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30 분 기차 : 체육관에서 어떻게 연습 무엇?
당신은 헬스 클럽에 올 때 당신이 이제까지 처음에 워밍업 사이 배너의 끝에서, 그것에 대해 생각 해본 적이 한 시간, 어쩌면 더 개최했다. 그리고 우리는 옷, 샤워를 변경하고 미래의 일을 위해 자신을 가져올 시간을 무시합니다. 당신은 스포츠를 사랑하더라도, 당신은 당신의 일정에 체육관을 수용 할 수있는 충분한 시간을 가지고 자주, 변명을하기 시작 사실에 놀랄 것은 없다. 그러나,이 안됩니다!
에 관계없이 당신이 체육관에서 또는 로컬 공원에서, 집에서 운동을하고있는 여부에 좋은 운동은 몇 시간이 걸릴하지 않습니다. 당신이 당신의 바쁜 일상에서 체육관을 밀어 수있는 충분한 시간이 없다면, 다음 각 옵션을 사용하면 체육관에서 머물 수없는 많은 절반 이상의 시간이다. 이제 당신은 가장 스트레스가 하루에 자신의 건강을 돌볼 수 있습니다.
모래 주머니와 빠른 활동
당신이 적극적으로 움직이고 땀을 할 수 있도록 각각의 활동에 관계없이 요가, 실행 중이거나 체력 훈련에 관해서 여부에 좋다. 다리가 강해지고하고 실행하는 동안을 수행하는 데 시간이 더 자신감 지속될 것으로, 강도 훈련은 당신도 실행에, 다른 분야에서 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다. 강도 훈련의 가장 흥미로운 형태의 하나 - 그것은 가변 저항의 동적 시스템입니다. 간단하게 말해서, 그것은 강도 훈련의 다양한 모래 주머니를 사용하는 것입니다. 당신이 관심이 있다면, 네트워크는 주자에 적합뿐만 아니라 다른 신체 활동 매니아를위한 공인 트레이너 Annmarie Likatez에서 짧은 훈련을 찾을 수 있습니다. 그녀는 말했다 : "정말 당신의 근육에서 작동하고 불균형을 제거하는 가장 효과적인 방법 중 하나 -이 같은 측면에서 연습. 운동의이 유형은 당신의 신경 근육 시스템 안정성의 문제에 훨씬 더 필요로하면, 속도, 지구력을 향상하는 데 도움이됩니다. " 그녀는 또한 운동의이 유형뿐만 아니라, 내구성의 개발을위한 훈련 도중 부상의 예방에 이상적이라고 설명했다.
손 운동
많은 사람들이 체육관에서 그의 손에 일을 좋아합니다. 그의 팔 근육은 자주있는 당신이 주요 변경 사항을 확인할 처음이다. 어떻게 우리는이 근육을보고는 아주 좋은 것을 말할 수있다.
다행히, 당신 이십 분 동안, 예를 들어, 시간의 짧은 기간 동안 팔 근육에 작업 할 수 있도록 프로그램이 있습니다. 이 운동은 매우 효과적인 반면, 그들은 말 그대로 운동 후 그의 손에 힘을 느끼게됩니다.
댄스
이 운동의 큰 형태의 - 춤은 의심의 여지가 없다. 혹시 클럽에서 밤을 보낸 적이 있다면, 당신은 활동적인 춤의 몇 시간 후에는 완전히 땀을 다룬 것을 알고있다. 그러나 많은 사람들은 거의 발생하지 밤 같은, 공공 장소에서 춤을 충분히 확신하지 않습니다. 하지만이 춤은 - 당신이없는 체육관에서, 집에서 운동을해야하는 경우, 당신은 춤을 시도 할 수 있도록이 큰 심장입니다.
