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쉬운 운동 진공 복부에서 지방을 제거하는 데 도움이

매우 효율적인 진공을위한 운동이다 평평한 배. 한 달 동안 크게 허리의 양을 줄이고 이상적으로 언론을 설정하는 데 사용할 수 있습니다. 그림 때문에 아침과 저녁 수업에 슬림 될 것입니다. 가장 중요한 것은 - 그것이 그들을 그리워하지 않는 것입니다. 운동 진공 수행 할 매우 간단합니다, 그래서 여성과 남성 모두에게 적합합니다.

장점과 훈련의 효과

많은 제거하기 위해 운동을하기로 결정 큰 배, 그것은 어려운 추한 모습을합니다. 그 이유는 많은 수 있습니다 : 아이의 pennomu 음료, 영양 부족 또는 출생에서 많은 사랑. 진공 운동을 사용하여 깔끔한 모양, 그것은 매우 간단합니다. 진공 이외에, 체중 감소를 촉진 다른 운동을하려고 할 수 있습니다. 좋은 옵션 - 에어로빅. 이 운동은 진공 것을 기억해야한다 - 그것은 여분의 지방을 제거하고 테마를 많이 구축 얻을하는 데 도움이 활동을 강요하지 않습니다. 이것은 주로 호흡기, 여분의 무게를 던져 근육을 강화 할 수 있습니다. 때문에 모든 운동은 호흡에 기반하고 있다는 사실에, 진공 공간에서 산소와 마사지 내부 장기의 활성 농축있다.

진공 운동을 수행하는 방법

당신이 운동의를 시작하기 전에, 당신은 그것을 할 학습 바로 한 번에 어렵다는 것을 이해할 필요가있다. 절망과 던져를 수행합니다. 만 일정한 교육을 어떻게 효과적으로 수행하는 방법을 가르 칠 것입니다. 당신이 똑바로 서 떨어져 발을 어깨 너비를 둘 필요가 운동을 수행합니다. 그럼 당신은 당신이 의자에 앉아하려는 경우로서 앞으로 구부릴 필요가있다. 이 경우, 다리는 무릎을 약간 구부리고 손을해야합니다. 당신이 전달할 필요가 참조하십시오. 이러한 상황 - 진공 클래스에 가장 이상적입니다. 운동 후에는 거짓말을하고 앉아 진공을 시도 할 수 있습니다.

가장 중요한 점 - 호흡

1. 전체 날숨. 그것은 밖으로 천천히 공기를 할 필요가있다, 그것은 내부에있을 필요가 없습니다.

2. 빠른 호흡. 공기 내쉬고하면, 당신은 모든 힘을 가진 입술을 압축해야하며 탐욕 완전히 하나의 호흡으로 폐를 채우기 위해 노력하고, 코를 흡입. 이것은 모든 운동의 기초이다. 폐에 공기를 입력하면, 그의 입술을 추진해과 공기를 호흡 할 준비가 약간 고개를 마련하는 것이 필요하다. 그는 급격히해야한다. 이는 즉시하지 않습니다, 운동의 가장 어려운 시간이다. 당신이 숨을 내쉬고으로, 소리와 같은 강한이어야한다 "사타구니!"

3. 숨을 잡고 복부 철회를. 공기를하지 않았다 폐에주의하십시오. 머리와 철회 위를 기울입니다. 따라서 내부 진공있다. 이러한 상황을 고려하고 정신적으로 10 개의되어야합니다. 당신은 팔을 시작할 수 있습니다.

후에는 휴식과 쉽게 호흡을 할 수 있습니다. 처음에는 운동이 어려운 것처럼 보일 수 있습니다. 그러나 시도하고 진공을 행사해야합니다. 이 방법에 의해 전달 결과를 달성 리뷰는 압도적이다. 다음 지침을 통해 신속 위해 다시 몸을 가져올 수 있습니다.

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