체조 스틱 ORU 단지 : 운동, 특히 추천

운동 운동은 건강을 유지하는데 필수적이다. 그들은 단지 혈액 순환과 신진 대사를 향상뿐만 아니라, 조정을 아이들의 반응을 개발할 수 있도록, 많은 부상을 방지하고 전체 삶을 영위하는 미래에 도움이 될 것입니다 근육, 인대와 힘줄을 강화하는 데 도움이되지. 그리고 이것은 자신의 아기를 돌봐 모든 부모의 목표입니다. 따라서, 많은 사람들이 자녀의 성공적인 신체 발달을위한 복잡한 일반적인 발달 연습을 채택하기로 결정했습니다.

그들은 그들의 속도와 진폭을 제어하는 경험이 풍부한 지도자의 감독하에 수행되는 특정 동작의 몸과 몸 부분이다. 그들은 보통 또는 최대 전압으로 수행 할 수 있습니다. 때때로 다양한 항목이 효과적으로 사용된다. 가장 인기있는 체조 스틱이 과도한 부하를하지 않고, 다른 근육 그룹을 사용하는 것이 최대의 장점 지탱 할 수있다. 운동의이 종류는 더 심각한 종합 스포츠에 참여 몸을 준비합니다.

어떻게 스틱을 잡아?

볼 운동이 예상되는 이점을 가져, 올바른 방법을 수행하는 것이 중요하다. 체조 스틱을 들고의 주요 방법을 알 필요를 포함. 그 중 :

• 중립 그립. 배면 측이 전방 대면하도록이 경우, 스틱, 양단을 잡아.
• 그립 바닥. 이전의 반대.
• 좁은 그립. 쉘은 두 손으로 개최한다. 동시에 이들은 나란히 배치한다.
• 리버스 그립. 손을 바깥쪽으로 확장 할 필요가 손바닥이 앞으로 직면.
• 다른 그립. 손은 충분히 다른 두 사람과 함께 막대기를 들고합니다.

운동의 특징

일반적인 발달 운동을하는 동안, 원칙적으로, 개발을 조정뿐만 아니라 단순히 학생들에게 동기를 부여하기 위해, 채무의 목적을 위해 다양한 아이템을 사용했다. GYM 스틱 모션 리미터로 사용됩니다. 그들의 방향 크기를 지정하고, 지지체로서 사용될 수있다.

수행하는 것이 합리적이다 일반적으로 발달 운동을 파트너, 또는 두 사람과 함께. 이것은 특정 관객에 적응을 행사하기 위해 추가적인 기회를 제공합니다. 따라서, 파트너와의 상호 작용은 모두 교육의 작업을 용이하게하고 복잡 할 수 있습니다. 그러나 중요한 것은 - 그것은 상당히 클래스의 정서적 분위기를 향상시킵니다.

어떻게 체조 스틱 복잡한 ORU 선량? 특정 그룹에 대한 구성 운동의 표 기간은,이 문제에 대한 결정합니다. 계정에 작업을 수행 누구와 함께 사람들의 실제 물리적 관련 교육뿐만 아니라 취업 목표, 성별과 나이를 고려해야한다.

우리는 각각의 클래스에 대해 이야기하는 경우, 펄스를 확인 운동에서 발생하는 피로의 감각에 의해 인도 일반 복지를 따라야합니다. 하지만 어떻게 그룹 활동하면 행동 하는가? 모두 함께에서 수행하기 어려운 경우 트레이너는 운동을 중지 할 수 있습니다.

강도 훈련을 수행하기에 매우 빨리 피곤해하기 시작, 그래서 남은 힘까지 구현의 확장 할 수있다. 이 지구력 훈련에 올 때 동시에, 그것은 받아 들일 수없는 것입니다. 초보자 - 특히 당신이 다루고있는 경우.

로드 정기적으로 인상해야하지만, 이것은 점진적으로 수행해야합니다.

몇 가지 권장 사항

체조 스틱 방법 쇼 ORU 체조의 특정 기능이 있습니다. 예를 들어, 관여에게 옆에 서있는, 또는 사십 오 도의 각도를 돌리면서 운동의 필요성을 설명한다. 변화의 움직임에 대한 참고 사항은 스틱의 위치에 따라 주어져야한다. 보통 8 개 계정에 체조 막대기로 ORU을 수행 하였다.

