다리는 집에서 운동

즉시 추운 계절이 오면, 우리는 덜 활동적인 라이프 스타일입니다. 이것은 자연이지만, 우리의 수동성의 트렁크의 아래 부분에서 겪고있다. 이로부터 우리는 제거 피트니스 클래스를 얻을 수 있습니다. 복도에 종사하는, 가정 떠나지 않고 할 수 있습니다.

현대 생활에서 체력은 점점 더 인기를 끌고있다. 그것은 생활로 바뀝니다. 그것은 당신이 당신의 건강을 향상시킬뿐만 아니라 도움뿐만 아니라, 음, 이렇게 복원 정상적인 감정 상태를 잃을 수 있습니다. 어떤 이유로 피트니스 클럽에 가고 싶어하지 않는 경우, 위에서 언급 한 바와 같이, 체육관, 당신은 집에서 다리 운동을 할 수있는 허벅지를위한 운동 과 엉덩이.

점프 로프 - 예를 들어, 운동은 어린 시절 모두 잘 알고있다. 그것은 당신이 다른 근육을 훈련 할 수 있습니다. 하지만 먼저, 당신은 크기를 스스로 선택해야합니다. 이렇게하려면 당겨 로프의 중간에 서있다. 이 겨드랑이까지해야 종료합니다. 다음은 그 다음이다 - 당신의 크기입니다.

당신은 다른 방법으로 이동할 수 있습니다 : 두 다리, 하나, 발에 함께 피트 떨어져, 오른쪽과 왼쪽 등으로 발을 회전 이 집에서 다리에 대한 매우 유용한 운동이다.

다음 단계 기계를 대체하는 다른 모든 가능한 운동이다. 엘리베이터의 사용이 거부. 올라가 아래 한 층에서 계단 더 나은. 이 운동의 장점은 무료이며 특별한 기술이 필요하지 않다는 사실이다. 그것은 어떤의 힘.

그것은 여름이다. 때문에 그의 여분 킬로의 불편 함을 느끼게하지 않도록, 당신은 지금 채팅 작업을 시작해야합니다. 또한 대량으로 음식의 흡수를 제공합니다. 항상 측정을 준수하려고합니다. 다리와 제사장 적어도 세 번 주 prodelyvat 운동. 당신이 그림과 함께 좋아하더라도, 클래스에만 도움이됩니다. 그들은 톤 근육을 유지하는 데 도움이 될 것입니다. 질투는 주변 보자.

당신이 작동하지 않는 경우 허벅지와 엉덩이, 곧 그들의 모양을 잃을 수 있습니다. 이것이 필요가 없습니다 수 있습니다. 따라서, 우리는이 근육 그룹에, 당신에게 특별히 엉덩이 목표로 연습을 제공합니다.

당신은 가장자리에 의자에 앉아 할 필요가 떨어져 위치에, 발은 책이나 다른 물건을, 그리고 무릎 사이를 고정합니다. 순간 긴장하는 후. 열 번해야이 연습을 수행합니다.

바닥에 무릎을 꿇고하려면 그녀의 허리에 손을 후 다음 한쪽에 다른 쪼그리고. 첫째,이 운동은 어려운 보일지도 모르지만, 결국은 손이 수고를 할 필요없이 그것을 실행에 도착.

그의 손을 교대로 한쪽 무릎, 다음 다른 걸쇠. 우리는 그의 가슴까지 당겼다. 그리고 각 다리에 다섯 번.

호의적으로 엉덩이에 영향을 미치는 기존의 몸통에 대해 잊지 마세요.

다리는 운동 집에서

당신이 당신의 발 탄성, 슬림 유지하고 싶은 경우에, 당신은 확실히 당신의 운동 프로그램이 다른 것입니다에 포함 할 필요가있다.

당신은 왼쪽 무릎에 바닥에 일어나 필요가 있고, 왼쪽 팔에 의지 할 수 있습니다. 오른손이 오른쪽 허벅지에 있어야합니다. 그런 다음, 오른쪽 다리를 당겨을 낮출 수 있지만 바닥에, 그리고 십cm해야합니다. 즉시 얼마나 긴장 근육 느낄 것이다. 우리는 그 다음 한쪽 다리에 다른 당겨이 연습을 수행합니다. 그것은 적어도 몇 회를 수행하는 경우, 결과는 한 달에있을 것입니다. 이 셀룰 라이트의 다리를위한 운동은 쉽게 절약 할 수있다.

종아리 운동을 위해 "끌로"보았다 당신의 nozhgi에 필수적이다.

그의 벨트에 손, 당신의 발가락에 일어나. 발끝에 걸어 방 주위 짧은 단계를 melenkimi. 한 번에 약 팔십 작은 단계를 수행해야합니다.

그의 벨트에 손, 발 뒤꿈치에 서있다. 함께 위치에 발 뒤꿈치 떨어져 발가락. 발가락 발 뒤꿈치에서 롤스. 그러나 양말을 이동하지 않습니다. 그들은 원래의 위치에 있어야합니다. 운동은 15 배를 수행합니다.

발가락, 허리와 웅크려 손에 되십시오. 또한,이 운동을 15 배를 수행합니다.

이들은 당신이 정기적으로 자신에 작업하는 경우, 모양을 유지하는 데 도움이됩니다 가정에서 다리에 대한 일반 접근 연습이다. 처음에는 느낄 수 있습니다 근육 통증, 결국 불편은 사라질 것이며, 3 ~ 4 주 후 눈에 띄는 결과가 될 것입니다.