당신이 스트레칭되는 것을 근육이 볼 수 있도록 34 개 이미지,

스트레칭을 수행하는 것은 매우 중요하다. 하지만 더 중요한 것은 - 그것이 옳은 일.

낙타 포즈

하이라이트 : 직근 abdominis 및 외부 경사를. 이 스트레칭은 이미 좋은 유연성을 가지고 그 사람들에 가장 적합합니다. 당신이 목에 문제가있는 경우, 다시 그 과정에서 그의 머리를 떨어 뜨리지 않도록 좋습니다.

와이드 확산 등

강조 adductors. 이것은 당신이 엉덩이를 열고 adductors과 근육을 스트레칭 할 수있는 좋은 운동이다. 천천히 이미지로 교정하여 똑바로 허리와 무릎을 구부리고이 운동을 시작하는 것이 좋습니다.

개구리 포즈

강조 adductors. 이 사타구니 근육에 대한 깊은 스트레칭, 그러나 당신의 무릎에 압력을 넣을 수 있습니다, 그래서는 부드러운 표면에 수행하는 것이 좋습니다. 바닥에 팔꿈치와 무릎으로 시작하고 점차 옆으로 무릎을 확장합니다.

에서 와이드 슬쩍

넓은 다리를 벌리고 똑바로 보관하십시오. 시작은 오른쪽 무릎 굽힘 오른쪽 벗어나 반대 방향으로 당기는 남아있다.

스트레칭 나비

, 앉아 위치를 가지고 함께 발바닥을 줄이고 앉아 뼈에 배열합니다. 자신의 손으로 무릎에 압력을 발휘. 가까이 당신의 발은 더 나은 몸에 스트레칭입니다.

신근 스트레칭 팔뚝

팔뚝의 신근 근육을 강조했다. 다시 아래로 어깨를 당긴 다음은 근육을 스트레칭하는 것이 좋습니다 것입니다있는 최적의 위치로 돌립니다. 이 위치를 찾으면 먼저 근육을 반죽하는 다른 손을 사용합니다.

목의 측면 굴곡

강조 흉쇄 근육. 당신이 경추를 overextend하지 않도록하고, 목과 어깨 천천히 낮은 헤드 귀를 잡아 당깁니다. 당신은 의자에 앉아 그의 손을 잡고 연신을 강화 할 수 있습니다.

목의 회전

강조 흉쇄 근육. 천천히 올려 턱을 유지, 목을 켜십시오. 당신은 스트레칭을 더 원하는 경우에, 당신은 측면 반대 매출에 압력을 넣을 수 있습니다.

확장 스트레칭 목

강조 흉쇄 근육. , 당신의 엉덩이에 손을 넣어 허리 직선을 유지하고 zaprokinte 머리를 뒤로. 동시에, 당신은 경추를 손상하지 않도록해야합니다.

손을 사용하여 목의 측면 굴곡

강조 흉쇄 - 유양 돌기 상부 사다리꼴 근육. 경추를 손상하지 않도록하고, 목과 어깨하기 위해 낮은 헤드 귀를 잡아 당깁니다. 동시에 추가적인 압력 팔을 만들 수 있습니다.

엉덩이 근육 poluprisede 스트레칭

절연 큰 허리와 엉덩이. 하는 웅크 리고 위치를 가지고 천천히 앞으로 하나의 엉덩이를 당겨, 당신은 허벅지의 전면에 스트레치를 느낄 시작합니다.

팔뚝의 신근 근육을 스트레칭

팔뚝의 신근 근육을 강조했다. 이는 이미 상술 한 스트레칭. 이전과 같이, 오른쪽 어깨 위치를 제공하고 다른 한 손으로 압력을 발휘하기 시작한다.

측면 팔을 스트레칭

고립 된 측면 삼각근. 신체의 다른 부분에 한 팔을 올리고 근육이 뻗어있는 어깨를 느끼고 그녀의 다른 손을 눌러 시작합니다.

자신의 손으로 서있는 위치에서 목의 굴곡

마크 된 사다리꼴. 똑바로 펴고, 서있는 위치에서 함께 발을 유지합니다. 천천히 엉덩이를 옆으로 설정, 그의 가슴에 그의 턱을 누르면 다시 구부리십시오.

척추 견인과 스트레칭

절연 latissimus의 dorsi. 단단히 천천히 바닥에서 발을 들어 올려 줄을 잡아. 당신은 그의 가슴에 latissimus의 dorsi 근육에 긴장을 느껴야한다.

벽에 뒷면의 근육을 스트레칭

절연 latissimus의 dorsi. 벽 모서리에 두 손을 놓습니다. 똑바로 허리를 유지하고 제한 한 방향으로 허벅지를 이동합니다. 당신이 허리에 문제가있는 경우,이 뻗기를 피할 수 있습니다.

