아산 야나 Sirshasana

우리는 인도의 체조에 대해 들어 본 적이 - 요가. 최근 점점 더 많은 사람들이 인도 사람들이 고대 교리에 관심뿐만 아니라, 적극적으로 삶에 대한 그의 팬이되고, 그들에 관련 될뿐만 아니라 수 있습니다.

당신이 인도 체조에 진지하게 참여하기로 결정했다면, 당신은 몇 가지 교훈을 방문하여 요가 필요 자신을 이해하는 경험이 풍부한 코치를 문의해야합니다. 이런 종류의 모든 세션 후에는 몸과 정신에 다만 운동의 비트 하루 체계적인 작업을 의미한다. 숙련 된 요가 강사는 당신이 당신의 일상과 다이어트를 구성하는 데 도움이 될 것입니다. 이 고대 교리의 기본 규칙 -뿐만 아니라 운동을 의미뿐만 아니라 당신의 마음과 생각과 자신의 일정 일입니다. 인도의 훈련은 당신의 가족 의사와 상담 필요하기 전에, 어쩌면 당신은 금기 사항이있다. 당신은 나쁜 습관이 있다면, 그들을 포기하는 것이 좋습니다. 흡연 - 주요 금기. 이런 일들은 다만 호환되지 않습니다!

요가는 자세라는 구성 아사나. 아사 - 몸 전체의 완벽한 안정성, 마음과 정신의 자비의 안정성. 에 Janu의 shirshasana으로이 자리에 대해, 오늘날의 문서에서 설명됩니다.

어떤 나이에 요가

당신이 체조의이 고대 종류의 아이가 관심을 원한다면, 어떤 경우에, 그에게 어떤 압력을 넣지 마십시오. 학교에 그를 운전, 아이는 내 눈으로 모든 것을보고 그가 할 싶어 여부를 결정 할 수 있었다. 어린이를위한 요가 클래스는 게임의 형태로 개최됩니다. 인도 체조 아이의 신체에 유익한 효과가있다. 아이들은 더 튼튼한, 그들은 식욕과 면역력을 증가한다.

나는 임신 여성을위한 요가를 연습 할 수 있습니까?

현재까지, 임산부를 위해 설계 체육관의 프로그램이있다.

요가 클래스는 임신 한 여자는 그녀의 마음과 당신의 아기의 미래 건강의 몸에 유익하다. 몸이 신체 활동은 곧 배달을 위해 준비합니다. 특별히, 당신이 전에 전문의와 상담 후 배울 흥미로운 위치에서이 체조 여부를 처리합니다.

야나 Sirshasana 머리가 무릎을 칠 수 있도록 몸을 기울이지 않는, (한쪽 다리가 편향되고, 다른 다리가 펼쳐)는 바닥에 앉아있는 위치를 의미한다.

유기체에 Janu Sirshasana에 유리한 영향

요가의 모든 자세와 마찬가지로이 전체 유기체에 긍정적 인 효과가 포즈. 야나 Sirshasana은 소화 기관, 간, 비장, 신장을 자극한다. 몸의 복부 근육 시스템을 강화한다. 가슴 기관의 볼륨을 높입니다.

같은 질병의 치료에 사용이 아사나 치료로 :

1. 신경통의 다른 유형입니다.
2. 치질.
3. 전립선 질환은 남성의 글 랜드.

야나 Sirshasana : 리드 기술

1. 편리하게 바닥에 앉아 위치하고 있습니다.
2. 긴장하지 않고, 당신은 엉덩이를 정렬, 앞으로 숙이고 않습니다.
3. 척추 정렬, 곧게, 엉덩이가 약간 기울어한다
4. 심호흡을 내쉬고, 숨을 내쉬고, 오른쪽 다리의 무릎을 구부리고 발 뒤꿈치를 회음부에 닿을 수 있도록 바닥에 놓습니다.
5. , 숨을 내쉬고, - (내쉬고 흡입) 바닥에 대한 권리 허벅지를 낮출 제대로 호흡. 이 경우, 뒤꿈치 4~5인치 떨어져 왼쪽 다리 허벅지에서해야하고, 발 발바닥이 천장에 누워.
6. 최대 약간 골반을 확대하고, 다시 왼쪽 다리의 무릎을 당깁니다.
7. 오른쪽 허벅지의 상단에 손을 휴식하는 것은 왼쪽 (앞으로) 다리에 가장 강하게 켜십시오.
8. 그의 왼발에 평면 다시 (뻗어) 다리에 기대어, 바닥, 드래그로 그의 엉덩이를 누르면. 가능한 한 깊은 굴곡, 두 손으로 발을 파악하려고합니다. 당신이 좋은 스트레치가없는 경우, 당신은 낮은 다리를 포용하지만 발에 최대한 가깝게 할 수 있습니다.
9. 머리를 뒤로 던져, 다음, 그것을 교정, 천장의 방향으로 최대한 목을 빼냅니다.
10. 단단히 앞으로 양말을 당깁니다.
11. 전체 숨을 내쉬고 자신의 다리에 가슴을 꼭 껴안는도 열심히하려고합니다.
12. 당신이에 Janu Shirshasana에서 개최되는이 사이클의 수는 체력 훈련과 스트레칭에 따라 달라집니다.
13. 흡입에서 시작 위치 (오른쪽 다리를 구부려 왼쪽 라인) 다리를 변경하고 다시 아사나을 돌아갑니다. 각 다리에 몇 담당자를 확인합니다.

완전히에 Janu Sirshasana라는 아사나의 기법을 이해하지 않는 경우, 기사의 사진은 자신에게 가장 쉽고 가장 인기있는 항목 중 하나를 마스터하는 데 도움이 될 것입니다.

초보자 요가를 연습하는이 기술은 적합합니다.

Parivritta에 Janu Sirshasana

이 아사나 변형 Sirshasana이다. 이것은 그 아래에 미리로드 한 다리와 함께 바닥에 앉아, 같은 기울기, 다른 하나는 밖으로 뻗어있다. 그냥 무릎에 머리를 기울와 긴 다리에 경사 측면 확장과 발을 터치해야하지만, 옆으로 팔을 몸을 생산하기 위해 필요하지 않습니다. 효과는 허리 통증, 편두통, 과민성 포즈.

건강을 유지!