요가 포즈 : 이름, 설명, 초보자를위한 연습

현대 생활의 속도는 항상 결국 지속적인 스트레스, 신체적 불편이나 각종 질병에 이르게 몸의 근육에서 스트레스를 제거하는 시간에 대한 기회를 제공하지 않습니다. 이를 방지하려면, 사람이 적어도 운동을하거나 운동을 할 수있는 약간의 시간을 찾으려고합니다. 그러나 모든 사람이 아닙니다. 많은 사람들이 단순히 게으른 사람은 건강 상태를 허용하지 않습니다. 그리고이 경우, 요가는 생활에서 간단하게 바꾸어 놓을 수없는이 될 것입니다. 결국, 휴식을 취할 수있는 요가의 도움으로, 진정 그들의 신체적, 도덕적 두 조건을 개선 할 수 있습니다.

이 요가의 여러 자세가 있지만, 우리는 힘든 하루 후 스트레스를 없애하는 데 도움이의 작은 부분의 예를 제공합니다.

요가의 장점

요가는 건강을 강화하는 데 도움이뿐만 아니라 마음과 평온의 평화를 얻을 수 없습니다. 아사나를 수행 할 때 필요한 모든 안전주의 사항을 준수한다면, 곧 당신은 척추, 심장, 순환계, 소화 시스템에 대한 운동의 긍정적 인 영향과 전체 유기체의 기능을 볼 수 있습니다. 요가는 유연성과 민첩성이 관절에 통증을 제거하는 데 도움이됩니다 추진하고 있습니다. 그것은 우울증에 대한 효과적인 도구로 자리 매김하고있다.

에서 중요한 사실 요가 찬성은 비만과의 싸움이 될 것입니다.

초보자를위한 요가

첫 번째 요가 자세, 자신의 건강에 해를 두려워하지 않고, 코치없이 수행 할 수 있습니다 :

• 포즈 나무 : 흡기 최대 손을 들어 바닥에 발 뒤꿈치와 그의 머리 뒤에 공장의 손을 누르는 힘을냅니다. 그것은 도움이 뒤쪽의 근육을 강화 하고 아름다운 자세를.
• 아이 포즈 : 당신의 발 뒤꿈치에 엉덩이를 삭제하고 앞으로 손을 잡아 당깁니다. 이것은 허리와 목의 근육을 이완합니다.
• 위로 손을하고 당신이 당신의 다리가 회사 수 있도록 도와 몸 전체의 톤을 줄 것이다 내쉬고로 몸을 기울 : 황새 포즈.
• 양파 포즈 : 발목에 의해 자신을, 그리고 엉덩이와 어깨를 들어 올리고 동시에 숨을 내쉬고. 이 강한 복부 근육을 만드는 데 도움이 될 것입니다.

각 연습 시간의 1/4 더 이상 제공되지 않지만 그 시간 동안 당신은 회복 관리 할 수있는 마음의 평화를 자신의 체력을 향상시킵니다.

다음은이 볼륨에서 제시 연습 매우 접근을 수행 할 수있는 포즈와 증분 이미지의 이름 - 단 요가를 연습하기 시작했습니다 사람들을 위해, 우리는 책 "티베트어 요가의 백과 사전"을 추천 할 수 있습니다.

초보자를위한 기본 자세

개는 요가의 기본, t. 전자로 간주됩니다 포즈. 가장 간단합니다. 그것은 두 가지 자세가 포함 개 총구가 위로 아래로 총구합니다. 이러한 운동을 함께 수행하고 서로에 유입된다.

다음과 같이이 위치의 첫 번째 부분은 수행 : 모든 발로 얻을 떨어져 그녀의 손과 무릎을 어깨 너비를 배치해야합니다. 손가락은 직접 팔꿈치 직선으로 배열된다. 뒷면은 "표"를 연상시키는 동시에 편안하고 몸이어야한다. 우리는 당신이 숨을 내쉬고로, 무릎을 들어 올려 발에 다리와 롤을 펴, 심호흡을합니다. 그 결과, 다리는 직선, 발과 손바닥이 바로 뒷면 하단에 위치하며 머리가 아래로 기울어 져 있어야한다. 이제, 사람은 사지에 따라 슬라이드가되고 엉덩이가 상단에 위치하고 있습니다. 당신이 목의 근육에 긴장을 느낄 수 있도록 허리를 구부리고 머리를 기울 사지에 집중하는 것이 필요하다. 우리는 팔 전체 날숨이 위치에 정지 및 완료에 무릎을 구부리고 천천히이 위치의 두 번째 부분에 흐르는 네 발로 아래로 이동합니다.

같은 방법으로 수행 강아지의 자세 아사나의 두 번째 부분 : 천천히 앞으로 롤 내쉬고로, 무게가이 시점에서 엉덩이를 삭제하고 바닥에서 머리와 몸통 리프트, 첫 손에 배포됩니다. 그 결과, 다리를 직선이어야하며,지면에 평행하게 배치되고, 손 - 직선과 바닥에 수직 인 위치에있다. 머리는 위로 상승하고, 똑바로 지시 시선. 아치 그녀를 다시 그래서는 허리의 긴장을 느끼고, 전체 여덟 명 숨이 위치를 유지합니다. 이 포즈는 물론 척추를 스트레칭하는 데 도움이됩니다.

