Uddiyana의 bandha : 초보자를위한 성능 장비

Uddiyana의 bandha - 요기의 연습, 몸에 놀라운 건강 증진과 노화 방지 효과를 생산. 또한 완벽하게이 운동을 특징 짓는 복부 잠금을했다. 단순 서양 사람의 놀라운 그는 같은 단순하고 소박한 운동은 놀라운 결과를 얻을 수 있다는 것을 믿을 수 없었다. 외부 uddiyana bandha은 복부의 강한 수축처럼 보이지만 볼 수없는이 연습의 몇 가지 중요한 포인트가 있습니다. 뿐만 아니라 잘못 성능은 작동하지만 수도 심지어 해를, 먼저 기술의 정확한 성능을 연구하는 것이 가장 좋습니다, 그래서 오직 그들의 연구를 시작하지 않습니다.

복부 잠금 장치의 장점

Uddiyana의 bandha - Kriya는 내부 장기의 정상화를 촉진하고 활력을 복원 할 수 있습니다. 다이어프램 그녀의 성능 동안 복강에있는 모든 장기를 마사지, 가슴까지 끌어. 이것은 창자에 긍정적 인 효과가 변비를 제거하고 정화를 촉진합니다. 이 경우, 정상적인 소화에서 위장관의 많은 질병을 둡니다. 이 운동을 할 때 정기적으로 췌장을 정상화.

소화 기관뿐만 아니라 마사지 간, 신장, 비장 및 부신을 발생합니다. 이 과도한 긴장 항진에서 반대로, 부신의 분비를 정상적으로 복원 만성 피로를 제거하거나. 에너지 연습 uddiyana의 bandha의 측면에서 인해 활력의 사육 업에 자연적인 노화 과정을 다시 그립니다. 따라서, 이러한 행위는, 주요 것은 젊음과 건강을 복원 할 수 있습니다 -을 정기적으로. 체중 감소를위한 또한 인기 uddiyana의 bandha, 그 실행이 그림은 슬림하고 아름다운 만들기, 복부에 지방을 연소한다.

연습의 중요한 순간

복부 잠금 장치의 개발에 도착, 당신은 부정적인 결과를 방지하기 위해, 구현의 기본 규칙을 따라야합니다. 전체 위장의 운동을하는 것이 좋습니다, 곧 식사 후 없습니다. 수없는 3 시간 미만 식사 후 연습을 시작합니다. 과도한 열정도 좋은 결과를 가져 오지 않습니다, 운동의 발전으로 더 천천히, 복부를 포함하기 위해 최선을 다할 진폭을 증가 할 필요가 없습니다. 그렇지 않으면, 당신은 간 또는 그들에 과도한 압력으로 인해 다른 내부 장기에 문제가 될 수 있습니다. 건강보다는 최대 수축 복부 -이 kriya의 목적을 기억하십시오.

처음에는 반복의 수는 최소화해야합니다. 정확하고 신중하게 이루어 두 개 또는 세 번, 초보자를위한 충분하지만, 심지어 경험이 풍부한 실무자는 행의 10 배 이상에 대한 복부 잠금을해서는 안된다. 실행시,에 초점을 유지하는 것이 중요합니다 태양 신경총. 내부 효율성 운동이 크게 감소하지 않고, 그래서 그것을 무시하지 않습니다. uddiyana bandha 요가의 관행에 부합 할 경우, 명상에 아사나와 프라나 야마 후 작업을 수행하는 것이 가장 바람직합니다. 또한 완벽하게 직조되어 , 호흡 운동 보완 및 고용에 미치는 전체적인 효과를 향상. 이상적인 시간은 복부 잠금을 수행 - 이른 아침에 깨어 난 후.

Uddiyana bandha. 성능 기술

수행 복부 전에 침착 잠그고 호흡을 정상화. 그것은 깊은과 마음도 깨끗하고 평화에 있어야 진정해야한다. 첫째, 빛이 균열 완전히 공기로 가득 할 수 있도록 복부가 약간 앞으로 돌출하는 전체 심호흡을한다. 그리고 긴 호흡을 따라하고 편안한 복부는 척추를 강화한다. 후는 잘못된 호흡을 할 필요가있다, 전체 날숨을합니다. 그것은 당신이, 그러나 공기를 흡입하지 않고 호흡과 같은 운동은 경우. 이 긴장하지 않고 깊은 가능한 한 배를 다이어프램을 올리고 그릴 수 있습니다.

또한, 날숨의 시간이 루트 잠금을 보유하는 골반 바닥 근육을 스트레칭하는 것이 바람직하다. 자물쇠는 당신이 편안로 보관해야합니다. 불편의 사소한 표현에 즉시 흡입하기 시작한다. 따라서 그것은 골반 바닥 근육과 원래의 위치로 다이어프램 수익을 편안 원활하게 실행됩니다. 복합 운동 요소를 가지고 있기 때문에 uddiyana bandha 실행은 초보자 실행 기술은 고급 레벨 다르지 않다. 그것은 깊은 호흡의 완전한 사이클의 한 쌍의 사이에 삽입 할 수있는 몇 가지 방법을 보였습니다.

Uddiyana bandha. 성능 기술 서

똑바로 서서 어깨 너비보다 약간 더 발로 서서 약간 앞으로 숙이고. 당신이 편안하게 느낄 수 있도록 손, 허벅지 앞쪽, 무릎 조금에 휴식이 필요. 이 하향 될 보면, 좀 더 앞으로 숙이고있는 입으로 숨하고 시끄러운 내쉬고을 보자. 숨을 잡고 다이어프램이 자연스럽게 강화의 원인, 조금 정돈하기 시작합니다. 가슴의 상승, 공기를 다이얼하지 않는 경우 것이 중요합니다. 후 숨을 잡고 천천히 흡입과 똑 바르게하기 시작합니다. 일단 완전히 곧게 긴장과 호흡의 시리즈를 만든 다음 여러 번 운동을 반복한다.

