후프를 설정하는 법을 배워야하는 방법

자신의 몸의 모양을 개선하기 위해 노력, 많은 여성들이 바르게 훌라 - 추파, 또는 후프의 도움을 요청 꽤있다. 후프 - 몸, 가장 효과적인 중 하나에 대한 시뮬레이터. 이 멋진 객체의 도움으로, 당신은 크게 배, 엉덩이 펌프를 쫓아과 다리 근육을 강화하기 위해 허리를 향상시킬 수 있습니다. 그러나 원하는 목표를 달성하기 위해, 훌라후프를 사용하는 방법을 알 필요가있다.

일반 지침 : 어떻게 랩을 비틀 배울 수

후프을하고 회전 할 수있을 것입니다 무엇을 : 동의, 어린 아이들에서이 문제가 미소를 가져올 가능성이있다. 그러나 우리는 허리, 허벅지 나 엉덩이에 농구를 사용하여, 성인이야, 그리고, 특정 근육 그룹에 대한 운동을하는 방법을 아는 것이 중요합니다.

먼저 훈련을 받아야 곳을 생각해야합니다. 당신 것을 아무도 방해하지 않도록 후프와 연구, 넓은해야합니다.

그리고 재고를 확보하는 것입니다 (모델 등을 접는 가중치와 플라스틱, 금속, 노즐 마사지 농구,) 너무 많은 모델이 있습니다, 가장 까다로운 구매자는 자신에 대한 적절한 옵션을 선택할 수 있습니다.

금기 : 어떻게 랩을 비틀 배울 수

보정의 다른 방법을 찾아야 사람들의 그룹이있다. 이 그룹에 포함되어 있습니다 :

- 임신 여성과 젊은 어머니, 만약 아직 이개월 통과하지 탄생의 순간부터,

- 생리 중 여성;

- 허리와 복부 장기의 질환 여성;

- 부인과 질환 여성;

- 노인 여성.

팁 : 어떻게 랩을 비틀 배울 수

원하는 효과를 달성하기 위해 당신은 매일 훈련을해야합니다. 첫 번째 수업은 10 분 미만, 점차 교육이 증가되어야해서는 안됩니다. 마흔 분 후프와 운동, 그리고 더 - 몸에 좋은 운동.

허리에 훌라후프를 회전, 허벅지 나 엉덩이에 손을 그의 머리 뒤에 유지하는 것이 더 나은는 성을 쥐는.

부담이 허리 근육에 폭포, 다리는 가능한 한 좁은해야한다.

후프는 시계 방향으로 서 돌립니다.

수업은 식사 후 수행 할 수 없습니다, 당신은 직접 교육하기 전에 호흡 운동의 작은 집합을 수행 할 수 있습니다.

이상적으로, 후프 문제 영역을 마사지, 허벅지 중간에 허리를 이동하지만, 가슴에서 다시 무릎을하지 않아야합니다. 그러나 이는 다양한 운동을 통해 달성 될 수있다.

헤비 농구는 20 분 이상 사용하지 말아야합니다.

훈련과 함께 빠른 결과를 달성하기 위해 균형 잡힌 식단에 충실.

인기있는 운동 : 어떻게 랩을 비틀 배울 수

· "회전". 다리 어깨는 다시 떨어져 폭 직선이다. 15-30분 내 평균 속도로 훌라 후프를 켜십시오. 운동이 원활해야한다.

· "poluprisyade에서 회전". 그것은 경험을위한 옵션이다 "선수." 후프를 회전 발을 어깨 너비 시작의 위치에서 천천히 가능한 한 낮게 앉았다. 균형을 유지하고, 물론, 훌라후프의 움직임을 제어하는 것이 중요하다. 이 연습의 적절한 실행은 엉덩이와 허벅지 근육을 강화, 복부 근육을 강화한다. 최대 실행 시간 - 십분.

· "모션 회전." 후프를 회전, 템포를 증가시키는 데 사용하기, 천천히 처음에는, 방 산책.

· 귀하의 뒷면에 거짓말, 다리에 훌라 후프를 넣어 그들에게 바닥에서 약 삼십cm를 들어 올립니다. 가능한 한 오랫동안이 위치에 다리를 유지합니다.

· "스핀과 행진." 가능한 한 높은 무릎을 들어 올려, 행진, 회전 운동을 수행.

· "슬로프와 스핀." 본체 경사 회전 후프 교대로 좌우.

많은 잡지는 시계 방향의 반대 방향으로 후프를 회전 번갈아 제공합니다. 그러나 대부분의 전문가가 동의 : 척추 손상을 방지하기 위해, 회전 운동은 시계 방향으로 수행해야합니다.