5 티베트어 연습. "5 티베트어 진주"의 실천

티베트어 운동에 대해 흥미로운 것들을 많이 알 수 있습니다. 그것은 피터 켈더 1938 년에 편집 한 책 '르네상스의 눈 "에 설명 된 운동의 기적 세트입니다. 그 후,이 체조는 엄청난 인기를 얻었다. 그 후,이 방법의 다양한 번역이있다. 예를 들어, "5 티베트어 진주." "르네상스의 눈"-이 운동 체육관 그래서 그들의 수는 5 개 의식 항목이라는 사실에 이름. 그들은 원기를 회복하고 몸을 강화뿐만 아니라 안정을 원하는 사람에게 추천 마음의 평화 와 평온을. 위에서 언급 한 바와 같이, 단지의 많은의 이름. 이것은 당신이 텍스트를 읽고 이해할 것이다.

일반적으로 체조 티베트어 장수는 여섯 연습이 포함되어 있습니다. 개업 정의 및 제한 라이프 스타일입니다 그러나, 그것은 단지 이루어집니다. 그 결과, 생리 학적 및 에너지 구조의 상태에 영향을 5 티베트어 운동, 폭 넓은 인기를 받았다. 그것에 대해 다음 더.

연습 5 티베트어 "르네상스의 눈"

이 수행 아침 운동하는 시간이 많은 지출을 필요로하지 않습니다. 5 티베트어 운동은 약 20 분 정도 소요 실현합니다. 그것은 복잡한 일상에 너무 많이하지 않습니다. 그 5 운동으로 티베트어 스님의 당신 몸의 상태에서 비교할 수없는 가벼움과 안정성을 달성 할 수 있도록합니다. 또한 항상 모양이 될 수있는 기회가 주어집니다.

실제로, 이상과 간단한만큼 복잡한 티베트 운동이다. 이 운동은 다른 하나에서 이동 단계에서 즉시 수행되어야한다. 모든 세부 사항을 고려하십시오.

첫 번째 운동

똑바로 서서 시계 방향으로 축 주위를 회전하기 시작하는 것이 필요하다. 이것은 약간의 현기증의 출현하기 전에 이루어집니다. 초보자의 경우는 3-5 회전 수 꽤 충분하다. 이 운동뿐만 아니라 전체 단지는, 부하의 느린 증가의 구현을 포함한다.

이 증상이 심한 현기증과 메스꺼움의 발병을 방지하지 않아야합니다. 당신은 정확하고 열심히 훈련해야합니다. 그리고 약 10 일 후에, 당신은이 체육관을 수행하기 쉬울 것입니다. 어떻게 전정 장치의 상태를 개선합니다. 이상적으로 한 매출의 21을 달성 할 것입니다.

두 번째 운동

이 단계에서, 체육관은 딱딱한 표면에 돌아 가야한다. 그런 다음 바닥에 손을 넣어 몸에 손을 함께 끌어해야합니다. 그 후 당신은 그의 가슴에 그의 턱을 눌러, 그의 머리를 인상 할 필요가있다. 이 경우, 다리는 바닥에서 엉덩이를 유지, 최대 제기해야합니다. 당신이 좋은 스트레치가있는 경우,이 경우, 다리가 머리에 올려 수 있습니다. (가) 무릎을 구부리하기 시작 때까지, 그때까지 이루어집니다. 그 후, 다리를 서서히 저하한다.

그럼 당신은 또 다른 3-5 유사한 상승을 휴식 할 필요가있다. 매일 운동, 운동에 21 시간을 가져해야합니다.

세 번째 운동

티베트어 체조는 "르네상스"도 척추에 도움이됩니다. 그것은 신뢰할 수있는 사실이다. 당신은 확실히이 운동을 시도해야합니다. 그 후, 당신은 모든 혜택을 느낄 것이다.

무릎을 꿇고 시작하려면 넓은 분지에 그들을 확산. 그 후 당신은 엉덩이 밑에 손을 넣어해야합니다. 그런 다음 가슴을 곧게 앞으로 척추를 구부리는 머리를 뒤로 기울일 필요가있다. 그것은 그의 엉덩이에 그의 손에 닿도록한다. 이것은 시작 위치로 돌아옵니다. 턱은 가슴 압박. 처음에는 3 ~ 5 개 세트로 시작해야하고, 2 주 이내에 21 배 불러옵니다.