모든 관련이 운동을하는 동안 그들에게 이동의 자유를 보장 할 거리에서 서로 있었다 것이 중요합니다.

이 운동의 장점

왜 체조 스틱 복잡한 ORU는 사람들의 신체 발달에 매우 중요한 것으로 간주됩니다? 그들은 절대적으로 모든 근육 그룹에 영향을 미칩니다. 또한, 체조 스틱의 사용은 조정을 촉진합니다.

많은 유명 인사는 또한 좋은 모양 몸을 유지하는 체조 막대기로 ORU을 행사 사용했다. 예를 들어,이 종류의 팬이 Gvinet Peltrou 운동이다. 트레이시 앤더슨 - 그것은 할리우드의 가장 추구 후 코치 중 하나 선호한다.

어린 아이들을위한 연습

어린 자녀가있는 스포츠는 특별한 노력이 필요합니다. 전문가들은 체조 스틱 다음과 같은 ORU을 사용하는 것이 좋습니다 :

• 처음에는 쉘의 바닥을 누르고 있습니다. 앞으로 스틱을 넣습니다. 오른쪽 하단에, 그리고 상단에 남아 있도록를 엽니 다. 수평 쉘을 돌립니다. 왼쪽 하단에 수직, 오른팔을 회전 - 상단에. 7 ~ 8 회 반복한다.
• 다음과 같이 메인 스탠드는 다음과 같습니다 그립의 상단에, 쉘의 바닥을 누르고 있습니다. 스틱을 바로 단계. 초기 위치로 돌아갑니다. 왼쪽 단계. 초기 자세. 8 번 반복합니다.
• 위치 시작 : 팔꿈치에 팔을 구부리고, 가슴에서 발사체를 누르고 있습니다. 아래 가을 앞으로 스틱을 밀어 넣습니다. 시작 위치로 돌아갑니다.

중간 그룹에 대한 연습

청소년를 들어, 체조 스틱 다음 ORU을 사용합니다 :

• 원래 스탠드 : 피트는 피트의 거리에서 배치는, 쉘은 넓은 그립의 바닥을 개최합니다. 스틱을 위로 올려 뒤에 뽑아 천천히 낮추고 시작 위치로 돌아갑니다. 4-6 번 반복합니다.
• 서로의 발 거리에서 처음으로 자신의 발에, 가슴을 취할 스틱. 앉아서 앞으로 가져옵니다. 일어나서 다시 시작 위치로 이동합니다. 다섯 번 다시 재생.
• 시작 위치 : 발을 어깨 팔꿈치의 구부러진 그의 손에 가슴에 발사체를 개최, 멀리 넣어. 주제는 최대 직선화 (왼쪽으로 다음 라운드에서) 오른쪽으로 사면을 위해 제기해야합니다. 원래 랙으로 돌아갑니다. 대여섯 번 반복합니다.

이전 그룹에 체조 스틱 ORU

아이들이 나이 때, 당신은 어느 정도 운동의 성격을 복잡하게 할 수 있습니다. 다음을 수행하는 것이 좋습니다 :

• 운동의 시작 부분에 스틱을 아래로 낮 춥니 다. 앞으로 올립니다. 오른쪽 상단에이되도록 쉘을 엽니 다. 수평으로 확장하고 그의 머리를합니다. 원래 스탠드. 앞으로 스틱. 열기 쉘 수직 (왼쪽 위). 앞에 스틱. 원래 스탠드.
• 시작 위치 : 상단의 손잡이를 누른 상태에서 스틱을 아래로 내립니다. 쉘을 들어 올릴 바로 단계. 무릎 아래에 배치 스쿼트 스틱. 원래 스탠드. 왼쪽 단계, 반올림. 무릎 아래에 위치 스쿼트 스틱. 원래 스탠드.
• 시작하기 : 자신의 가슴에 쉘, 손은 팔꿈치에 구부리해야합니다. , 앉아 앞으로 스틱을 넣어. 시작 위치로 돌아갑니다.

클래스 1을위한 연습

학생들이 체조 막대기로 ORU 더 복잡 할 수 있습니다.

