수평 바 병렬 바에서 복부 운동

복부 근육의 개발을위한 표준 시뮬레이터의 세션 이외에 아니라 수평 막대 병렬 바에서 복부 운동을 입증. 높은 효율과 함께, 그들은 적절한 장비를 필요로하고 더 진보 된 운동 선수의 근육을 수행합니다. 이 문서에서는 복부 근육의 개발과 실행의 기술 표준 및 비표준 연습에 초점을 맞추고 있습니다. 병렬 바, 수평 막대 전문적인 조언에 교육 시스템의 예는 발표와 표시됩니다.

어떻게 부상을 없애?

새로운뿐만 아니라 수평 막대 병렬 바에서 복부 운동을 수행하는 첨단 선수는, 부상 수 있습니다뿐만 아니라. 당신이 더 많은 땅이나 바닥 위에 미터 이상의 고도에 종사하고 있기 때문에 첫째, 평범한 골절, 사고에 의해 발생할 수 있습니다. 둘째, 운동에, 주 부담은 일인 , 팔의 근육 별도의 교육이 하중을 견딜 수 없습니다 것을.

어떤 경우, 선수가 평행봉과 철봉에서 훈련을하기 전에 일반적으로 워밍업 운동을 준수해야합니다. 또한 워밍업에 관심이 매달려 또는 UPS에 대한 수평 막대의 위치에 손에 자신의 체중의 유지에 지불해야 - 보드에 대한. 많은 전문 강사에 의해 금지 된 훈련 발사체없이 접근.

막대에 대한 기초 지식

많은 트레이너가 추천하는 바의 낮은 프레스 운동은 무릎을 구부려 다리를 수행합니다. 매달려 위치에서 스윙과 그의 손을 당겨없이, 당신은 무릎이 가슴에 가까운려고, 최대 구부러진 다리를 들어 올리해야합니다. 초보자를위한이 운동의 기술은 엄격하게 급격하게 시작 위치로 돌아 아래로 다리를 낮출 금지되어 있습니다. 강한 이외에 때문에 근육 스트레칭 의 복부 벨트의 중력 가속도를 몸으로 잔인한 농담을 재생 - 날카로운 바보까지 채찍의 원칙 아래는 훈련받지 않은 손의 근육과 힘줄에 부상을 입을 수 있습니다.

바의 평균 수준

심지어 "코너"를, 학교에서 체육에로 - 미디어의 다양한 리뷰를 통해 판단보다 진보 된 선수는 프로 페셔널은 무릎 굽힘없이 줄에서 복부 운동을 수행하는 것이 좋습니다. 다리는 매우 빠르게 바닥과 평행 조금 느리게 내려가 제기된다 - 물론, 어떤 스윙이 없을 안된다.

[정보 불일치가 많이 있습니다 정적 운동, 예를 들면 "코너", "스트립"의 신체 유지 등의 과신전을위한 시뮬레이터 및 기타. 확실히,이 모든 운동은 근육 질량의 세트와는 아무 상관이없는, 그래서 성장 그녀의 뱃속에 큐브 와 "코너"를 들고 호환되지 않습니다. 그리고 체중 감량을 원하는 사람들을 위해 정적 보존 다리는 효과적인 운동을하지 않습니다. 마스터 클래스없이이 할 수 없습니다.

위의 단지 별

전문 피트니스 트레이너, 보디 빌딩, 운동 경기와 춤이 강하게 표시 줄에 매달려 위치에 완전한 동적 리프트 똑바로 다리를 수행하기 위해 와드를 추천합니다. 마스터 클래스 기술은 크로스바 다리를 똑바로 만져 포함한다. 교육의 초기 단계에있을 가능성이 달성하기 위해, 그러나 이것은 큰 배와 함께이 할 수없는 좋은 스트레칭없이 노력하고 있습니다 것이 분명하다. 여자를위한하고자하는 자신의 모습을 개선하기 위해 - 그리고 줄에 같은 복부 운동이라고 생각하지 않습니다. 피트의 전체 리프팅을 수행하는 것이 아니라 몸이 지방에서 많은 에너지를 필요로 복부 근육에 엄청난 압력이 볼륨 증가를 얻을 수있다 -이 언론을 위해 존재하는 모든의 가장 효과적인 운동이다.

팔의 근육에 부하를 감소

당신이 초기 단계에서 너무 어렵고 참을 것 같다 바의 하단을 눌러에 운동을하면 다리 리프트 보드의 막연하게 연상 전문 시뮬레이터에서 수행하지만, 그와는 달리 뒷면의 하드 정지가 될 수있다. 위해 운동 선수는 팔꿈치에 몸을 유지 할 수있다 특별한 잠금 장치가 제공되는 모든 방법을 촉진하기 때문에 시뮬레이터에 반드시 팔에 근육의 힘에 의존하지 않습니다. 아주 편리하게, 효율적이고 효과적으로.

