유산소 운동 - 건강한 사람의 호흡기에 열쇠

그의 인생에서 적어도 한 번 어떤 여자가 에어로빅을 할 수있는 시도를했다. 매우 자주 집에서 방송을 해당 디스크에서 일어나고있다.

아직도, 우리는 그 의미와 그 사용 방법에 어떤 용어는 "유산소 운동"을 이해하려고합니다. 시작하려면, 우리는 단어 에어로빅의 루트는 그리스어 "공기"를 의미 번역은 "에어로"는 것을 볼 수 있습니다.

따라서, 유산소 운동 -하는 아래 운동 프로그램 호흡 운동은 근골격계의 움직임과 결합. 구현의 기본 규칙은 올바른 호흡과 모터와 호흡 운동의 조정이다.

집에서 유산소 운동을 구동 할 때 환기 및 호흡 개별 규칙을 개발 증가 할 수 있습니다. 과학은 인간의 휴식 폐 환기는 분당 산소 6 리터까지임을 증명, 스포츠에 여러 번 증가, 그 강도는 움직임에 따라 달라집니다.

유기체의 산소 공급하므로 적극적 시험 산화 환원 반응을 개선 폐 통풍을 강화하기 때문에.

따라서, 호흡의 리듬을 강화하기위한 어떤 유산소 운동은 폐 기능과 다양한 근육 그룹의 활성화 톤으로 몸을 유지하는데 유용하다. 이러한 훈련의 종류는 다음과 같습니다 : 걷기, 달리기, 조정, 점프, 수영 (따뜻한 계절) 사이클링, 스키 (겨울)을. 그리고 물론, 춤을 언급 할 필요가 없을 것입니다.

그것은 바로 아직 경험이 풍부한 코치의 감독하에 훈련의 시작 부분에 유산소 운동을 사용하고, 미래에, 호흡과 운동의 조합 방법을 실현, 가정에서 이미 연구를 계속할 수 있습니다.

홈페이지 미묘한는 조절하는 올바른 호흡을 :

- 스쿼트 동안 수행, 내쉬고 흡입 - - 웅크 리고 운동을 수행 할 때 교정하면서;

- 복구 및 손의 희석을 수행하는 호흡을 행하고, 하강시 - 내쉬고;

다리를 들어 올릴 때 - - 내릴 때 흡입 - 내쉬고.

복합체의 정확한 구현을 감독하기 위해 거울 앞에서 결합하도록 권장한다.

앉아, 서 누워 : 유산소 운동은 신체의 다양한 위치를 제공합니다 구현있는 운동을 포함 할 수 있습니다. 원하는 효과를 달성하기 위해, 당신은 최대 5 배의 반복으로 훈련을 시작해야하고, 한 달 동안 10 반복의 수를 증가 할 수 있습니다.

과도한 환기 신체 음의 감소에 이르게 이산화탄소의 농도를 감소시킬 수 있으므로 너무 강하게 즉시 필요하지 않다. 등의 불편 함이있을 수 있습니다 현기증과 약점.

그것은 이러한 이유로 그 에어로빅과 자연 강장제이며, 평면 얕은하고 조용한 호흡을받습니다 활성 운동과 호흡 운동을 결합합니다. 교육은 크게 관련 조건을 가진 사람들을 위해 금기 될 수있는 심장 혈관 시스템의 부하를 증가 또한 템포를 증가시킨다.

정기적으로 유산소 운동을 여성, 여분의 지방의 연소가 있음을 알 수있다. 긴 과정 - 체중 감소를위한 효과적인 도구가 유산소 운동을 통해 원치 않는 무게를 치우는으로, 불가능하지만이 운동을 고려하십시오. 따라서 신체 활동의 사용 것을 기억해야한다 - 특히 심혈관 질환의 긴장된 몸 모양뿐만 아니라 예방 유지 의 호흡 시스템 인간을. 앉아있는 생활 양식을 이끌 사람을 다루는 특히 필요.