평면 위의 가장 간단한 운동

우리 가운데 누가 평평한 복부와 날씬한 허리의 꿈하지 않습니다. 꿈에서, 우리는 그 여분의 주름을 사라지게하는 방법을 볼 수 있으며, 오픈 주제를 착용하고 보도를 입증 할 수 있습니다. 그러나 평면 위 - 이것은 시작에 불과합니다. 위한 운동 평면 위는 자체가 모든 복부 근육을위한 운동을 의미한다. 복부 직근의 주 표면에 사각형으로 분할되는, 평탄 결합 조직 스트립. 그것의 각 측면에 몸이 옆으로 기울어 수 있도록 도와의 obliques, 직근입니다.

세만큼 근육이 후 언론을 펌프 평평한 배를 만들기 때문에 당신은 운동의 집합이 필요합니다. 모든 운동은 바닥 또는 직근의 상단에 하나를 역할을합니다. 공식도있다 : 당신은 다리 (무릎)을 들어 올릴 때 몸 리프트, 그것은 언론의 바닥을 작동하는 경우, 다음 아래 작업을 누릅니다. 경 사진 복근 부하 용 운동 트렁크와 다리의 대각선 이동을 적용 하였다. 정상 부하의 경우 30 분 이상 일주일에 세 번 처리해야합니다. 같은 부하가 도움이되지 않는 경우에는, 당신은 45 분 동안 일주일에 4-5 번까지 증가 될 필요가있다. 또한 평면 위의 운동이 다이어트없이 도움이되지 않습니다 명심해야한다.

중요한 규칙 : 당신이 숨을 내쉬고로 위장 어떤 운동을 할 수 있습니다. 폐에 공기의 흡기 예비은 몸통의 적절한 폴딩 방해한다. 허리를 수행하는 것이 필요하다. 운동은 통증이나 불편 함을 다시 느끼게되면, 당신은 다른 유사한로 교체해야합니다. 방과 후 다음 날이 있다면 통증, 다음은 심각한 문제의 표시이다. 여기 기차, 고통을 무시하고, 당신은 반드시 의사에게 갈 수 없어. 그것은 또한 매우 중요한 규칙이다. 연습의 숫자로 : 언론의 상부 및 하부 지역 및 측면 (경사) 근육 운동을 위해 선택합니다. 15 ~ 20 회 반복 3 개 세트 마십시오. 이 당신을 위해 많은 경우, 덜 할 수 있지만, 할 수 없어 적어도 10 반복은 소용이 없게됩니다.

평면 위의 권장 운동 :

비틀림 (보도 위 근육). 바닥에 누워 무릎을 구부리고 낮은 다리가 벤치에 누워, 그의 팔을 교차. 천천히 바닥에 머리와 등 위쪽을 들어 올립니다. 당신이 천장을 필요로하고 몸통 굽힘, 목과 가슴에 도달하지 않았다 참조하십시오. 당신이하고, 시작 위치로 돌아 무게에 머리를 유지하는 수 완전히 앉아서 할 필요가 없습니다, 그냥 바닥에서.

리버스 트위스트 (AB 하단). 바닥에 누워 팔은 몸통을 따라 뻗어. 무릎을 구부리고는, 들어 올려 약간의 무게에 개최. 당신의 복부 근육을 조이고 골반을 들어 올려, 당신의 가슴에 무릎을 당깁니다. 피트는 항상 90도 각도로 구부려해야합니다.

(경사 근육) 대각선 트위스트. 이 허벅지를위한 운동 과 복부는 모든 복부 근육과 엉덩이에 특히 효과적이다. 바닥에 누워 무릎을 구부리고 자신의 머리 뒤로, 바닥에 손을 다리를 놓습니다. 다음 오른쪽 엉덩이에 왼쪽 어깨를 당겨 머리와 어깨를 들어 올립니다. 원래 위치로 가기 정지 및 반환에서. 먼저 다음 다른 하나 개의 방향으로 반복하고 일련하게하지만 다른 번갈아 반복하는 것이 가능하다.

(비스듬한 근육) 사이드 인상. 그의 옆에 바닥에 누워 바닥에 팔꿈치 구부러진 팔을 의지. 다른 암은 본체와 함께 연장된다. 어떤 손이나 발을 유치하지 않고, 복부 근육의 비용으로 가능한 한 높은 몸을 마련하는 것이 필요하다. 상단에는 유지하고 다섯 계산 한 다음 시작 위치로 천천히 복귀해야합니다.

아주 잘 또한 공 평평한 복부를위한 운동을 도와줍니다. 오늘은 허리에 원치 않는 주름을 제거하는 데 도움과 복부의 이상적인 형태를 달성하기위한 다스 운동 및 전체 단지, 이상이 있습니다.