운동을 호흡 : 성능의 원칙

호흡 - 생활이 불가능 몸 없이는 중요한 방법. 오작동 폐는 각종 질병에 이르게. 특별한 호흡 연습에 도움이되는 기술을 향상시킬 수 있습니다.

실무자 균일 폐의 하단, 상단과 중간 부분을 개발해야한다. 하네스 적절한 호흡 최초의 수평 위치에 추천합니다. 그런 관행은 이미 서 있거나 앉아있을 수 있습니다. 첫 번째 일 행사 기간 중 주 1 분 초과하지 않아야합니다. 그리고 점차 연습 시간을 증가시킨다. 호흡 운동은 코를 통해 이루어집니다. 당신이 열심히 운동을 찾을 경우, 비강이 막혀 있습니다. 요가, 카테터를 사용하여, 이들의 정제 물 및 세척 용액의 여러 가지 방법이있다.

호흡 운동은 최고의 숲, 강, 등, 예를 들어, 야외에서 수행 그러나 도시 환경에서 항상 가능하지 않다, 그래서 주위를 환기하는 연습을하려고합니다. 호흡 운동에 대한 가장 좋은 시간 - 아침 일찍 (5-8 시간) 늦은 오후 (약 20 - 21 시간). 당신은 전에 매일 연습해야한다 아침 운동 이나 취침 전에 시간.

호흡 운동은 다이어프램의 개발과 폐의 아래 부분과 함께 시작됩니다. 평평한 표면에 거짓말 그의 머리 아래에 베개를 삽입하지 않습니다. 가슴에 - 오른손은 복부에, 왼쪽을 넣어. 모든 몸은 완전히 휴식. 숨을 가지고 즉시 공기를 건너 팽창, 위장 에 부담없이, 자유롭게. 날숨 동안 복부 근육을 줄이고 원활이 사용할 수있는 빛에서 나온 있도록 공기를 밀어 넣습니다. 20 숨을 수행하고 자신이 휴식을 취할 수 있습니다. 이 때, 단지 아래로 거짓말을하지 않고 당신이 내 감각을 관찰합니다. 이 연습을 시작 호흡 운동. 아래에 설명 폐의 중간 및 상부위한 운동.

편안한 상태에서 편안하게, 가슴 호흡을 시작합니다. 첫 번째 연습에 고정 남아있는 경우, 가슴은, 다음이에서 - 절대적으로 침착 위장해야합니다. 숨을 가지고, 폐에 공기가 약간 확대 가장자리에, 중심을 그리워. 호기에, 흉부의 용적이 감소한다. 20 명 담당자 후, 당신의 자연적인 호흡으로 돌아가 감각을 관찰합니다.

그것은 폐의 상단을 개발하기 위해 남아있다. 이러한 호흡은 쇄골라고합니다. 흡입 두 손은 공기가 약간있는 폐를 채우고 다시 간다, 절대적으로 여전히 남아있다. 20 명 담당자와 나머지를 수행합니다.

이제 모든 호흡 운동을 결합한다. 요가는 완벽한 호흡의 실천을 의미합니다. 흡입과 같은 시간이 약간 늘어됩니다에서 숨을 내쉬고. 흡입 제 폐 (복부 팽창) 후 평균 (연장 에지), 그리고 상부 (해제 쇄골)의 하부 부분을 채운다. 호기는 같은 순서로 이루어집니다. 위장, 가슴과 위, 폐 불어. 이 연습을 적어도 5 번 반복합니다. 다시 말하지만, 자신에게 휴식을주고 휴식을 취하십시오.

결론적으로 클렌징 호흡을 연습 않습니다. 서 있거나 앉아있는 동안 수행하는 것이 좋습니다. 코 호흡, 입 밖으로. 그러나이 경우, 입술은 치아에 의해 사전로드 안쪽으로 전달되어야합니다. 호기는 세 단계로 이루어집니다. 결론 - - 내쉬고 - 숨을 내쉬고 즉 호흡이다. 3 클렌징 숨을 확인하고 감각을 관찰합니다. 4 번 - 반복하려는 경우, 그것은 또 다른 2를 소비한다. 사례를 호흡 한 후 바람직하게 누워.

당신은 폐 더욱 완벽하게 작업을 시작할 것을 알 수 있습니다. 운동은 한 번에 얻을 수하지 않을 경우, 그 괜찮습니다 걱정하지 마십시오. 당신의 폐는이 표면에 노력하고 있으며, 지금은 더 건강한 생활 습관에 따라 재구성 할 필요가있다. 매일 연습하고 몇 주 후 좋은 결과를 알 수 있습니다.