스플릿을 수행하는 방법

나에게 데이터 기능 덕분에 뛰어난 신축성과 탄성 강한 근육을 자랑 할 수 있기 때문에 분할을하고 싶어하지 않았을 여자를 표시합니다. 스플릿을 제대로 작업을 수행하는 방법에 대한 물론, 모두하지 알고있다. 그러나 확신을 가지고 나는 그것이 연령에 관계없이, 여자 또는 여자의 어떤 결정을 할 수 있다고 말할 수있다.

이 기술을 알아 천천히, 그렇게하는 방법을하는 것이 가장 좋습니다 스플릿을 , 당신은 단지 약간의 노력과 개인적인 시간을 첨부 할 수 있습니다. 감기에 앉아 할 수있는 능력은, 스트레칭 우수하고 아름다운 다리에 기여뿐만 아니라,하고 쉽게 할 수있게, 운동과 자세의 조정을 향상 주목해야한다 춤을하는 방법에 대해 알아 봅니다. 근육은 요가 나 에어로빅 다른 종에 종사하는 사람들에게 특히 좋은, 휴식이나 스트레칭하기가 매우 힘들 것입니다. 나는 감기로 인해이 허리뿐만 아니라 내부 허벅지뿐만 아니라 인대, 관절, 신장 및 골반 유연성을 개발하고 있다는 사실을 언급하고 싶습니다.

당신이 문자열에 앉아하는 방법을 배울 하시겠습니까 경우, 내가 당신을 제공하는 복잡한 운동을위한 자유 일정에 적어도 3 일 주일을 할당 할 필요가 있음을 이해하여야한다. 빠르게 감기에 앉아 배우고 자신이 원하는 결과를 달성하기 위해 스트레칭하는 방법에 대한 그녀의 친구를 말할 수 있도록, 지금까지의 일반 클래스가 될 것 같은 것을 이해해야합니다.

훈련을 시작하기 전에 당신은 따뜻한 목욕을 진지하게이 과정을 준비 할 필요가 있기 때문에 근육을 더 늘릴 것입니다. 또한, 그들은 약 7 분 이상 가벼운 유산소 운동 가열해야하며, 다음 삼십 분 이내에 발생해야 워밍업을 시작하는 데 안전 할 수 있습니다. 그래서, 어떻게 분할 스트레칭. 먼저 신중하게 천천히 수행해야합니다. 바닥에 서 시작하려면, 한쪽 다리는 반드시 가치와 휘지 않도록, 두 번째는 높은 마히 생산할 필요하며, 높은 당신은, 더 나은합니다. 그런 다음 다리를 변경합니다. 그것은 매우 어려운 것처럼 보일 수 있습니다 초보자를위한 물론, 각 다리에 업 20 번 해보려고하지만, 시간이 지나면이 연습은 간단 수행 할 수 있습니다. 언제 까지나 당신의 다리가 머리 위에 제기되지 않습니다, 당신은 감기에 앉아하지 않습니다. 이 연습의 주요 규칙은 자세와 다리가 똑바로해야한다는 것입니다.

스플릿을 수행하는 방법에 대한 자세한 내용은, 다리를 스위치 그 바닥에 손을 얻을 수 있도록 약 10 슬로프를 가지고, 그것은 테이블과 린에, 예를 들어, 허리 수준에 표면에 한 발을 넣어를 들어, 다음과 같은 운동을 말해 . 이주의이 작업을 수행하는 것이 가장 좋습니다 그래서 클래스의 첫 번째 일이 당신이 쉽게 그것을 할 세 번째에 다음, 당신의 발 발가락에 도착하지 않을 경우 처음에는, 불쾌한 근육 통증을 느낄 수 있습니다.

당신의 근육이 더 따뜻하게 때 그런 다음, 당신은 종 방향 및 다음의 형태로 처음 바닥에 앉아 있어야 크로스 꼬기 불편 연소을 느낄 때까지의 시간까지, 작은 파열이 더 낮은 가을에 다음 그래서 당신이 작업하는 저, 그리고 나 고통. 그런 다음 15 ~ 20 초 동안 같은 위치에있어. 물어 많은 -을 과장하지 않는, 부상의 단계에 도달하지합니다. 당신의 몸은 최초의 변화와 스트레스에 적응해야합니다. 또한이 운동은 가장 바닥 다리에 미끄럼 방지하기 위해 신발에서 수행되는 점에 유의하고 싶습니다. 코치에 따르면 다리 또는 타박상과 균열의 존재에서, 고혈압 척추 질환의 악화를 고통받는 사람들을위한 배너를 만드는 것이 금지되어 있습니다 골반.

개인적인 경험에서 나는 정기적으로 운동 후 좋은 결과가 15 일에 어딘가에 볼 수 있으므로 매우 적절하게 분할 작업을 수행하는 방법에 대한 권고안 당신을 위해 도움이 될 수 있기를 바랍니다 싶어 될 수 있음을 말할 수있다!