체육관에서 운동의 세트입니다. 중요한 것은 규칙, 인내하고 유능한 방법입니다

나는 당신의 외모를 돌봐하고 몇 가지 추가 킬로를 잃고 싶습니다? 이것은 그들 자신이 (아침 운동의 손해) 소파에 더 많은 시간을 할애하거나, 특히 늦은 밤에 식사를 할 수있는 당신이 겨울이 매우 활성화되어 있지있어 특히 필요하고 유용하다. 그러나 안이 당신의 의지에 의존 - 자연적인 인간의 게으름 그의 비참한 몸을 조롱 할 수 없습니다. 이 체육관은 가장 성공적인 것을 위해 운동하는 프로그램을 결정하는 전문가의 도움을 요청하는 것이 가장 좋습니다.

가장 간단한 시스템은 두 달 동안 설계 및 자신의 체중을 가지고 다시 정상으로 모양을 원하는 초보자를위한 설계,하지만 어디서 어떻게 시작 해야할지하지 않습니다. 첫 번째 단계 (1 주) 각 운동이 하나 개의 방법이 될 수 있습니다에서, 두 번째는 이미 다음 두 가지 방법을해야하고, - 세 - 과정이 끝나기 전에. 운동 미만 2 ~ 3 회 최고의 아니라, 다른 모든 일에 대한 특정 모드 준수에, 다른 것들 중, 잊지 마세요.

체육관에서 운동은 고정 자전거로 심장에 훈련을 시작해야 타원형 트레이너 또는 디딜 방아. 천천히하지,하지만 조급하지 - 첫 번째 클래스는 측정 서두르지해야합니다. 먼저 시간에 따라 20 분 접근의 길이를 가져 3-5 분 동안 훈련을해야합니다. 어떤 경우는 운동을하는 동안 이야기하는 것은 불가능하다 - 체중 감소, 호흡 및 심장 혈관 시스템을 개발 -이 작업이 아닌 긍정적 인 효과가있을 것을 의미합니다 전체 강도에서 수행되는 것을 알 수있다. 복잡한 운동 체육관 "따뜻한"할 수있는 심장과 더욱 운동에 대한 유기체를 준비합니다.

교육의 다음 단계는 당신의 가슴에 무릎을 당겨해야합니다. 이렇게하려면, 체조 벤치에 가서 다시 의지와 팔꿈치의 구부러진 팔에 의지해야합니다. 1 막 - 리프트 곧게, 짧은 다리 함께하고 중단을해야 할 몇 시간. 법 II는 - 천천히 부드럽게 모두 무릎을 굴곡, 당신의 가슴에 무릎을 당깁니다. 이 위치에서 보호해야하고 그냥 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 반복의 수는 최대의 결과를 달성하기 위해 60 ~ 100 배에 도달한다.

연구의 지속으로 자신의 발보다화물에 고정, 체육관에서 운동의 세트를 복잡하게 할 수있다. 이 허벅지의 근육을 훈련, 복부의 직선과 비스듬한 근육에 부하를 높이는 데 도움이되며, 또한 훌륭한 운동의 시작 부분에 예열. 적절한 호흡에 대해 기억하는 것은 매우 중요하다 : 각 시간이 시작 위치로 복귀하면서 날카로운 내쉬고을 만들기 위해 무릎을 당겨 - 심호흡.

체육관에서 운동의 완전한 세트를 포함하는 가장 중요한 기술 중 하나입니다 웅크 리고 있기 때문 이라오. 사용하여 수행하는 데 필요한 전원 랙 또는로드가 바로 어깨 아래에 위치하는 특별한 랙. 운동은 초기 위치로 시작한다 - 랙에서 바의 제거에 놓여 승모근의 근육. 작업 : 천천히 균형을 잃지 않고 가능한 한 낮은 드롭을 시도, 앉아, 떨어져 발을 어깨 너비를 희석. 전문가들은 허벅지가 바닥에 대하여 평행하게 위치를 차지 곳 지점에서 쪼그리고을 완료하는 것이 좋습니다. 가능 "착륙"낮은 만든 데, 반대 방향으로 즉시 강력한 운동을 시작해야한다. 수행 체육관에서 운동의 집합을 이하 1 ~ 2 회, 어떤 경우에, 훈련의 총 기간에 의해 결정 업그레이드 6-8 회 수해야하지만.

교육을 완료하면 다른 근육 그룹을위한 최고의 트레이너, 코치 또는 개인 환경 설정의 조언이다. 중요한 것은 - 그렇지 않으면이를 수행하면 강도도 욕망도 건강도있을 것입니다, 처음 2 ~ 3 운동하지 peretruzhdaetsya 몸을한다.