네 번째 운동

이 딱딱한 표면에 앉아서 발 떨어져 어깨 너비 있도록 다리를 스트레칭하는 것이 필요하다 구현합니다. 이 경우, 다시 똑바로 유지한다. 푹 그의 손은 바닥의 측면에 넣어.

이 위치에서, 당신은 당신의 머리를 드롭 다운 할 필요가 그의 가슴에 자신의 턱을 눌렀습니다. 그런 다음 세워 트렁크 아래, 수평 위치을해야합니다. 이 상태에서, 당신은 몇 분 기다린 다음 천천히 그의 가슴 압박 턱으로 시작 위치로 복귀해야합니다. 이 효과는, 다섯 연습 티베트어 스님의 모든으로, 21 반복으로 조정해야한다. 그것은 최선의 선택으로 간주됩니다.

다섯 번째 운동

이 단계에서, 초기 위치는 위치에 의해 정의된다. 그것은 맞 닿게 고체에 누워 비행기, 다시 필요한 벤드입니다. 이 위치에서, 당신은 패드에 바닥에 휴식 발가락이 필요합니다. 손바닥은 표면과 대향 전방에 배치한다. 이 경우 손과 발 떨어져 어깨 폭을 배치됩니다. 그 후 다시 머리를 기울이지해야하고 상방으로 상기 하우징의 각 위치의 본문을. 같은에서 다리를 곧게해야합니다. 2 주 동안은이 소송을 제기 최대 21 배하는 것이 필요하다.

규칙 - 성공적인 결과의 열쇠

이 복잡한 "티베트어 스님의 5 운동은"매일 수행되어야한다. 그것은 당신을 위해 의식의 일종해야합니다. 처음에, 같은 클래스의 실행 중 일부는 단조롭고 지루한 것처럼 보일 수 있습니다. 그러나 사실, 모든 시간 후 꽤 간단한 과정이 될 것입니다. 단지 지정된 세트의 각 날 아침 수행하는 데 사용지고 "5 티베트어 진주를." 이 운동은 많은 시간이 소요되지 않습니다. 모든 당신은 20 분 정도가 필요합니다. 그 후 "5 티베트인을"쉽고 친숙한 운동을 할 것이다. 이 운동은 세척 및 브러싱의 절차와 같은 필수적인 과정이다.

이러한 작업의 의심 할 여지없는 장점은 많은 시간을 차지하지 않는다는 것입니다. 이 경우, 그들은 빠르게 수면뿐만 아니라 하루 종일 긍정적 인 기분과 에너지의 충전으로 각성 할 수 있습니다. 그것은 처음에 보일 수 있지만 그 연습 "5 티베트인"- 물리적 자연의 운동. 그러나, 실제로는 필요한 활력과 인간의 몸을 줄 수있는 의식 행위이다. 따라서, 당신은주의 깊게 5 티베트어 연습을 검토하고 그 순서대로 수행해야합니다.

작동 원리

이러한 의식은 장수와 건강에 어떻게 영향을 미치는지 이해하려면 오랜 시간에 "르네상스의 눈"책에서 피터 켈더 설명이 설명을 특히주의를 기울여야한다. 그것은 인간의 몸은 일곱 개 센터를 운영하고 사실에 구성되어 있습니다. 또한 소용돌이이라고합니다. 건강한 유기체에서 자신의 회전은 매우 빠릅니다. 자신의 속도와 감속하고 소용돌이의 움직임을 감소하지만, 그 신체의 노화가있다. 그 결과, 사람들은 허약하고 병약된다. 대형과 같은 속도로 소용돌이의 회전이있을 때 즉, 유기체는 건강한 남아있다. 이 단지의 동작 원리입니다 "5 티베트어 연습." 하나 그들 중 몇 가지가 둔화 될 경우, 다음 사람은 즉시 느낄 피로를. 결과적으로, 그들은 질병을 개발하고, 노화 과정을 가속화 할 것이다.