수행 앉아

앉아있는 위치에서 또한 uddiyana의 bandha (KRIYA를) 실행된다. 이 경우 기술은 있지만, 자신의 뉘앙스와 거의 서와 동일합니다. 우선은 연습에 대한 올바른 자세를 채택하는 것이 필요하다. 고관절의 정교화에 따라 다리를 건너, 연꽃 또는 절반이 적절한 위치하십시오. 뒷면은 직선이어야하며 손바닥은 허벅지에 누워 편안합니다. 바닥에 닿지 무릎은 몸이 이완, 그의 눈이 덮여.

이 위치 및 수행 uddiyana의 bandha에서. 성능 기술은 버전 서 다르지 않다 실제적으로 앉아. 뿐만 아니라 복부를 유지뿐만 아니라 골반의 근육에 의해 보유 된 잠금을 낮추는 것이 중요합니다. 운동 후 휴식 후, 천천히 흡입 그의 머리를 제기하고해야합니다. 신규 이민자는 다이어프램의 작동을 느낄 쉽게, 나쁜 스트레칭 사람들은 서 필요한 작업을 수행하는 것이 훨씬 더 편안하게 될 수 있기 때문에,이 운동의 서 버전을 쉽게 배울 수있을 것입니다.

강력한 배를 그리는 것은 불가능하다

초보자는 종종 제대로 가능한 한 복부를 그리는 시도 좌절과 적절한 기술의 방해에 이르게 위를 포함하지 못한다. 필요가 첫 번째 바디는 단순히 과장된 몸짓에 대한 준비가되어 있지 않기 때문에, 결과를 얻기 위해 서두에, 그에게 적응할 시간을 제공하는 것이 필요하다. 또한, 대부분의 사람들은 운동을 할 수 없습니다 매우 더러운 창자가있다. 그러나 실천의 일반적인 실행은 다른 클렌징 절차와 결합 특히, 장내 긍정적 인 프로세스를 실행합니다.

나쁜 결과의 원인 밖의 무엇을 할 수 있습니까? 복부 근육의 도움으로 운동을하려고합니다. 이 경우, 시각적 위는 멀리 그려 질 수 있지만, 그것은 더 이상 uddiyana bandha 수 없습니다. 기술은 복부 근육을 사용하는 경우 발생하지 않습니다 격막의 움직임을 포함한다. 적절한 복부 잠금은 복부 다이어프램가 상승 철회 만 근육의 전체 휴식 가능합니다.

낮은 호흡

또는 하복부 호흡이 강한 건강 관행 중 하나입니다. 흡기 배꼽 다이어프램은 아래로 이동하고 폐를위한 공간을 연다 기인되는 포워드 룩. 그 결과, 그들은 완전히 개방에 충분한 공간을 얻을. 이 때문에, 영감 동안 일상 생활에서 사용되지 않는 폐의 그 부분을 곧게합니다. 이는 이러한 영역의 정제 리드뿐만 아니라 해로운 박테리아에 적합한 환경에서 방지한다. 내쉬고에, 다이어프램 부드럽게 폐에서 공기를 강제하고 내부 장기를 마사지 뽑아.

우리가 익숙한되는 얕은 호흡, 대조적으로, 낮은 호흡은 폐의 큰 영역을 사용합니다. 흡입 내쉬고는 산소가 더 많은 양의 한 갯벌주기에 흡수 그 결과, 느리고 조용하다. 다이어프램이 내부 장기뿐만 아니라, 위로 반송 이상의 이동 플라스틱된다 활력. 이 문서에서 설명하는 운동 - 더 낮은 호흡을 배울 수있는 좋은 방법은 uddiyana bandha (Kriya)입니다.

정신에 미치는 영향

마음과 호흡은 서로를 반영하는 것, 밀접하게 관련되어있다. 기분 변화 호흡도, 그 반대를 다양합니다. 오늘날의 사회는 의도적으로 사람들이 불행과 피상적하고, 파괴적인 라이프 스타일을 우리에게 가르치고있다. 가장 빠른 사람과 육포,뿐만 아니라 자신의 마음에 호흡. 그러나, 깊은 복식 호흡을 배우고, 당신은 자연스럽게 정신 선명도와 너무 뻔뻔 우리에서 가져 평온을 복원 할 수 있습니다.

복부 잠금을 실행해야하는지 여부

필요한 모든 uddiyana의 bandha 여부? 자연스럽게 그려 배를 가진 사람들의 사진이 적절한 연결을 발생하지 않습니다. 고통스러운 이미지를 팝업, 복부 잠금 연습은 불쾌한 불필요한 절차를 보일하기 시작합니다. 그러나 해소 이러한 오해는 정기적으로이 유용한 운동을 수행하기 시작합니다. 활력, 장수와 건강뿐만 아니라, 슬림 그림의 증가 - 이러한 uddiyana의 bandha을 제공 장점 중 일부 단지입니다. 기술은 매우 간단하며 개발 과정에서 어려움이 발생하지 않습니다. 효과는 모든 기대 이상이다. 같은 간단한 행동은 심각한 결과를 가져올 수 있다고 생각하기 어렵다. 하지만, 언제나처럼, 가장 유용한 지식은 눈에 잘 띄는 곳에있다. 그들을 활용할 수있는 기회를 놓치지 마세요!