요가 전갈 (사진)에 포즈. 어떻게 전갈을 제기 하는가?

오늘날 많은 사람들이 요가 - 그것은 취미 또는 하나의 클래스 만, 삶의 방식뿐만 아니라입니다. 영적인 연습은 명상, 호흡 운동 및 다양한 복잡성 자세 (아사나)의 구현을 포함하고 있습니다. 이들 각각은 특정 에너지 센터에 영향을 미치는 인간의 신체 건강과 정신을 강화하는 데 도움이됩니다.

그 효과에서 가장 정교하고 강력한 전갈을 포즈. 어떻게 올바르게 수행하는 방법과 가장 긍정적 인 영향을받을 준비?

옵션 아사나

전갈 (또는 vrishchikasana)는 소위에 관한 포즈 도립 자세. 그것은 세 가지 버전에서 사용할 수 있습니다 : 가슴, 팔과 손. 첫 번째는 urdhvaikapada의 vrishchikasana이라고합니다. 이 아사나는 소형 전갈의 종류 포즈, 그 준비 단계입니다. 유사한 옵션의 기술. 유일한 차이점은 부하의 수준입니다. 에서 요가 포즈 모든 버전에서 전갈 일부 체력이 필요합니다 유연성, 스트레칭, 강도 손에와 균형의 감각을.

기술 1 : 가슴에

자신의 뱃속에 누워 - 시작 위치. 직접 동시에 다리, 손, 어깨 관절의 수준에서 서로 거짓말 평행. 엄지 손가락 앞으로 가리키는. 팔꿈치는 집어 단단히 몸에 눌러야합니다.

그런 다음 당신은 당신의 무릎을 구부려 바닥에서 엉덩이를 들어 올려 앞으로 그들을 밀어. 그러나주의! 무릎이 앞으로 이동하기에 너무 가까이 있다면, 당신은 경추의 압축 상황을 만들 수 있습니다. 이것은 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다. 위치는 편안하게 옆으로 그의 머리를 켤 때 올바른 것입니다. 체중은 동시에 팔 무료, 가슴으로 이동 만 균형을 유지에 참여해야한다.

다음 단계 - 다리를 들어 올려. 첫째, 당신은 위로 곧게하고 가능한 한 오른쪽 다리를 인상 할 필요가있다. 이 위치에서, 몇 숨을해야한다.

그런 다음,지지 왼발을 곧게하는 것이 필요하다. 봉사단은 바닥을 제기합니다. 팔꿈치 관절 따라서 90도 각도를 형성한다. 이 위치에서 안정성은 몸에 꽉 쥐는 손을 제공합니다. 그것은 그들에, 본체 무게는 전송됩니다. 이 경우 주택은로 뻗어 문자열처럼 긴장해야합니다. 머리의 맨 앞으로 확장합니다.

마지막 단계는 가장 어려운 것입니다. 이 다리 상승 남겨지지. 강조는 손을 턱에 이루어집니다. 경고! 친 - 세 번째 평형 점은, 신체의 주요 무게는 손으로 이동해야합니다. 이것은 자궁 경부 척추의 과부하를 방지 할 수 있습니다.

지금은 허리와 가슴에 더 구부릴 필요가있다. 앞으로 머리에 발바닥은, 무릎을 약간 구부려. 이 아사나의 라이트 버전은 가슴에 체중을 전송하는 것으로 간주됩니다, 동시에 팔, 다시 손바닥을 당겨.

Urdhvaikapada vrishchikasana 뒤쪽, 팔과 가슴의 근육을 강화하는 데 도움이됩니다. 미래에이은에 유용하고 높은 품질의 교육이 될 것입니다 그들의 손에 랙. 어려울와 당연 전갈이 설명되어 있지 않은 포즈 하듯이, 사진은 항상 구현의 단계를 추적하는 데 도움이 될 것입니다.

기술 2 : 팔뚝에

시작 위치 - 무릎. 팔 팔꿈치 구부려 바닥에 넣어. 더 큰 안정성 팔꿈치를 들어 떨어져 있습니다.

지원의 세 번째 점은 머리입니다. 언론의 도움으로 다리는 모두 위로 올렸다. 따라서, headstand. 체중이 균등하게 지원의 세 지점에 배포됩니다. 이 위치에서, 당신은 몇 숨을 수행하기 위해 유지해야합니다.

무릎을 약간 구부려, 그리고 부드럽게, 팔꿈치에 무게를 전송 허리 구부리십시오. 지금 제기하여 머리 눈 앞이나 위쪽으로 지시했다. 발 양말 뻗어. 본체 무게는 팔뚝에 전달된다. 손가락 균형을 지원에 참여하고 있습니다.

기술 3 : 손에

전체 버전의 전갈 손에 서 수행됩니다 포즈. 이 어려움의 가장 높은 수준이다.

시작 위치 및 기술을 호흡하고 urdhvaikapada의 vrishchikasana에서 다리를 들어 올립니다. 두 다리가 위에 난 후에, 굽힘 전갈을 채택, 그것은 바닥에서 몸을 들어 올려 손을 곧게하는 강력한 벤치 프레스와 호기에 남아 있습니다.

자세 아웃도 옵션이 있습니다 :

• 또한 부드럽게 아래로 바닥에 팔꿈치를 구부리 할 수 있습니다. 첫째, 발가락에 왼발, 다음 오른쪽을 낮 춥니 다. 무릎을 펴서 시작 위치 (엎드려) 걸릴.
• 또 다른 옵션은 머리 뒤로 대체 우세 앞으로 다리 (있는 경우 유연성)이다. 따라서, 몸은 다리의 위치를 가정합니다. 체중은 그의 발에 이동하고, 뒤쪽의 근육 덕분에 상승있다.

그렇다면 어떤 요기 선택한 옵션, 그는 매끄러운과 호흡 조절을 동반해야한다.

이익

전갈은 인체에 매우 독특하고 강력한 효과가 포즈.

• 때이 아사나를 수행하는 거의 모든 근육 그룹을 작동합니다. 그래서 전체적인 몸의 강화가있다. 혈액 순환을 향상시킵니다.
• 뇌는 그 큰 활성에 기여 혈액과 산소로 포화된다.
• 전갈 포즈는 몸 전체의 참여를 필요로한다. 호흡과 결합하는 것은, 에너지 블록을 출시 심장 아래에있는 장기에 혈액의 정체를 쫓아 버린다 행사. 이 기능은 장 질환, 정맥류로 고통하는 사람들에게 특히 유용하다.
• 이러한 복잡성 아사나에서 깊은 호흡은 단순히 불가능합니다. 따라서 전갈은 얕은 호흡을 위해 설계 요가 운동 포즈. 그리고 그것은 모세 혈관에 좋은 운동입니다.
• 또한, 전갈 포즈, 척추 유연성과 균형을 개발, 팔, 어깨 관절을 강화 생식 시스템을 정상화.

금기

그것은이 아사나 외상 것을 기억해야합니다. 주의, 책임과 물리적 많은 노력 - 연주자를 필요로 전갈을 포즈. 각 단계의 상세한 그림과 사진이 더 잘 준비하고 자신의 잠재력을 실현하는 데 도움이 될 것입니다. 아사나 위험 회피 강사 또는 벽하는 것이 좋습니다. 이러한 강한 긍정적 인 효과에도 불구하고,이 아사나는 금기을 가지고 있습니다.

• 고혈압과 심장 질환을 가진 사람을 수행하기 위해 금지되어 있습니다.
• 금기 대뇌 혈전증 및 현기증.
• 여성 생리주기 동안과 반전 아사나의 나머지처럼 자세 전갈을 수행해서는 안된다.