아이 포즈

절연 latissimus의 dorsi. 모든 발로 얻을, 천천히 바닥에 이마를 휴식, 엉덩이를 뒤로 당깁니다. 당신이 더 나은 스트레칭을 얻고 싶은 경우에, 당신은 자신의 다리가 넓게 확산 될 수 있습니다.

서 위치에 종아리 근육을 스트레칭

고립 된 가자미 근육과 종아리. 이 연신은 전면 또는 단계의 에지에서 수행 될 수있다. 부드럽게 낮은 다리의 근육을 스트레칭 안쪽과 바깥쪽으로 발목을 돌립니다.

전면 분할

절연 허리와 슬와. 이것은 그래서 당신은 자신의 엉덩이에 문제가있는 경우 특히주의 깊게 진행, 고급 스트레치입니다. 쉽게 메울의 위치에서 시작합니다.

앉아있는 위치에서 발가락을 터치

절연 오금과 종아리 근육. 당신의 앉아 뼈에 앉아 당신이 필요한 경우 무릎을 구부리십시오. 유연성의 증가와 함께, 당신은 다리를 곧게뿐만 아니라 손가락을 터치뿐만 아니라 자신의 손으로 발을 커버 할 수있다.

한쪽 다리에 앞으로 벤드

절연 오금 근육. 앞으로 한쪽 다리를 설정 엉덩이에 손을 놓은 다음 필요한 경우 무릎에 두 번째 다리를 구부려서, 앞으로 숙이고 시작합니다.

깊은 쪼

강조 둔부 근육. 이 운동은 신체의 절대적으로 모든 영역에 영향을 미칩니다. 당신이 무릎에 문제가있는 경우,이 운동을하지 않는 것이 좋다. 당신이 바닥에 발을 평평하게 유지할 수없는 경우, 제 1의 종래 웅크 리기 때문에 연습.

polupoza 왕 비둘기 앉아

강조 엉덩이. 앉은 위치를 가지고하고 평평한 등을 유지하면서, 안쪽 허벅지를 돌려, 그의 가슴에 한쪽 다리를 조입니다.

벽에 서서 종아리 근육을 스트레칭

절연 가자미근과 비복근 근육. 돌진 위치를 타고, 뒤쪽 다리는 약간 판명되어야한다. 바닥에 천천히 허리 발 뒤꿈치.

벽의 측면 굴곡

절연 외부의 obliques. 옆에 엉덩이를 밀어 똑바로 허리를 유지하고 천천히. 당신이 허리에 문제가있는 경우이 스트레칭을 피하십시오.

누운 회전

강조 엉덩이와 외부의 obliques. 이 좌골 신경통의 통증이있는 사람들을위한 좋은 스트레칭입니다. 당신의 뒤에 누워 천천히 완전히 돌려, 당신의 몸에 한쪽 다리를 이동합니다.

소산 측면 경사

외부의 obliques 및 라트입니다. 허리를 펴서 어깨의 위치를 유지하면서 천천히, 한 방향으로 엉덩이를 이동합니다. 당신이 허리에 문제가있는 경우이 스트레칭을 피하십시오.

삼각형 포즈

절연 외부의 obliques. 넓은 다리를 벌리고, 그 중 하나는 몸에 훨씬 앞서 90 개도를 설정해야합니다. 벤드는 이상하고, 앞발에 손을 넣어 다른 팔을 위로 들어 올립니다.

가슴 벽을 스트레칭

표시 가슴 근육. 그의 손을 올리는 벽에 직면 스탠드. 천천히 나는 벽에서 멀리 차례 만에 손을 떠나 - 당신은 가슴 근육을 스트레칭 할 수 있습니다. 당신이 당신의 어깨 스트레칭을 느끼는 경우에, 당신은 노력을 완화 할 필요가있다.

의 도움으로 가슴을 스트레칭

고립 된 흉부와 라트. 즉 당신의 파트너를 잡아해야 들어, 팔을 스트레칭, 바닥에 누워. 때 그는 몸을 구부리고, 당신은 가슴과 등쪽 근육의 스트레칭을 느낄 것입니다.

polupoza 비둘기 앉아

절연 전 경골근 근육. 앞으로 뻗어 다리로 앉아. 다른, 캐스트에 그의 뒤에 한 손과 한쪽 다리로 시작하고 강하게 그의 손으로 조입니다.

드러 누움 어깨 회전

고립 된 견갑. 바닥에 놓여있는 90 도의 각도로 팔꿈치를 굴곡 측면 팔을 당긴다. 천천히 바닥에 손의 바깥 쪽 팔을 내립니다.

벽의 개 자세

가슴 근육과 광배근 표시했다. 그녀의 팔을 뻗은 때까지 만지지 마십시오 벽 앞에 서서 그것을 아래로 구부리십시오. 그리고 벽에 손을 쉬고, 아래로 플렉스.

의 도움으로 가슴을 스트레칭

마크 된 가슴. 앞으로 팔을 스트레칭, 아래 바닥면에 누워. 당신의 상체 떨어져 바닥 있도록 귀하의 파트너가 다시 손을 당겨해야합니다.