유용하고 간단한 스트레칭 운동

스트레칭 운동은 매우 운동 선수를위한 중요한, 그리고 일반 팬을위한 것입니다. 첫째, 뻗어 근육 운동과 웰빙의 특별한 자유를 제공합니다. 둘째, 스트레칭하기 전에 주 운동 후 모두 필수입니다.

근육보다 쉽고 즐거운 일을 스트레칭 후. 무거운 물체를 올려, 또는 다른 어떤 때 신체 운동이 근육이 감소하고, 휴식의 과정은 교육 완료 후 몇 시간 동안 지속 - 여기,하고 편리한 스트레칭.

이러한 복잡한 훈련은 척추 스트레칭, 팔, 사타구니, 허벅지와 다리를위한 운동을 포함해야한다. 초보자를위한, 가장 적절한 스트레칭 느린 정적 것 - 여기에 부상의 위험이 훨씬 낮습니다. 당신이 기지개 시작하기 전에 그러나 워밍업 근육 하였다. 당신은 몇 가지 표준 운동을 수행하거나 춤을 수 있습니다.

손을 스트레칭

• , 직선 목 수준에 오른손을 올린다. 오른쪽 팔꿈치에 손을 왼쪽 천천히 밀어 - 당신이 스트레칭 느껴야 어깨 근육을. 가장 긴장 위치에 몇 초 동안 누르고 있습니다. 왼손을 반복합니다.
• 이제 오른쪽 팔을 올리고 팔꿈치에 구부리 - 당신의 손은 목을 접촉해야합니다. 오른쪽 팔꿈치에 손을 왼쪽과 왼쪽에 스트레칭. 왼손으로 반복합니다.

척추 스트레칭 운동

• 바닥에 누워서, 머리에 평평하게 그의 손을 넣어, 다리는 곧게. 그의 발에 양말을 잡아 당기면서 이제 서서히 손의 몸을 잡아 당깁니다. 꽉 위치에 고정.
• 머리 위로 손을 들어 올려 무릎 꿇어. 천천히 다시 굽힘, 다시 의지.
• 바닥에 거짓말을하고 "자작 나무"를 확인합니다. 바닥에 발가락을 낮추기 위해 노력하고, 다리를 뒤로 기울입니다. 다리는 똑바로해야한다.
• , 당신의 위장에 누워 바닥에 손을 놓고 몸을 들어 올립니다. 동시에 다리를 구부리고 발가락의 상단에 도달하려고합니다. 엉덩이가 바닥에 떨어져 오지한다 기억하십시오.
• 척추에 대한 또 다른 효과적인 운동 -에 "다리." 더 나은가 발생하기 쉬운 위치에서 시작합니다. 바닥에 접 무릎과 손바닥을 구부려. 이제 다시 아치를 활 모양, 표면 위의 몸과 엉덩이를 들어 올립니다.

다리를 스트레칭

• 원활하게 지원할 수 있습니다. 완전히 바닥에 손바닥을 넣고 15 초 동안 유지하려고 몸을 기울입니다. 무릎은 곧게 유지한다. 그냥 공중에 정지하고 느껴야 - 이제 당신의 목과 어깨를 이완 다리 근육이 자체 무게에 의해 뻗어있다.
• 앉아, 무릎을 구부려 바닥에 대한 무기 나머지. 이제 바로 앞에 다리를 구 부 러를 떠나, 그리고는 곧게 뒤로 당겨 왼쪽. 천천히 위아래로 흔들리는 느낌은 근육의 사타구니와 허벅지를 뻗어. 다리를 전환합니다.
• 이제 당신은 바닥에 편안하게 앉아 필요가 똑바로 무릎에 다리를 앞으로 당깁니다. 손 발을 잡고, 천천히 무릎을 코를 만지려고 아래로 몸을 당깁니다. 스트레칭을 여러 번 반복합니다.
• 바닥을 가지고 당신이 스트레치에게 사타구니 근육을 앉아 같은 느낌이 있도록 떨어져 발에 서있다. 천천히 (당신은 쉽게 그것을 할 경우, 그의 코를 바닥에 손을 대지) 바닥에 자신의 팔꿈치를 의지하려고 앞으로 몸을 기울입니다. 그래서 몇 초 동안 누르고 있습니다. 이제 오른쪽으로 먼저 왼쪽 발에 몸을 넣어. 동시에 무릎 관절이 구부러하지 않을 것을 기억 - 덜 구부리하지만 똑바로 다리를 유지하는 것이 좋습니다.

이 때까지 당신이 이런 일을 해본 적이 없다면, 당신은 매우 부드럽게 시작해야합니다. 스트레칭 운동은 처음에는 불편하고 때로는 고통의 원인이됩니다. 그것은 코치의 감독하에 처음 몇 훈련을 지출하는 것이 가장 좋습니다 - 그는 당신에게 필요한 지침을 제공합니다. 운동 중에 "황금 중간"을 준수 할 필요가 있음을 기억 - 너무 열심 아니지만, 자신을 위해 유감스럽게 생각하지 않습니다.