요가에 대한이 포즈는 임신 중 안전합니다. 유일한 설명 :이 위치에 임신 한 여자 삼십초 이하이어야합니다.

효율성 simhasana 자세

이 위치는 안전 규정을 잘 알고있는 직업 건강한 사람에 초점을 맞추고 있습니다. 더 나은 강사이 태도를 개발하기 시작합니다.

사자 자세의 부분에 말도 안되는 것,하지만 효과적이고 실제로 입증 된 치료 효과가있다. 그것은 편도선이 감기에 대한 좋은 예방이다 강화하는 데 도움이됩니다. 이 위치는 얼굴 근육을 강화하는 것이 매우 효과적이다.

사자가 앉아있는 동안 수행 포즈, 턱은 어깨를 드롭, 그의 목에 기대 며, 아래로 낮췄다. 우리는 깊은 숨을 그녀의 무릎에 그들을 가하고, 가장 격렬한 팔을 곧게. 이 시점에서, 그의 눈은 그의 코의 다리에 고정하고 자신의 혀를 스틱. 목과 목을 뻗어해야합니다. 이 위치에서까지 충분한 힘으로해야한다. 그런 다음 우리는 숨을 휴식. 이 연습을 여러 번 반복하는 것이 좋습니다.

요가 로터스 포즈

부적 절한 자기 연습, 비정규직, 또는 실패가 규정을 준수 할 때, 이러한 자세는 쓸모 또는 몸에도 해로울 수 있다는 것을 기억하는 것이 중요하다.

이 요가 포즈는 최고의 명상이다. 이것은 교차 다리가 상체의 힘에 소위 성, 블록 액세스를 만들 수 있다는 사실 때문입니다. 이러한 입장을하기 위해서는 고관절을 개발하는 것이 필요하다.

이 아사나를 수락하려면, 당신은 똑바로 앉아서 척추를 끌어해야합니다. 무릎에서 한쪽 다리를 구부리고, 그의 손을 잡고 허벅지 다리까지 그녀의 발을 넣어. 그런 다음 다른 다리와 같은 절차를 수행합니다. 뒤로, 머리와 목은 똑바로 유지한다. 시간은 무기한으로이 운동에 할당. 그 효과가 기억하는 것이 중요하고, 가장 중요한 것은,이 위치의 안전 성능, 그것은 시간과 고관절 스트레칭을합니다.

로터스 포즈 중추 신경계를 진정하는 데 도움이, 등 근육을 강화, 배출 된 유기체를 젊어지게하는 데 도움이됩니다.

요가 : 비둘기 포즈

아사나의 나머지처럼, 당신의 건강을 해칠하지 않도록주의 할 필요가있다. 이 요가 포즈는 가장 아름다운 중 하나입니다.

이렇게하려면, 당신은 바닥에 앉아 그의 앞에 다리를 곧게해야합니다. , 추적 발이 사타구니에 도달 오른발이 바닥에 닿을 슬개골 수 있도록 무릎을 구부리십시오. 이 때, 곧게 왼쪽 다리는 다시 수축되어 있지만, 그것의 앞 부분이 바닥에 닿을. Flex는, 뒤쪽의 작은에 그녀의 손을 넣어, 그리고 고정 된 위치에 약간의 시간이다. 다음으로, 무릎에서 바닥에 손과 왼쪽 다리를 구부려 넣고 그녀의 머리를 터치해야합니다. 그의 손이 발을 제기하고 약간의 시간이 위치를 유지 걸쇠. 우리는 시작 위치에 동의합니다.

요가에 대한이 포즈는 비뇨 생식기 시스템의 문제를 다루는 매우 효과적이다, 그것은 췌장, 갑상선 섹스 땀샘에 상당한 영향을 미친다.

인간에 요가의 효과

긴 요가가 현대인의 삶에서 선도적 인 위치를 가지고 더 이상 비밀이 없었다. 물론, 일부는 몸에 계정에 긍정적 인 영향을 복용하지 않고 피트니스 종 요가 클래스를 포함한다. 요가 사방 쓰기 - 등 잡지, 텔레비전, 신문, 인터넷에서 과학자들은 요가가 우울증, 당뇨병, 간질의 치료에 긍정적 인 효과가 있음을 발견했다 ... 그것은 압력과 고양의 정상화를 촉진합니다.

요가 개발 관절 동안, 심장과 호흡기 계통을 훈련. 오늘의 정규화 모드, 개선 수면과 생리 중 여성의 감소 고통.

요가에 대한 금기

운동의이 유형은 모두 사용할 수 없습니다. 요가는 의사와 상담 후 참여 시작할 수 있습니다.

다음과 같은 경우에 요가를 연습하는 것을 금지합니다 :

• 정신 질환 (우울증을 제외하고 모두)의 존재;
• 내부 장기의 질병;
• 서혜부 탈장;
• 증가 된 압력 또는 근긴장가있는 경우;
• 심장 문제;
• 혈액 질환;
• 차가운 동안;
• 임신 (삼개월 이상 3 개월 배달 후 더 큰 기간) 동안;
• 생리 중.