자기 센터 (소용돌이)

다음의 티베트 위치의 자신의 이론에 따르면 :

• 그들 중 두 사람은 뇌에서 공간을 차지합니다. 하나는 이마에 깊이 자리 잡고 있습니다. 두 번째는 뇌의 후방 영역이다. 이 소용돌이는«»과«B»로 표시된다
• 하나의 위치는 목의 기본이다. 즉, 목구멍있다. 이 소용돌이«C»;
• (1)는 신체의 우측에 위치한다. 즉 약 허리 지역 간 맞은 편입니다. 이 소용돌이«의 D»;
• 성기 지역에 위치 하나. 지정의«의 E»에서이 소용돌이;
• 이 - 무릎한다. 즉 모든 일에있다. 그들은«F»과«G»지정되어 있습니다.

일반적으로, 이러한 와류의 위치는 몸체의 외부에 위치한다. 그러나, 감속 할 때, 그들은 심지어 표면에 도달 할 수 없다. 예외가 무릎 지역에있는 두 개의 소용돌이입니다. 이로부터이 순서대로 소용돌이의 증진을 구현하기 위해 건강한 사람, 청소년 및 필요한 활력으로 돌아 주목해야한다. 그것은 5 티베트 운동을 언급 할 필요가있다. 그들 각각은 개별적으로도 유용 할 수 있습니다. 그러나 다섯 티베트어 운동이 가시적 인 성과를 달성하기 위해 수행해야합니다.

의식의 구현에 대한 조언

그러한 행동에 대한 금기를 사용할 수 없습니다 있습니다. 그러나 특별한주의를 요하는 특정 지점이 있습니다. 그들은 부상과 다양한 문제를 방지하기 위해, 최대 효율을 달성하는 데 도움이 될 것입니다. 그들은 다음과 같이이다 :

1. 가장 중요한 기준은 각 운동 5 티베트어 운동의 반복 횟수에 균일 한 증가의 구현입니다. 즉, 첫 주에 세 번 반복에 의해 수행되어야한다. 그럼 당신은이 중요한 전제 조건입니다 2. 더 많은 주를 추가해야합니다. 열 번째 주에 시작해서 당신은 21 반복 각 운동을 도달한다. 이것은 당신이 중지하고자하는 금액이 될 것입니다. 그러나, 첫 번째 연습에 대한 예외가있다. 그것은 더 이상 약간의 현기증이 있었다만큼 할 수 있지만 될 수 있다는 사실에있다. 이 경우 개별주의가 필요합니다.
2. 매일 연습 티베트 라마의 이러한 연습을 연습합니다. 건너 뛰기는 일주일에 1 회 그러나 그 이하가 될 수 있습니다. 이 경우, 당신은 좋은 결과를 얻을 것입니다.
3. 최선의 선택은 이른 아침에이 의식을 수행하는 것입니다. 그것은 티베트 운동은 새벽이되기 전에 수행 된 데이터에 이상적 일 것이다. 이 경우 초보자를위한 충분하게 될 것입니다. 나중에 저녁의 또 다른 세트를 추가 할 수 있습니다.
4. 이 운동은 모두 매우 강하다. 갑자기 그들 중 하나를 얻을 수없는 경우, 당신은 여전히 모든 나머지를 수행해야합니다. 이 상태에서, 거기 긍정적 인 결과가 될 것입니다,하지만 그들은 조금 느려집니다. 또한, 자신의 첫 번째 운동은 매우 강력한 효과가있다. 이 제한됩니다 경우에도 보건 증진을 알 수 있습니다.
5. 는 재갈 무게 표준에 도달 할 때까지 초과 중량을 가진 사람들은, 다섯 번째 운동을하는 동안주의해야합니다.
6. 수술을 사람들은 (예를 들어, 제거 맹장염) 수행, 또는 탈장을 가지고 있었다, 관리 연습 2, 3, 5을주의해야한다.
7. 체조의 수신 후, 바람직하게는 뜨겁거나 따뜻한 목욕을 행사. 또한, 이러한 의식을 완료, 습식 및 건식 수건을 적용 교대로 사용하여 빠른 와이 핑을 할 수 있습니다. 이것은 이전에 찬물로 샤워 나 와이 핑의 사용을 연습시에 이루어집니다. 알고하는 것이 중요합니다. 사람이 준비가되어 있지 않으면, 그는 그것을하지 말아야. 그것은 긍정적 인 영향의 결과로 내부에서 급속 냉각 될 수 있기 때문에 상기 5 티베트어 연습에서 손실됩니다.
8. 상기 운동의 구현 동안, 숨을 따라야합니다. 이러한 연습 후에는 누워서 잘 긴장을 시도해야합니다. 회복하는 것이 필요하다. 또한 복잡한의 규칙에 대해 잊지한다. 따라서 교육 격차를 피하기 위해 시도해야 최상의 성능을 달성하기 위해. 동시에 그들은 위의 순서대로 수행해야합니다.
9. 이상적으로, 장수 지정된 티베트어 운동은 공복에 아침에 개최됩니다. 즉 그것이 바로 당신이 잠에서 깨어날 실시 할 필요가있다. 그러나, 이것은 필수적인 것은 아니다. 또한이 운동은 하루에 몇 번에 수행 할 수 있습니다. 이 경우 부하들은 자신의 건강에 따라 변경 될 수 있습니다. 이 경우 중요한 것은이 과로에 필요하지 않습니다.

