근육을 스트레칭 운동. 방법은 주에 대한 분할을한다.

어떤 스포츠 운동의 모든 운동은 산소와 근육을 포화 피를 분산 할 필요가 전에 : 무슨 일이 있어도 교육, 다음 기억해야합니다. 이 점프 등 그의 팔을 회전 스타일 "공장", 스포츠, 조깅, 자전거 타기를 달성하는 데 도움이 특히의 문제에 중요하다 스플릿을 수행하는 방법에 일주일. 물론, 생활, 가족의 현대 속도는, 작업은 항상 Acrobat와 같은 포즈를 허용하지 않습니다. 그것은 당신의 건강을 개선하고 잘 40 후 보존 할 경우, 다음 스트레치 마크 때로는 필요한 시간을 할애. 여기에 적절한 스트레칭을위한 몇 가지 구체적인 도움말입니다.

1. 운동은 근육을 스트레칭, 당신은 노력과 집중을 방지 할 필요가있다. 여기에, 그들은 받아 들일 수 있습니다.
2. 운동의 각 부분은 스트레칭 부하에 따라, 45~60초 수행한다.
3. 근육을 스트레칭 할 때 -이 중요하다, 휴식을 취하실 수 있습니다. 그런 다음 운동은 온화한 형태로 개최됩니다.
4. 똑바로 허리를 유지 gorbtes하지 않습니다. 그렇지 않으면, 근육의 탄력성은 손실됩니다.
5. 호흡을 조절합니다. 그것은 부드럽고 안정적이어야한다.

어떻게 이해 스플릿 주 동안은 기차의 경우 지속적으로,하지만 너무 많은 광신없이 제공됩니다. 당신이 간단하고, 엄선 된 연습하는 데 도움이 될 것입니다 목표를 달성하기 위해. 조금 이동 또는 작업이 움직임이 많은 연결되지 않은 사람들은 예상 된 결과에 도달하기 위해 규칙적인 운동이 필요합니다.

완료 할 수없는 스트레칭 할 때

당신이 일주일 동안 분할을 수행하는 방법의 비밀을 학습하기 전에, 당신이 건강 모든 권리되어 있는지 확인하십시오. 그리고 다음과 같은 예외가 누락 :

• 다리 부상, 발 부상;
• 고혈압;
• 증가 된 뼈의 취약성, 또는 척추에 문제가.

이러한 금기 경우에 당신은, 당신은 단지 짧은 시간에 완전히 분할의 가능성에 대한 준비를 시작 할 수 없습니다.

꼬기 준비

, 일어나 그녀의 어깨를 곧게. 이 위치에서,지면의 기울기를 만들려고. 가능한 균등과 동시에 허리를 유지합니다.

무릎에서 다리를 구부려 그의 앞에 넣어. 또 다른 똑바로 뒤쪽에 약간의 변형까지 철수. 모든 표면 또는 바닥에 손을 맞 닿게 한 두 손을 린. 이제 앞뒤로 5-7 바 다리 구부려 스윙. 그런 다음 다른 발에 운동을 반복한다. 이 훈련은 - 짧은 시간에 분할을 수행하는 방법을 연습 할 수있는 좋은 방법입니다.

송아지 스트레칭. 다음의 본질. 단단하고 평평한 표면에 누워보기. 바닥에 그녀를 고정, 발 뒤꿈치를 해결하기 위해 한 발 런지. 찌르기는 가능한 한 다리를 곧게하는 것이다.

추가 뒷면 스트레칭. 바닥에 앉아 그들을 레벨에 평행 유지, 양쪽 다리를 연다. 뒷면을 맞추고 최대한 앞으로 숙여을합니다. 당신이 그들을 향해 당기는 동시에 양말의 손을 만져 봅니다. 같은 운동은 할 수있는 다리를 데리고 함께.

운동 "나비 효과." 앉은 자세에서 무릎을 구부리고 발을 구부려. 반원으로 형성. 지금은 단지 순환 회전 무릎 간격 (마히)를 않습니다.

독립 꼬기

그리고 지금 우리는 일주일에 분할을 수행하는 방법의 문제에 접근했다. 기본적으로 분할하려면, 당신은 가능한 한 손에 발을 올려 놓고 멈출 때까지 손의 기울기를 확인해야합니다. 당신이 근육에 약간의 통증을 느끼게되면, 약간의 지연을합니다. 시간이 지남에 따라 훈련 된 근육은 그녀의 다리 모두 큰 경사각, 통증 poutihnut를 확산하는 데 도움이 될 것입니다. 최대 다리를 스트레칭 전체 문자열 - 정기적으로 운동, 당신은 주요 결과를 도달 할 것이다. 모든주의 존중하고, 가능한 경우, 경험 코치의 감독하에 연신 수행하는 것이 중요하다.