체중 감소를위한 Oksisayz 운동

혁신적인 복잡한 체조 oksisayz은 얼마 전 미국의 교사에 의해 만들어졌다. 그리고 짧은 시간에 oksisayz 운동은 전 세계적으로 인기를 끌고있다. 이 기술은 체중 감량을 목표로 몸의 여러 근육을 강화하고있다. 이 방법으로 운동을하는 것은 매우 간단합니다. 그러나 그들은 어려운와 함께 수행 호흡 운동. 때문에 유기체의 향상된 산소 농축 및 특정 영역에서 정적 하중의 동시 실행은 지방 세포의 연소가있다.

Oksisayz 운동은 금기 사항이 없습니다. 그들은 심지어 임신, 언제든지 모든 연령의 여성을 수행 할 수 있습니다. 호흡 기술을 마스터하는 데, 활동의 전체 범위 당신은 하루에 15 분을 보낼 것입니다. 이것은 큰 장점의 oksisayz 체조입니다.

에센스 oksisayz 호흡. 기본 훈련을위한 연습

호흡 기술은 자동 성을 가져와야합니다. 초기 단계에서, 현기증의 원인이 될 수 있습니다. 몸은 여전히 산소의 큰 복용량을하지 않았기 때문에 그것은 무서운 아니에요. 잠시 후 현기증이 사라지고 안전하게 신체 활동에 참여할 수 있습니다.

강한 복부 근육, 엉덩이를 발휘 할 필요가 같은 시간에, 똑바로 다시 바닥에 서, 코로 숨을 앞으로 골반을 적용하고 , 복부 팽창 공처럼. 이에 넓은 미소, 벤드에 그의 입술을 스트레칭 및 블레이드의 뒷면을 정돈합니다. 그 때, 사람이 미소 할 때, 콧 구멍을 확대하고, 즉, 산소가 더 들어간다.

근육의 강한 수축과 필요에 깊은 호흡의 시간에 세 개의 추가 날카로운 흡입을하고 배를 당겨. 그런 다음, 강력하고 급격하게 엉덩이를 편안하게 긴장하지 않고 자신의 머리를 포기하지 않고, 입으로 숨을 내쉬고 복부 근육을. 당신이 빨 대와 함께 물 한 잔을 마실 필요 것처럼 입술은 닫혀 있어야한다. 광의 완전한 비우는 별도로 세 날카로운 호기했다. 각 dovydohe에 복부를 수축.

바위 프레스 - 때문에 일정한 운동과 복부 근육의 긴장.

모든 운동은 네 호흡과 근육의 긴장 oksisayz 내장되어 있습니다. 그들은 하나의 단위로 실행됩니다 : 숨 - 세 dovhoda - 내쉬고 - 세 dovydoha합니다. 이 네 한 호흡주기의 반복을 구성한다. 하나의 전체 반복 후 긴장을 풀고 휴식을 취할 수 있습니다. 한 가지 방법을 서른 반복을 수행하는 것을 포함 oksisayz 체조. 그것은 15 분 (- 30초 반복 일)의 시간이 소요됩니다.

oksisayz 기본 연습

1. 바닥에 서 떨어져 발을 어깨 너비를 넣어. 한 팔을 위로 올리고 강하게 당겼다. 반복 한 호흡을 실행합니다. 팔을 낮 춥니 다. 다른 손으로 같은 반복합니다.
2. 다리가 떨어져 손 뒤에 성을 닫습니다 강하게 철수. 호흡의 4주기를 실행합니다. 낮은 손.
3. 그의 주먹에 가슴 앞에 손을 닫고 그들에게 주먹을 가져온다. 단단히 서로의 주먹을 눌러 호흡 연습을 수행합니다.
4. 앞으로 7cm에 밀어 다리의 허리 부분의 벽에 단단히 린, 그의 손은 단단히 가슴 앞에 닫습니다. 실행 호흡을 반복했다.
5. 외부 다리 떨어져 양말, 의자의 앞에 서. 약간 무릎을 구부, 뒷면에 들고. 엉덩이를 스트레칭, 운동을 호흡 수행합니다.
6. 의자의 뒷면에 잡고 한쪽 다리를 뒤로 올리고 양말을 당깁니다. 엉덩이 급락, 기본적인 호흡 운동을 수행합니다. 다른 다리로 반복합니다.