신체의 주요 근육을 스트레칭의 운동을하는 방법

장시간 인체의 일상 고역은 고정 된 위치에있다. 그 결과, 근육이 이동하고 모양을. 점차적으로, 몸은 스트레스를 반복하는 적응하고 자신이 주어진 작업을 수행하는 것이 쉬워집니다. 스트레칭 운동을 위해 몸의 근육의 원래 상태로 가지고하는 데 사용됩니다. 주요 작업은 - 휴식과 단조로운 움직임 막힌 근육을 스트레칭합니다. 모든 스트레칭 운동의 근육이 반복 적은 수의 느린 속도로 정기적으로 수행해야합니다.

사람이 앉아있는 라이프 스타일을 리드하는 경우, 중요 뒤쪽의 근육을 강화하기 위해 적어도 일주일에 여러 번. 크로스 줄에 매달려 - 스트레칭을위한 가장 효과적인 운동. 그립의 폭은 기본 설정에 따라 달라집니다. 이 연습에서는 근육 그룹은 손, 복근과 등을 활용하고 있습니다. 당신은 줄을 잡아해야합니다 다리는 무릎 펴거나 구부리지. 어떤 스윙 또는 이동을 수행하지 않고, 몇 분 정도 달려 있습니다. 이 때, 척추에 부하를 증가시키고 동시에 근육을 이완과 스트레칭. 왼쪽 오른쪽과에 탄력 몸통 서 수행, 사람뿐만 아니라 근육을 몸의 비스듬한 근육을 뻗어뿐만 아니라 뒤쪽의 근육을 냈다. 및 테스트 불편 - 운동 후, 다시 구호를 제공합니다.

스트레칭에 대한 다음 운동 - 몸을 비틀. 바닥에 앉아 다리는 무릎을 굽혀. 우리는 멀리있는 피사체에 도달하기 위해 노력하고, 최대 위치로 왼쪽 하우징에 느린 회전을합니다. 이 경우, 다리를 고정해야합니다. 이 운동은 측면 경사 근육과 허벅지 안쪽 근육을 작동합니다.

대한 연습 다리 스트레칭 바닥에 앉아있는 동안 수행합니다. 여기에 몇 가지 변화가있다.

다리는 앞으로 뻗어 발가락의 끝을 밖으로 도달하려고, 부드러운 몸통을 생산하고 있습니다.

발가락에 손을 잡고 (손에 양식 무릎과 접촉 발 뒤꿈치) 요가 위치에 앉아, 몸에 발을 당겨하는 것이 필요하다.

한 앞으로 다리와 무릎에 다른 구부러진 차례로 생산하는 한쪽 다리 또는 다른 몸을 기울어, 다시 포장을 펴.

그리고 다음 연습에서 허벅지, 엉덩이, 종아리의 근육을 스트레칭합니다. 똑바로 서, 한 남자가 앞으로 또는 측면에 대체 런지 동작을 수행한다. 뒤에 또는 측면에 위치하게 될이 다리에서 완벽하게 직선이어야한다.

연습은 효율성과 외형을 개선하기 위해, 피로 브러쉬를 완화하는 데 도움이 손가락을 스트레칭. 모든 동작은 앉아 거짓말이나 서의 위치에 15 ~ 25 시간에 의해 수행 :

• 강하게 주먹을 압축 및 압축 해제;

• 벤드는 아래쪽으로 손을 펴;

• 폐쇄 발가락 원형 브러시 회전;

• 있도록 원형 운동 나머지 곧게한다하면서 엄지를;

• 대체 굴곡과 손가락의 지골의 확장;

• 상승 각 핑거를 해제하는 동시에 테이블에 브러시, 한 손으로 배치하는 단계;

• 교대 오른손의 각 손가락의 왼손의 손가락 스트레칭;

• 교대 손가락을 구부리 - 반대의 효과를 만들어 그의 주먹을 닫고 교대 손가락을 아래로 켭니다.