니스와 평면 위. 복부 근육을위한 운동

많은 여자는 항상 그녀의 그림에 만족하지 - 어딘가가 튀어 나와 오른쪽 매달려 아니라, 충분하지 않습니다. 종종, 문제 영역은 동일합니다 - 그것은 복부와 엉덩이의 영역입니다. 위는 문제가 조화와 탄력을 회복하려는 젊은 어머니가 직면 특히 함께, 자주 귀찮게. 따라서, 거의 즉시 그들은 운동을 위해 노력하고 있습니다. 가장 기본적인 규칙과 원칙을 잊어. 복부 근육 운동에 대한 문제가 없었다 우리가 잊지 말아야 자신의 특성을 가지고있다.

위한 운동 복부 근육은 몸 전체의 작은 워밍업으로 시작해야합니다. 이를 위해 다음과 같은 작업이 수행된다 :

1. 다리 어깨는 그의 벨트에, 떨어져 손을 폭. 오른쪽으로 왼쪽으로 머리를 기울입니다. 각면에 5 개 경사는 충분합니다. 그런 다음 앞뒤로 담당자의 같은 번호에 올라옵니다.
2. 마히 손 - 첫번째 전진하고 뒤로. 그래서 당신은 어깨 관절 염좌는하지 않는다했다.
3. 우측으로 몸의 기울기는, 전방 및 후방, 좌측. 각 측면에 5-7 슬로프는 충분합니다.
4. 웅크 리고 있기 때문 이라오. 떨어져 어깨 폭 발 앞서 팔. 발은 평행해야한다. 스쿼트는, 그래서 발 뒤꿈치는 바닥에 고정되지 않습니다. 10 반복은 워밍업에 이상적입니다.

운동, 당신, 무엇보다도을 수행하면 다음 부하의 근육을 준비합니다.

복부의 근육을 강화하는 운동을 수행하기 위해, 당신은 양탄자를 필요로하므로 사전에 준비를합니다. 모든 운동은 바닥에 수행됩니다. 음, 뭐? 준비가 되셨습니까? 그럼 시작하자!

근육에 대한 운동 복부의 :

1. 귀하의 뒷면에 거짓말이 성으로 그의 머리 뒤에 손이 다리는 무릎을 구부려, 그들 사이의 거리가 주먹을 초과하지 않아야합니다. 바닥에서 절단 날을 몇 초 동안이 위치에서 유지 한 후 서서히 하강한다. 팔꿈치가 천장을보고, 손에 안 것을 기억하는 것이 중요하다. 친이되지 복부에 작성된다. 이 운동은 10 ~ 12 번 반복 상단 언론의 근육을 강화한다.
2. 이전 연습에서와 같은 위치를 차지한다. 이제 완전히 몸을 올립니다. 느린 부하, 더 나은 근육이 근무하고 - 실행 속도를 모니터링합니다. 7 명 담당자.
3. 지금은 운동 할 , 경사 복부 근육을. 이 작업을 수행하려면 무릎을 구부려 다리 한쪽에 놓습니다. 첫 번째 운동으로, 바닥에서 블레이드를 절단, 위치 수정, 천천히 아래로 이동합니다. 양쪽 80-10 회 반복 수행한다.
4. 다리를 똑바로, 팔, 그의 측면에서, 당신의 뒷면에 거짓말. 천천히 따라서 하나의 다른 방향 모두 45도 각도에서 고정을 투입 저하, 90도 각도로 다리를 올려. 시작의 반복에 대한 5 충분하고 고정 여러 반복의 시간을 추가 할 수 있습니다.
5. 위치를 시작하는 것은 동일합니다. 90도 제기 다리, 떨어져 손. 우리는 발가락이 손을 누른 다음 다시 돌려 다른 방향으로의 이동을 시도합니다. 아주 어렵고 고통스러운, 그래서 표준이 될 것이다 5 개 세트에 시작합니다.
6. 위치를 시작하는 것은 동일합니다. 바닥에서 30 도의 각도로 다리를 올려 손 마히 하. 당신이 실행하면 당신은 낮은 언론의 근육을 느껴야한다. 호흡보세요. 평균 속도가 50 스윙 - 규범이다.
7. 운동 "배." 위치를 시작하는 것은 동일합니다. 가능한 한 직선 팔과 다리를 올리고 복부 근육이 스윙을 수행 짠다 - 약 30 배.
8. 같은 위치를 차지 굽혀 펴기를, 그의 팔꿈치에 서있는 동안 만 자신의 손. 이 위치에서 모든 복부 근육을 포함한다. 당신이 30 초 동안 대기해야이 문제를 해결하려면 다음 근육을 이완하고 다시 싸울 조금을 제공합니다. 약 15 접근법을 수행합니다.

일주일 복부 근육을 위해 적어도 2 ~ 3 번이 운동을 수행함으로써, 당신은 당신의 주위에 사람들을 알 확신 우수한 결과를 얻을 수 있습니다.

아름답고 건강하게!