아령 스쿼트을 수행하는 방법

아령 스쿼트은의 물리적 부하가 다리의 근육 과 팔, 무릎 힘줄. 이는 전반적인 향상 운동의 조정. 로드의 사용으로부터이 운동의 복잡한 위치 만 가중 어깨 다르다. 그러나 바벨 운동에 안전하지 않을 수 있습니다. 쪼그리고 앉은 아령 - 무게의 사용으로 부드러운 대안. 아령은 하체 근육을 구축하는 운동의 가장 간단한 변형입니다. 이러한 연습에 관계없이 준비의 정도, 거의 모든 올 사람을 수행 할 수 있습니다.

아령 기술을 가진 라오 두 아령의 사용을 포함한다. 그들은 쪼그리고 동안 상승, 어깨에, 바닥에 그들의 손에 넣을 수 있습니다. 독립 또는 벤치에 - 바닥에 아령, 그립 손의 수준을 넣어하지 않는 것이 좋습니다. 부하가 직선이 될 필요가 전에 다리는 발바닥은 바닥면에서 이혼하지 않는, 발가락 손에 걸릴 떨어져 어깨 폭을 확산. 아령을 가지고 허벅지가 바닥과 평행 할 때까지 천천히 다시 평면으로 무릎을 구부리십시오. 그럼 당신은 적극적으로 위로 곧게해야합니다. 이 운동을 수행하는 수직 및 무릎 정강이를 유지하는 데 필요한 경우 - 직선, 손을 구부 (또는 아령이 구부러진 팔 경우 똑 바르게). 진폭을 증가시킬 수 있습니다 운동을 복잡하게,이 기술을 마스터. 인하 손에 아령 바닥을 터치하고 구부러진 팔 수 - 최대 정돈합니다. 무릎 측면에 배치하면서 그냥 (양말은 45도 확장) 바닥에서 발 뒤꿈치를 찢어 허용했다. 약간 앞으로 야윈 몸을 만들기 위해 허용.

아령 스쿼트 부상 후뿐만 아니라 팔과 다리의 근육의 개발의 초기 단계에서 좋은 운동 재활이다. 그것은 도움이 될 것입니다 추구하는 사람들은 초과 중량을 던져.

딥 라오 엉덩이, 허리, 허벅지와 종아리 근육에 압력을 가할. 이들은 바닥 높이 아래에 평행 엉덩이의 하강 위치에 구성된다. 이 연습을 수행 할 때 널리 다리와 활발한 움직임을 넣어해야합니다 무릎 허벅지의이면에 경골을 터치 구부러진. 몇 세션 후에 부하가 두 아령을 사용하여 증가 될 수있다. 다양한 들어, 중간에 한 손을 잡고, 중간 정도의 아령을 사용할 수 있습니다. 연습은 흡입의 리듬에 수행 - 쪼그리고 호기 중 - 교정.

전면 라오 아령을 모두 수행 그의 가슴에 바벨. 로드는 이러한 부하, 먼저 복부 근육을 강화하고 허리해야하기 때문에 더 많은 무게를 가지고있다. 다리 운동 떨어져 어깨 폭을 배치하는 동안, 아령이나 바벨 단단히 어깨 수준에서 앞에 팔을 교차 프레스. 백업 종아리, 허벅 다리와 후방 부 사이의 각이 평면으로 실행 느린 쪼 90도보다 작아진다. 이 경우, 머리를 똑바로 유지하고 발 뒤꿈치가 바닥에서이 아니다. 하부 스쿼트 점이 약간 일시와 근육 긴장을 수행 한 후, 상부 케이싱과 토출.