어떻게 여분의 노력없이 집에서 분할합니까?

모두가 몸의 유연성을 자랑하지만, 많은 좋은 스트레치 꿈을 가질 수 있습니다. 이 스포츠 나 춤에 참여하는 사람들 사이에서 특히 그렇습니다. 그러나 단지 자신의 캐릭터에 앉아 수 있도록하고 싶습니다 많은 사람들이있다. 당신은뿐만 아니라 매우뿐만 아니라 정기적하려면 근육을 스트레칭, 그렇게 어렵지 않다 할 것입니다. 스플릿을하는 연습은 어렵지 않다,하지만 당신은 특히 어떤 스포츠에 종사하는 적이 많은 인내가 필요합니다.

세 가지가 있습니다 : 꼬기의 종류 종, 우측 종 방향 및 횡 방향 왼쪽은. 그 중 가장 어려운 - 마지막, 그래서 시작하는 적어도 처음 두를 배우는 것입니다. 오른쪽과 왼쪽 세로 분할, 당신은 이름에서 추측 하듯이 - 한 발 착륙 (왼쪽 또는 오른쪽) 앞으로 당기면, 다른 때입니다 - 다시. 가로 같은 삼실이 - 착륙 떨어져 다리를 "떠나"할 때이다. 당신이 가정에서 분할하기 전에 다음 사항을 기억하고 자신을 훈련하기로 결정하면, 당신은 확실히 근육을 따뜻하게해야합니다. 당신은 몇 분 스트레칭 실행을 취하거나 밧줄에 뛰어 전에 이렇게하면, 염좌, 골절 등의 부상을 방지하기 위해 필요하다. 게으른를 들어,이 금기가없고, 심장 혈관 시스템이 정상인지, 뜨거운 목욕을 입력하고 스트레칭 운동을 즉시 준비 후 약 15 분 동안 담가, 근육을 따뜻하게하는 또 다른 방법이있다.

뒷면에 누워있는 위치에 운동을 시작합니다. 허리 (벽과 엉덩이 사이의 거리 - 8-15cm)의 벽 근처 장소, 거짓말을 찾아 벽에 똑바로 다리를 들어 올립니다. 허리 아치하지 않습니다. 천천히, 벽에 그의 발 뒤꿈치를 복용하지 않고, 떨어져 너무 멀리 떨어져 가능한 한 자신의 다리를 확산. 당신은 약간의 긴장감을 느껴야한다. 반 분 동안이 자세를 유지 한 후 시작 위치로 돌아갑니다. 여러 운동을 반복 (5-10) 시간.

또 "부정사"운동은 근육이 다시 허벅지와 잘있는 스트레칭 도움이 될 것입니다 송아지. 당신이 집에서 감기에 앉아 배울 전에 수행해야합니다. 그럼 당신은 벽과 문이 필요합니다. 바닥에 누워, 문에 한 발을 들어 올려 바닥에 누워 다른 유물은 출입구에서 뻗어. 푹 손가락, 머리 뒤쪽에 잠금 문 개방에 가능한 가깝게 구부러진 몸과 리프트 10 ~ 15 초 동안이 위치에 고정. 이러한 연습을 완료 한 후에는 휴식과 서있는 위치에서 스트레칭하기 시작 잠시 일 어설 수 있습니다.

당신이 집에서 감기에 앉아 전에 스트레칭을 매일 세션 2 ~ 3 개월이 필요합니다. 그래서, 서있는 위치에서, 한쪽 무릎을 (모든)에 서 다시 한 발을 빼고 다른 하나는 천천히 전진. 당신을 위해 최대 진폭에 도달, 아래로 골반을 낮추고이 위치 10-20초를 유지하려고합니다. 그 후 더욱 속도를 밀어 시도하고 동일한 시간을 잡아. 피트는 바로 아래 왼쪽에, 오른쪽 세로 분할에 앉을 수 있도록 주기적으로 변경해야합니다.

그리고 십자가라고 가정,에서 분할을 수행하는 방법에 대한 지금 약간. 충분히 효과적인 방법은 당신이 필요로 ... 책의 스택이 있습니다. 아니, 당신은 당신이 그들에 앉아 것, 그들이 필요하지 않습니다 읽어 보시기 바랍니다. 자유롭게에 앉아하기 위해 필요한 책의 수를 가지고, 가장 다리가 떨어져 확산. 10-15분 위해 이렇게 앉아 한 후, 책 그 아래에서 제거하고 스택에 다시 앉아. 스트레치 방식으로 시간에 대한,하지만 경우, 시간을 유지 한 시간을 줄이기 위해 어려운 그렇게. 하지만 당신은 그 마지막 책 아래에서 꺼내만큼, 매일 모두 같은 훈련을해야합니다.

방법 가정에서 분할은 또한 다른 사람을 도울 수 있습니다. 가족이나 당신 친구 손을 누군가에게 문의하십시오. 바닥에 앉아 다리를 펴고 앞으로 몸을 기울 시작합니다. 두 번째 사람의 도움은 가능한 한 낮게 아래로 구부릴 수 있도록하는 것입니다. 그 중 하나가 다시 당신을 넣거나, 당신의 앞에 앉아 있어야합니다, 당신의 손을 잡고 세워. 대부분의 스트레칭 운동은 매우 정적이기 때문에 모든 위치에서 일정한 호흡을 유지하면서 10 ~ 20 초 동안 유지하려고합니다. 그리고 불가능한 모든 경우에서 과로를 기억한다. 더 나은 당신이 30 분 수업을 처음 있도록,하지만, 근육이 익숙해 질 때, 교육에 대한로드와 시간을 증가시킬 수있다.