한 부상을 방지하기 위해 더 많은 도움이 될 것입니다.

- 무게 작업, 특히 당신이 척추를 다칠 수 있기 때문에, 윗몸 일으키기 동안 다시 구부리지 마십시오.

운동의 세트

몸의이 부분에 대한 1. 고전적인 운동은 둔부에 웅크 리기 있습니다. 모두가 학교에서이 uprazhneniyaesche의 구현에 대한 규칙을 기억합니다. 그것은 당신의 무릎을 구부리고 허리 똑바로 유지, 떨어져, 똑바로 다리를 서서 몸을 아래로 내려한다. 당신은 부담을 고려하여 운동을 복잡하게 할 수 있습니다. 이 어깨 나 아령에 누워 막대 일 수있다. 집에서, 당신은 물이나 모래로 채워진 병을 사용할 수 있습니다.

크게 다음과 같이 수행, 엉덩이의 근육뿐만 아니라 엉덩이뿐만 아니라 향상 2. 재미있는 운동 :이 바닥에 거짓말을하는 데 필요한, 무릎에서 다리를 굽힘, 두 번째 풀 직선 동안. 똑바로 다리를 거짓말 바닥에 구부러진 다리의 무릎을 만져 봅니다. 10 회 반복 후에는 동일한 일을 제 다리를 수행.

3. 입증 된 공격. 둔부에 웅크 리고 있기 때문 이라오처럼, 그들은 여분의 무게 여부를 수행 할 수 있습니다. 90 개도에서 무릎을 구부리고에 과감히 몸을 구부리을 가져 가라. 두 번째 다리는 가볍게 바닥에 손을 대지. 8-10 담당자 후 다른 쪽 다리와 동일한 작업을 수행합니다.

교육뿐만 아니라, 정상 등반 계단 동안 그의 엉덩이의 작업을로드 할 수 있습니다. 최대 부하에 무릎 대전 근뿐만 아니라 허벅지의 근육뿐만 아니라 함께 펴보십시오.