• 시작 : 메인 스탠드는 그의 머리 뒤에 막대기를합니다. 다음 왼쪽에, 벤드을 서 다시 다시, 벤드를 들어 올려 왼쪽 발을 다시 쉘을 부여해야합니다. 다시, 똑 바르게 원래 랙을. 다른 방향에서 같은를 반복합니다.
• 그들의 발 떨어져, 쉘은 넓은 그립을 촬영합니다. 최대 회전 및 측면 봄 굴절 할에 손을 올립니다. 너무 멀리 돌아 구부리지 마십시오.
• 주요 랙에 서 백 쉘은 바닥을 개최합니다. 다음은 앞으로 구부리고 발을 바닥에 놓고 똑바로 서서하는 것입니다. 벤드 앞으로, 쉘을 가져다가 시작 위치로 돌아갑니다.

청소년의 경우

체조 스틱 ORU (3 학년) :

• 원래 스탠드 : 쉘의 상단에. 오른쪽 단계를 타고 오른쪽으로 몸통을 회전, 옆 popruzhinit. 다시 메인 수신에. 반대편에 반복합니다.
• 기본 자세 : 다리가 떨어져 넣어 팔꿈치를 굽힘, 뒷면의 껍질을 유지합니다. 거꾸로 벤드합니다. 원래 랙을 가져 가라. 앞으로 벤드.
• 원래 책상 앞의 껍질. 오른쪽에있는 그의 왼쪽 손으로 이동합니다. 위로의 주요 위치에있다. 오른손으로 동일한 작업을 수행.

체조 스틱 OSG (7 학년)

연령 그룹에 대해 다음과 같은 연습에 맞게 :

• 초기 자세 - 머리, 메인 스탠드 뒤에 붙어. 스틱을 들어, 다시 왼쪽 다리를 타고, 다시 구부리십시오. 왼쪽으로 구부려. , 시작 위치로 돌아 스틱을 위로 들어 올립니다. 다음 - 당신의 머리 뒤에 그것을 낮은 반복 반대편에. 대여섯 번 반복합니다.
• 기둥에 시작 : 따로 떨어져 다리를 바닥 스틱. 왼손은 오른쪽으로 몇 탄력 린 확인 올라갑니다. 위로 다른쪽으로 이전 위치와 반복합니다. 대여섯 번을 실행합니다.
• 초기 위치 : 앉아서 무릎 아래에 막대기를 개최. 팔꿈치를 구부려. 시작 위치로 돌아갑니다. 4-6 번 반복합니다.

일반화

체조 막대기와 일반 발달 운동 - 스포츠에 자녀를 가르 칠 수있는 좋은 기회가 그에게 육체적으로 강화하고 스트레스 이런 종류의 사랑을 심어합니다. 그리고 교사로서 체조 막대기로 ORU을 구성하는 프로세스를 구축? 특별히 아이들의 특정 그룹에 대한 감독 및 교사에 의해 개발 된 테이블이 실질적인 도움을 제공합니다. 그 덕분에, 당신은 특정 운동에 헌신 얼마나 많은 시간을 찾을 수 있습니다, 어떤 단지는 성별, 나이, 개인의 필요에 따라, 작업의 특정 카테고리에 피해야한다.

체조 스틱 - 객체와 연습에 좋은, 그러나 다른 사람이 사용할 수 있습니다. 이 같은 공 많은 대안,이다 로프, 메이스, 체조 사다리 또는 벤치 점프. 아이가 무엇이든에 대한 불편한 이유는, 그들 중 하나와 함께 작업 할 경우, 위의 사항을 적용하려고 할 수 있습니다.

그룹 또는 개인 레슨 : 또한, 때로는 가장 좋은 것입니다에 대한 분쟁이 있습니까? 각각의 아이가 독특하기 때문에, 명백히 대답하기가 어렵습니다. 코치가주의 깊게 운동의 이행을 감시, 개별적으로 작동하는지 사람이 더 많은 혜택을 가져올 것이다. 또 다른 더 편안 다른 아이들과 함께 참여하고, 심지어 쌍으로 훈련 할 수 있습니다. 이것은 궁극적으로 더 나은 결과를 달성하는 데 도움이 될 것입니다 경쟁의 감각을 자극하는 자신감을 줄 수 있습니다. 따라서, 고용의 유형 만 개별 아동의 개별 특성에 의해 유도 될 수를 선택합니다. 이 방법은 자녀에게 스포츠 활동의 사랑을 접종 안전하게 올바른 결정을하고 도움이 될 것입니다. 생각하는 시간을 낭비하지 마십시오. 힘내라!

자녀의 건강을 돌볼 - 그것은 미래의 행복에 좋은 투자입니다!