얼마나 빨리 허벅지의 안쪽을 구축?

허벅지의 안쪽 부분 - 여성 그림의 가장 문제가 지역 중 하나. 겨울에는, 다리의 외관은 우리를 귀찮게하지 않습니다, 당신은 생각 : 최대 펌프 방법 허벅지 안쪽. 우리는 곧 수영복을 입고 해변에 갈 것을 이해하기 시작하지만 여름에 가까운, 거울에 반사의 광경을보고 패닉이있다. 상황이 자신의 다리를 정리하기 위해 시작하는 여름을 기다리지 않고, 경우에 할 수있다 교정합니다.

당신이 펌프하는 방법을 모르는 경우 허벅지의 안쪽을, 다음이 문서의 운동을 사용합니다. 이 복잡한에 대한 주 4 회를 따르십시오. 운동 후 근육 복원 기 때문에, 매일을하려고하지 않습니다. 복구 기간 48 시간의 평균 소요, 그래서 "일일"의 버전은 훈련에 가장 적합합니다.

따라서, 우리는 질문 팔뚝에 쉬고, 당신의 왼쪽에 거짓말을 "어떻게? 허벅 다리를 건설하는"무릎에서 오른쪽 다리를 구부리고 왼발의 앞 발을 올려 답변을 시작합니다. 내쉬고에서 발가락으로 바닥에 떨어져 왼쪽 다리는 그에게 그녀를 끌어 올립니다. 숨을 잡지 마십시오 만에 가능한 한 많이 스트레칭하려고 허벅지 안쪽. 다음, 약 30 초 동안 공중에서 다리를 잡고 숨에 그것을 낮추고 휴식을 취하실 수 있습니다. 약간의 휴식과이 운동의 또 다른 2 개 세트를 않습니다. 당신은 신체 활동이 낮은 좋아한다면, 다음 반대편으로 넘겨 돌진하지 않습니다. 허벅지 안쪽 열심히 펌프하는 방법을 우리가 보자. 약간 복잡한 문제 : 왼쪽 다리를 위로 들어 올리는 동안 "봄"에 따라 - 작은까지 흔들 - 다운. 스윙의 수는에 따라 체력. 당신이 어려운 스프링을 많이 할 찾아 처음 몇 운동이, 24 이상 할 경우, 점차적으로 50 개 접근법에 가져왔다. 150 회 - 음, 반복의 수는 점차 100까지 가져올 것입니다 경우. 오른발에 운동을 수행합니다.

, 팔뚝에 다시 영감을 잃은 몸 린 앉아 위로 무릎을 구부려 다리를 올린다. 떨어져 손에 숨을 다리로, 양말을 보낼 수 있습니다. 삼분 작은 스프링 움직임을 따르십시오. 그리고 이혼을 좀 더 열심히 운동을 완전히 다리를 연결합니다. 이 옵션의 실행시까지 그것은 또 다른 이분 정도 소요됩니다. 이제 이러한 부하가 당신을 위해 너무 작은 경우, 허벅지의 안쪽을 펌프하는 방법을 말한다. 완전히 허리 아래로 운반, 똑바로 다리를 올립니다. 흡입에 다리를 희석하고, 당신이 숨을 내쉬고로를 줄일 수 있습니다. 이 운동 4 분 일을 계속. 그런 다음 다리를 절감하고 30 초 휴식.

, 앉아 함께 무릎과 발을 구부리, 연결, 허벅지의 안쪽에 손을 넣어. 손바닥이 그의 발에 시작하고 같은 시간에 함께 무릎을 유지하려고 눌러 숨을 내쉬고. 이로 인해 카운터에, 당신은 당신의 최대 변형 것 엉덩이 근육을. 사초 - 손과 발을 밖으로 흡입 청정 전력에서 2 휴식을 취하실 수 있습니다. (30) 접근 방식이 연습 - 10을 수행합니다.

다른 운동을 고려하십시오. 그에게 당신은 중간 크기의 볼을해야합니다. , 다리를 구부리고, 허리에 누워 무릎 사이에 공을 놓습니다. 가능한 한 많이 집어 넣은 시도, 공에 무릎을 밀어 숨을 내쉬고. 흡기 근육은 휴식을 취하실 수 있습니다. 이분의 교류 전압을 수행합니다. 그런 다음, 약간의 운동을 복잡하게. 가까운 허벅지의 안쪽의 중앙에 볼을 놓고, 다리가 완전히 곧게 위로 들어 올립니다. 당신이 아래로 공을 쥐어 짜기 내쉬고 때 또한, 근육 3의 긴장 개최 - 5 초 후 발을 휴식. 적어도 30 개 접근법을 수행합니다.

우리는 가장 효과적인 운동의 몇 가지를 고려했다. 이 문서는 안쪽 허벅지를 펌프하는 방법을 생각하는 사람들에게 매우 유용 할 것이다. 이 점에서 성공하기 위해 가장 중요한 것은, 포기 연습을하고 영구하지 않습니다. 그러나, 당신은 단지 운동을 시작하고,이 시간까지되지 않은 경우, 접근 방법의 첫 번째 비트 작은 숫자가 점차 힘을 얻고있다 따라 있습니다.