로프와 연습
당신은 마지막 점프 밧줄을 기억하십니까? 마지막으로 당신이 학교에서 체육에서 대부분의 사람들처럼 봤는데 가능성이 높습니다. 완벽한 운동을위한 훌륭한 도구 - 그러나, 밧줄을 건너 뛰는 것으로 나타났다. 로프의 큰 장점은 바로 자전거처럼 점이다 : 당신이 그것에 점프 할 수있는 경우, 심지어 몇 년 후, 그들의 움직임을 조정 할 수 즉시 방법을 잊어 않으며, 결코. 건너 뛰는 밧줄과 운동, 당신은 좋은 심장을 얻을 귀하의 신진 대사를 개선하고 다시 아이처럼 느낄 수 있습니다. 당신은 비즈니스 여행에 당신과 함께 그것을 가지고 나 항상 모양을 유지하기 위해 여행 할 수 있도록 또한, 로프, 어떤 가방에 맞게 쉽습니다.
복부 근육에 대한 작업
확실히 우리는 모든 사람이 봄과 여름에, 일년 내내 완벽한 눌러 싶은 것을 말할 수 있지만, 작업을 대부분의 사람들은 해변 복장에 자신감을 볼 수 있습니다.
어떤 사람들은 여전히 비디오 자습서 "를 눌러 팔분"의 인기를 기억하고 그들은 당신이 결과를 얻기 위해 많은 시간을 필요로하지 않는다는 사실을 많은 확인서 중 하나입니다. 당신은 당신의 복부 근육에 충분한 변형이있을 것이다 십분보다 짧은 프로그램을 많이 찾을 수 있습니다.
추가 장비없이 엉덩이에 연습
그것은 몸의 하부에 올 때, 당신은 그녀의 엉덩이를 취할 특별한 시뮬레이터와 큰 무게 필요가 없다는 것을 기억해야한다. 또한, 당신은 당신의 자신의 몸의 무게를 이용하여 집에서 편안하게 운동을 보낼 수 있습니다. 웹에서 당신은 초보자를 포함한 모든 수준의 선수를 위해 설계 다양한 동영상 가이드를 찾을 수 있습니다.
좋아하는 음악과 함께 참여
말 그대로 자신을 만들 수있는 운동을 찾고 있다면, 당신은 피트니스 마샬의 프로그램에주의를 기울여야한다. 갈렙 마샬,이 프로그램의 제작자는, 대중 음악의 히트 곡에 댄스 운동을 개발하고있다. 노래의 길이에 해당하는 운동의 지속 시간이 있지만, 당신은 당신의 마음에 드는 음악의 재생 목록을 생성하고 전체 심장을 원하는 길이를 얻을 수 있습니다.
당신이 훈련의 속도와 일치 할 수없는 경우 각 노래에 대한 갈렙은 어려움의 여러 수준을 제공으로, 걱정하지 마십시오.
요가에 대해 잊지 마세요
사람들은 종종 다른 사람들의 큰 그룹의 존재에 비슷한 일을 불편 때문에 그들이, 요가 수업에 갈 두려워하는 것을 말한다. 그러나, 당신은 걱정해야하고, 아무도 당신에게 관심을 지불하지 않기 때문에 안전하게 학교에 갈 수 있습니다 - 모든 사람은 자신의 연습과 바쁜 될 것입니다. 당신이 원하는 경우에이 연습은 당신이 요가의 중심에 무엇을 할 것인지 다르지 없을 것 같은 물론, 당신은 항상 집에서 요가를 시작할 수 있습니다.
더 이상 변명!
당신이 양질의 교육을 보내고 자유 시간의 끝없는 공급을 필요로하지 않는 사실에 의심의 여지가 있지만, 때로는 각각 사용할 수있는 무료 약간의 시간을 볼 수 있습니다. 앞서 언급 한 바와 같이, 이러한 모든 옵션은 실행없이 30 개 이상의 분을 필요로하므로 문제가 프로젝트에서 하나 또는 두 개의 노래를, 복부 근육에 약간의 춤을 10 분 운동을 수행하거나 선택할 자유 시간을 사용할 수없는 피트니스 마샬. 아무리 당신이 무엇을 선택, 우리는 안전하게 당신이 운동을 할 수있는 충분한 시간을 가지고 있다는 사실에 대해 유감 말할 수 없다, 그것은 더 이상 작동하지 않습니다.
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