항상 산업 체조를 최신 상태로

우리 중 많은 사람들은 소련 시간을 기억한다. 그것은뿐만 아니라 이전 버전과 그들에 있었고, 오늘날의 젊은이들로 neprodvinutye는 생각할 수 있습니다. 우리는 기억 (약간의 재미이기는하지만) 최고 중 하나가 더 산업의 성공을 위해 노동자의 건강과 역량을 강화하기 위해 현명한 리더십에 의해 발명 산업 체조이라고 인정해야합니다. 체육관의 두 가지 버전을 고려, 모두 앉아있는 생활, 바쁜 일정에 유용, 그냥 컴퓨터에 앉아 좋아하는 사람들을위한 것입니다.

운동의 입문 세트

하드 스트레스 작업 일이 있다면, 당신은 두 운동의 첫 번째 세트를 접근 할 것이다. 소위 유도. 그것은 일반적으로 통풍이 잘되는 넓은 방에서 최고의 작품 전에 실시한다. 당신은 그 자리에 산책, 발끝과 발 뒤꿈치에 의존에 상승 시작할 수 있습니다 -이 다리의 톤의 증가로 이어질 것입니다. 팔꿈치에 원과 구부러진 마히 손 쾌활 팔뚝과 손목을 제공 할 것입니다. 다음은 머리의 슬로프와에서 변 좌우로 자궁 경부 razomnut 척추, 그리고 눈 등의 운동은 매우 유용합니다.

이 산업 체조는 몸에 복잡한 운동 틸트, 좌우 회전, 스쿼트를 포함한다. 경사와 회전. 손 (더 나은 자신에) 허리에 넣어 수 있습니다. 등은 곧게, 어깨를 확산하고 그의 온 몸이 좌회전 후 우측을 수행합니다. 정확히 우리는 흡입에 차례를 만들기 위해 노력하고, 호흡, 그 반대는 반대 - 내쉬고. 각각의 방향으로 두 바퀴 5 개 세트 충분하다. 경사는 동일한 시작 위치에서 실행한다. 뒤로, 오른쪽, 앞으로, 왼쪽. 당신은 행이 교대로 번갈아 할 수 있습니다 만들 수 있습니다.

슬로프의 수는 작업 프로필에 대한 최적해야한다. 당신의 노동 문제는 (당신은 시계 나 보석 수) 눈의 피로와 관련이있는 경우에, 당신은 슬로프를 제한 할 필요가있다. 그렇지 않으면, 너무 많은 혈액의 흐름이 눈에 부담을 증가, 대신 좋은 제조의 체조, 운동 은 해가됩니다. 세 번이는 몸이 관심과 약간의 운동에 서 깨어 있도록하기에 충분합니다 - 몇 가지를 구부려.

Fizkulturnaya 분

이 산업 체조의 초, 똑같이 중요한 구성 요소입니다. 따뜻하게 할 수있는 일의 중간에 수행 : 이름은 목적지에서 온다. 그런 다음 팀은 너무 피곤하지 않습니다. Fizkultminutka 소개, 그것에 할당 된 시간의 다른 금액으로 운동의 동일한 세트가 포함되어 있습니다. 명랑 체조의 생산을위한 첨가제로 다리를위한 운동을 더 오래 앉아 후 자신의 다리를 스트레칭하는 우선 순위를 지정합니다. 당신은 뒤로 또는 옆으로, 앞으로 전체 스윙을 수행 할 수 있습니다. 그리고 당신은 당신의 무릎이 높은 당겨, 장소에 걸어 갈 수 있습니다.

걷기는 목의 팬과 틸트와 결합 될 수있다. 상부 척추는 특히 앉아서 작업을로드하고, 근육의 정체는 chondrosis의 출현으로 이어질 수 있습니다. 운동은 지친 근육의 긴장을 완화하고 눈을 쉬게. 어깨에 손을 떨고, 작은 마히 정밀 손가락을위한 활력 손목 필요를 복원 도움이됩니다. 멋진 야외에서 - 가능하면 생산 운동은, 통풍이 지역에서 수행되어야한다는 것을 기억하십시오.

운동을 시작하기 쉬운 계속 - 더 쉽게

같은 운동을 15 분 동안 매일 지출 일주일 동안 그것을 시도, 차이가 눈에 띄게 될 것입니다. 생산 체조는 정말 활력을 불어과 활력을 증가시킵니다. 특히이 운동이 필요하며, 참석 체육관이나 피트니스 센터는 우리 모두에게 사용할 수 없습니다. 그리고 시간이 훨씬 더 걸릴 것이다. 중요한 것은 일상을 떠나 없습니다. Vysotsky 고 다시 체조에 전념 인기있는 노래로 그리고 그 결과는 "좋은 기분, 은혜와 플라스틱"각을 보상합니다.