너트처럼 엉덩이. 어떻게 둔부를 구축?

라운드 긴장된 엉덩이 - 대부분의 소녀의 꿈입니다. 일부는 자연에 의해 우수성을 부여하고, 신진 대사는 밤에 과자를 먹고 여전히 훌륭한 모양에게 엉덩이를 확산하지 않고 볼륨에 추가하지 수 있도록합니다. 그러나 그러한 단위는 주로 여자가 남자에게 매력 형태를 매료 몸에 오랫동안 열심히 일해야한다. 오늘날 우리는 너트와 제사장과 관련되어있다. 우리 각자는이 팽창 또는 생리 학적 특성도 고려 될 필요가 감당할 수있는? 그리고 어떤 기술은 대부분의 결과를 얻을 수?

모든 브라질 엉덩이의 소유자에 부여 함

이것은 체육관에서 우리의 활동을 회피하기위한 최선의 변명 특히 때문에, 다소 복잡한 문제입니다. 왜 아직도 자신을 고문 뼈 넓은 골반 구조, 유전, 당신은 성취감과 함께 TV 앞에 앉아있는, 그리고 너트처럼 엉덩이, 단지 어려운 꿈이있다. 사실, 전혀 다른 엉덩이의 모양,하지만 경험이 풍부한 코치는 아주 잘 상황을 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 개별 접근 방법과 규칙적인 운동은 트릭을 할 것입니다. 엉덩이의 피부 나이에도 불구하고 급속하게 변화하기 시작, 그 결과 당신은 너트처럼 팝업해야합니다.

왜 엉덩이를 흔들어

내가 너트처럼 팝업해야하는 이유 실제로, 많은 분들이 요청할 수 있습니다? 사람들의 눈을 즐겁게하려면? 뿐만 아니라 : 팽창 엉덩이에 많은 장점을 가지고 있고, 지금 우리는 그들에 대해 이야기한다. 대둔근이 좋은 상태에있을 때, 당신의 자세를 유지하는 것이 훨씬 쉽다. 이 근육은 곧게하고 몸을 고정하기 때문이다. 또한, 제사장, 너트처럼 (사진은 우리가 아래 줄 것) 운동을하는 데 도움이됩니다. 근육이 큰 그룹은 강하게 만들고, 모든 활성 게임은 엔터테인먼트를위한 쉬운 것입니다. 개발 둔근은 허리 통증의 위험을 줄이고 허리.

기본적인 규칙

하나의 유기체이므로 신체 발달은 포괄적이어야한다 - 기억해야 할 첫 번째 일은 우리의 몸이다. 당신은 모든 근육 그룹을 작업하는 경우 - 몸은 더 조화로운 보인다. 당신은 단지를 통해 작업 할 경우 둔부 근육, 먼저 부하에 근육을 준비하는 워밍업을하는 것을 잊지 마세요. 당신이 체육관과 개인 트레이너에 돈과 시간이 없다면, 그것은 집에서 할 수 있으며, 전문 피트니스 트레이너와 함께 비디오 지침을 다운로드했습니다.

더 인내 약간, 그리고 우리는 주요 주제로 이동 : 제사장 너트로. 어떻게 그렇게, 우리는 가능한 한 상세하게 고려할 것입니다 확인합니다. 그러나 준수해야합니다 하나 더 중요한 규칙이 있었다. 그것은 적절한 영양 섭취이다. 스포츠와 균형 잡힌 식단의 조합은 당신의 생활의 기초가 될 것이다. 패스트 푸드를 피하고 나쁜 습관을 포기. 음식의 기본은 신선한 과일과 야채, 전체 곡물 및 곡물, 고기와 생선해야한다. 그 결과로, 당신은 당신 만의 꿈을 꿀 수있는 결과를 얻을. 그것은뿐만 아니라 아름다운 엉덩이, 뿐만 아니라 부드러운 피부, 웰빙, 수면의 정상화, 전신 상태의 개선.

작은 테스트

어떻게 생각해 보면 엉덩이를 펌프하는 너트처럼, 당신은 그 형태에 만족. 그러나 다양한 요인에 기인 할 수있다. 여성은 자신의 단점을 과장하는 경향이 무게의 추가 킬로그램은 이미 다른 사람들이 당신이 완벽하다 생각하더라도, 자신의 지방 주름 찾는 비극으로 간주됩니다. 약간의 테스트를 보내십시오. 일반 연필을 타고 엉덩이 아래 배에 넣어. 연필이 지연 될 경우, 당신의 엉덩이는 정교을 필요로한다. 마찬가지로, 당신은 확인하고 가슴 수 있습니다. 지금은 어떤 왜곡 성능 기술의 효과를 감소 시키거나 심지어 완전히 다른 근육 그룹 작업을하기 때문에 운동의 세트를 고려하는 것이 필수적이다.

연습을 진행

그래서 우리는 봄 (생일, 결혼) 우리는 너트와 같은 제사장이 있었다로에 착수했다. 그렇지 않으면 강한 근육이 밖으로 작업 할 남아 있기 때문에, 그것은 단지 열심히 운동을하고있을 수 있습니다 부풀려. 그것을 중심으로, 스트레스가 노출되는, 계속 증가해야하는 것을 잊지 마세요. 이 두 가지 방법으로 수행 할 수 있습니다. 처음에 당신은 부하 반면, 두 번째에 무게를 증가시켜야합니다. 근육은 성장하고 그들이 끊임없이 새로운 자극에 적응해야하는 경우에만 개발한다. 그러나, 3 차원 볼록은 순환 및 다른 그룹 수 달성하기 위해, 기억 근육 : 대퇴사 두근, 다시 Enter 키를 누릅니다. 그래서 아름다운 엉덩이 "프레임"상단과 하단을 얻는다.

