가장 효과적이고 건강의 안전한 유형 - 공 연습

큰 풍선 공 - -에 fitball 클래스 최근 몇 년 동안 점점 인기를 끌고있다. 그 이유는 첫째,이다, 이것의 효과 피트니스, 유형의 가용성 및 편리. 공의 도움으로 연습을 개선하기 위해 , 움직임의 조정 , 스트레칭 근육과 관절, 예방 및 관절과 척추의 다양한 병리의 치료를 강화. 또한, 교실에서 마사지는 전신, 특히 후면 복부와 가슴이있다.

초기 치료에 사용 fitbol 뇌성 마비의 각종 질병과 정형 외과 및 신경 학적 기원의 장애. 그리고 잠시 후 공을 연습 널리 체조 및 피트니스에 사용되어왔다.

앉은 위치에서 하루의 대부분을 보내는 사람들에 fitball 매우 유용에 클래스. 그 위치에서 장기 체류, 내부 장기와 몸 전체의 혈액 순환의 활동을 저하뿐만 아니라 부정적인 탈장의 위험을 증가 추간판의 상태에 영향을 미치는 것으로 알려져있다. 공 클래스 중, 각각 상기 병리의 가능성을 줄이는 근육 시스템의 강화가있다.

공 고정 체육관 운동에 대한 연구는 달리 몸이 불균형 상태에 있기 때문에 거의 모든 근육이 좋은 모양에 있어야합니다. 이 운동은 그러므로 성인하지만, 어린이뿐만 아니라 임신 여성을위한뿐만 아니라 유용, 무거운 신체 활동을 포함하지 않습니다.

이 신체 활동의 다른 종류에 fitball 수업을 결합하는 것이 좋습니다 더 나은 결과를 달성하기 위해. 예를 들어, 패딩 볼 운동은 지구력, 개발 반응 속도를 빠르게 스트레칭 및 특정 근육 그룹을 완화 할 수있는 능력을. 대부분의 경우, 이러한 훈련은 파트너와 함께 실시,하지만 당신은 혼자 수행 할 수 있습니다. 연습은 매우 간단합니다 : 등등 점프를 던져 차례로 하나 두 손을 롤 가슴에 푸시합니다.

공, fitball와 함께 운동의 세트

골반 근육의 훈련

떨어져 어깨 폭에 대한 바닥에 발을 가진 공에 앉아 다시 벽에 기대다. 시작 위치에 있어야 다시 동시에 오른쪽 발 뒤꿈치와 왼쪽에서 부드러운 움직임을 확인합니다.

또 다른 근육에 대한 운동 골반은 허리에 거짓말을 수행한다. ,, 무릎에서 다리를 구부려 공 (허벅지 접촉에 fitball의 뒷면)를 넣어 (손바닥이 아래를 향하도록 약간 구부러진 팔꿈치) 몸을 따라 손을 놓습니다. 손을 볼에 휴식 엉덩이, 발을 들어 올려 - 바닥에. 천천히 엉덩이를 내려이 위치를 잡고 있지만, 완전히 긴장을하지 않습니다 - 근육의 지속적인 긴장이 훨씬 더 나은 결과를 제공합니다.

압착

당신의 뱃속에 거짓말 그리고에 fitball 무릎 뒤에 이하 (바닥에 손 나머지) 돌아 서서 그래서 앞으로 공을 이동합니다. 팔 굽혀 펴기를 시작합니다. 이 운동은 모든 주요 근육 그룹을 동시에 작업을합니다.

"보트"

에 fitball 뱃속에 거짓말은 다리가 바닥에 발가락의 나머지를 정돈합니다. 손은 머리 뒤에 푹 또는 (당신이 가벼운 아령을 취할 수) 줄기를 따라 이동합니다. 상측 후방에 활 모양 양력 체는이 위치에서 잠금 후 긴장.

"균형"

무릎을 꿇고, 굽힘 및 비치 볼에 자신의 뱃속에 누워. 왼쪽 팔과 오른쪽 다리, 그 위치에 유지하려고 - 주위 후 다른 방법으로 자신의 왼쪽 다리는 동안, 당신의 오른손을 올립니다.

언론에 대한 공 연습

공을 다시 거짓말,에 다리를 고정하는 것이 바람직하다 벽 바. 손을 머리 뒤에 푹 천천히 흉추에서 동굴 탐험, 몸을 들어 올릴 시작, 허리는 고정 된 위치에 있어야합니다.

그의 머리에 fitball 넣고 무릎을 구부려 다리 - 허리, 팔에 거짓말 : 다른 운동을 좀 더 쉽게. 오른쪽 무릎 - 천천히 반대로, 왼쪽 팔꿈치에, 다음, 왼쪽 무릎에 오른쪽 팔꿈치를 터치 노력 해제.