여섯 번째 의식 누구를 위해 무엇을 하시나요?

이미 위에서 언급 한 바와 같이 티베트 승려의 모든 5 운동은 신체의 활력 회복의 구현을 목표로하고 있습니다. 또한, 그들의 도움으로, 사람들은 더 젊어 보일 것이다. 이것은 중요한 사실이다. 그러나 더 중요한 결과를 달성하기 위해하는 것은 그 여섯 번째 의식이 필요하다. 이 경우, 가능한 한 빨리 우리는 다섯 운동의 행동에 긍정적 인 결과를 달성하지 않을 경우이 조치가 절대적으로 쓸모가있을 것이라는 점을주의하고 싶습니다. 우리는 이러한 작업을 정기적으로 구현 몇 년 정도 걸릴 수 있음을 잊지 말아야한다. 때로는 필요한 3 ~ 4 년입니다. 그리고 아마도 가장 중요한 조건은 여섯 번째 의식 행위를 시작하기 위해 완전히 제거하거나 심각하게 성생활을 제한해야 뭔가입니다. 이것은 특정 사실에 기인한다. 즉, 마지막 의식의 방향이 있다는 사실을 중심으로 사실 성적 에너지 사람의 유용한 생명의 힘으로 변환합니다. 이 운동은 언제든지 수행 할 수 있습니다. 그러나, 성적 에너지의 과잉과 강한 욕망의 출현이 그것을 사용하는 경우에만 수행 할 수있다. 이 경우, 운동을 수행해야합니다.

이렇게하려면, 당신은, 바로가 폐에서 모든 공기를 내쉬고해야합니다. 다음으로, 당신은 숨을 필요가 없다, 앞으로 숙이고. 그럼 당신은 자신의 손으로 자신의 무릎에 스트레칭해야합니다. 그 후, 폐에 남아있는 공기를 내쉬고한다. 그런 다음, 호흡없이, 당신은 수직 위치로 복귀해야합니다. 그 후는 허벅지에 압력을 넣어 어깨와 팔을 마련하는 것이 필요하다. 그럼 당신은 한계에 위장을 그릴 필요가있다. 가슴의 확장이 있어야합니다. 가능한 한 오랫동안이 위치를 유지하는 것이 필요하다. 그런 다음 숨을 그의 코를 다음과 같습니다. 그리고 그 후에는 입을 통해 호흡해야합니다. 그것은 동시에 휴식을 취하며 몸을 따라 아래로 걸어 있도록, 그의 손을 놓아해야한다. 그 후, 몇 번 신속하고 깊이 흡입 내쉬고 할 필요가있다. 이 사이클을 3 회 반복해야합니다. 그것은까지 발생하는 성적 에너지가 필요합니다.

결과

결론적으로, 우리는 이러한 5 티베트어 운동의 정기적 인 개최도 노인은 회춘과 건강 강화에 놀라운 결과를 얻을 수 있습니다. 정확하게 위의 단계를 수행하는 데에만 필요합니다. 우리는 건강과 자신의 나쁜 습관의 모습에 그 많은 영향을 잊지 말아야. 따라서, 당신은 그들을 제거해야합니다.