우리는 고전 시작

당신이 문구들을 때 어떤 운동은 당신의 마음에 와서 "너트와 같은 대중 음악을?" 우리가 어떻게 더 자세히 이야기 할거야, 엉덩이를 펌프합니다. 그래서, 물론, 웅크 리고 있기 때문 이라오. 그것은 간단 보일 수있을 것입니다,하지만 알고 따라야 할 몇 가지 미묘한 차이가있다. 우선, 모든 옵션 poluprisedany 잊어. 엉덩이 총리에게, 전체 범위에 쪼그리고하는 것이 필요하다. 당신이 앉아서 입 밖으로 숨을 쉴 때 당신이 얻을 때 게으른하지 말라,,, 무릎을 희석, 흡입 코를 허리를 곧게 유지한다. 총 진폭은 다음 "바닥에 충돌"의 기술에 앉아있다. 즉 운동은 쉬운 일이 아닙니다,하지만 그것은 완벽하게 작동합니다. 3 개 세트 적어도 20 시간을 수행합니다. 아주 막대의 좋은 사용, 이것은 효율성을 증가시킬 것이다.

변화 라오

당신은 쉽게 모든 방법을 수행하기 시작하고 뭔가 다른 힘이 있다고 생각되면, 대체 방법으로 이동합니다. 폐쇄 발 라오 완벽하게 햄스트링을 강화하고 다리를 벌리와 양말을 용해하는 경우, 당신은 허벅지 안쪽에 잘 작동 운동 스모를 얻을. 여러 가지 접근 방식에서 10 배 이상 스쿼트를 수행합니다. 그래서 당신은 사이클을 완료하고 스쿼트은 훌륭한 성직자을받지 않습니다, 또한 엉덩이의 완벽을 강조하는 아름다운 모양의 엉덩이.

런지

당신이 너트 같은 제사장, "가위에 웅크 리고 있기 때문 이라오"라는 운동을하고 싶은 경우에 당신의 가장 친한 친구입니다. 올바르게 수행하려면, 당신은 몇 가지를 배울 필요가있다. 깊은 가서 좋은 단계를 수행 할 필요가있다. 위치에 무릎을 유지 엄격하게 직각을 형성 런지. 당신은 10 시간에 3 개 방식의 최소 수행해야합니다. 이 운동을 마스터 한 경우 다시, 바벨이나 아령을 구현할뿐만 아니라 스윙의 돌격에 추가 할 수 있습니다. 그의 왼쪽 다리에 쪼그리고 및 상승 이동의 권리를 만들기.

Giperekzistentsiya

이 운동은뿐만 아니라 매우 유용뿐만 아니라 아름다운 전설이다. 체육관 환경에서는 특별한 시뮬레이터에 그것을 할 수 있습니다, 또는 염소에 기대어. 집에서 - 그냥 바닥에 누워, 더 악화을 얻을 수 없습니다. 제 1 실시 예에서, 다리 (적합 그들이 보유하는 것이 파트너, 또는 집에 가구)를 잠급니다. 이제 다음과 트렁크의 업을 자신의 손으로 자신의 머리 뒤로 넘어. 10 배의 세 세트. 두 번째 옵션은 - 손을 잡고 무엇을 찾아 다리를 올립니다. 둘 다 운동을 결합하고 고전 얻을 수 있습니다 "배를."

플랫폼에 일몰

우리 모두는 계단을 걸어 얼마나 유용 알고있다. 당신이 아파트를 떠나 바닥에 주위를 실행하는 욕망이없는 경우에, 당신은 운동이다에 유용합니다. 체육관에서 높이 조절이 특별한 플랫폼이있다. 동시에, 엉덩이의 부하가 커 피치 높은. 하우스는 스크랩 자료 또는 가구 요소의 사용으로 플랫폼을 구축 할 수있는 적절한 벤치를 찾기 위해 시도 할 수 있습니다. 허리를 유지하는 것이 중요합니다. 당신은 아령이나 바벨을 수행 할 수 있습니다. 10 ~ 15 배의 세 세트.

마히 피트

Fantasticheski 간단하고 효과적인 운동. 의자를 타고 그의 뒤를 잡고, 마히을한다. 10 ~ 20 시간 전후, 좌우. 반대로, 너무 빠른 스윙을 할 필요가 없습니다, 각각의 스윙을 통해 느린 작업은, 더 나은 당신은 어떻게 근육 작품 느낄 것이다. 운동은 아주 좋은 간단하지만 매우 좋은 운동이다칩니다. 귀하의 뒷면에 거짓말이 다리는 무릎을 굽혀. 지금은 가능한 한 높은 엉덩이를 선택하고 찍어. 가능한 한 엉덩이의 근육을 스트레칭하는 것을 잊지 마십시오. 얻기 20 번을 수행하고 점차적으로 100에 도달합니다.

20-30 분 동안이 운동을 2 ~ 3 회를 수행합니다. 그 결과, 한 달에 당신은 팝업을 변경 둥근 강화 얼마나 많은 볼 수 있습니다. 가장 중요한 것은 - 훈련을 포기하지 않는다면, 그 결과 당신은 가장 아름다운 엉덩이를해야합니다 - 너트 등을.