이러한 시뮬레이터에 익숙해은 복부 근육이 빨리 훈련을 부정, 부하에 익숙해로 사용하지 않는 것이 좋습니다. 무릎의 구부러진 다리를 높이기 위해 학습함으로써, 즉시 최대 높이에서 평발의 상승에 진행하는 것이 좋습니다. 이 피트니스 기계가 아니라 선수가이 바에 유지하기 쉬울 것이다 통해 모터 기술을 개발했다.

전설 바

수평 바의 복부 운동을하자,보다 효과적인하지만 다리 리프트는 여전히 막대에 쉽게 수행 할 수 있습니다. 보다 신뢰성의 직접적인 손에 대한 강조, 몸의 전체 무게는 선수가 완전히 어떤 시점에서, 브러시가 서지을 펴다 수 있음을 걱정하지 않고, 복부 근육에 집중 있도록 작은 것 같다.

막대 또는 거기에 줄에 다리를 들어 올리는 기술에 많은 차이가 - 다 거의 동일합니다. 당신은 프로 운동 선수의 피드백을 연구한다면, 당신은 근육 구호 언론과 몸통의 비스듬한 근육을 개선하기 위해 바의 운동 "가위"의 구현에 대한 권장 사항을 찾을 수 있습니다. 이 운동의 본질은 막대 위의 원래 위치로 측면과 빠른 노트에 똑바로 다리를 사육 극대화하는 것입니다.

초보자를위한 운동의 세트

모든 근육은 휴식이 필요 - 그것은 명백한 사실이다. 따라서이되지 일반적으로 일주일에 세 번이 복부 근육을위한 운동을 수행 할 수 있습니다 것이 좋습니다 - 이상적으로 하루에. 초보자를위한 복잡한 같은 근육에 대해 하나의 운동, 그리고에 5 개 이상의 운동을 세 개 이상의 근육 그룹을 작동하지 않을 것입니다. 언론의 위 운동의 끝에서 또는 약간의 스트레칭과 강렬한 운동 후 작업하는 것이 좋습니다. 피트니스 트레이너의 예는 복부 근육을 훈련을 위해 자신의 시스템을 그리기에 도움이 될 것입니다.

1. 바에서 무릎 구부러진 다리를 리프팅 - 15 ~ 25 배의 5 개 세트. 가장에 초점을 맞 춥니 다.
2. 막대에 곧게 다리를 리프팅 - 10 ~ 15 회 3 개 세트. 심지어 상승의 낮은 각도에서, 정상 상태에서, 다리 유지 우선 위치.
3. 막대에 무릎 피트의 상승. 운동 시간의 최대한의 양을 2 ~ 3 세트에서 수행되는 강화한다.

빠르게 지방을 제거하기 원하는 사람들은 신속하게 수행 할 수있는 바의 언론과 고르지 막대에 효과적인 운동을 권장합니다 - 천천히. 세트 사이의 휴식 시간 2 분 이하이어야한다.

일정한 교육

복부 근육, 인간의 몸에 다른 사람들처럼, 지속적인 교육이 필요합니다. 따라서 증가하는 데 큐브 긴장 안 - 지방 성장하지 않지만, 무게는 현저하게 감소 될 수있다. 따라서 줄의 복부 운동은 적어도 하나의 운동을 일주일에 와야합니다. 광선의 터치와 함께 곧게 다리의 부상이 수행 될 경우, 프로 운동 선수 및 피트니스 트레이너 왜곡과 특별한 무게 또는 등반을 사용하는 것이 좋습니다.

바에서 연습뿐만 아니라, 바 또는 전문 시뮬레이터에 대한 교육의 가능성에 대해 잊지 마세요. 어떠한 경우에도 복부 근육이 부하에 익숙해 안 - 지속적으로 스트레스를해야합니다.

결론적으로

수평 바 병렬 바에서 언론에 대한 연습을 수행, 운동 선수는 항상 근육에 유효 부하 알고 있어야합니다. 증가하지 않습니다 - 그것은로드되지 않습니다. 효율적인 부하 강도 운동을지지 할 수있는 가중 제, 게다가. 우선, 그것은 상승 및 기술 구현을 방해하지 않고 다리를 낮추는 속도입니다. 둘째 - 30~40초 감소해야 세트 사이 휴식의 시간입니다. 지정된 간격으로 운동의 효과는 인체의 모든 근육에 적용 - 전문가가 좋은 결과를 보장!