가장 좋은 시간은 운동하기 : 기능과 전문가의 추천을

삶과 스포츠에 모두 모든 시간 이상이어야한다. 운동하기 가장 좋은 시간은 달성 결과의 측면에서 가장 효과적입니다. 당신이 잘못을 선택하면, 그 훈련은 원하는 목표를 달성하는 데 도움이되지 않습니다. 할 수있는 가장 좋은 시간은 무엇입니까 운동은? 체중 감소를위한? 무게 얻을? 때 복도에 갈 때, 그리고 어떻게하는 것이 좋습니다 유산소 운동을?

그것은 모두가 추구하는 목표에 따라 달라집니다. 어떤 사람이 원하는 : 모양으로 몸을 유지 반대로 무게, 또는를 잃고, 이득? 이들의 목표와 운동을하는 가장 좋은 시간을 결정합니다.

과학 연구

다른 나라의 과학자들은 지속적으로 스포츠에 종사하는 시간이 가장 적절한 기간의 식별과 관련된 다양한 연구를 수행하고 있습니다. 그리고 그들은 왜 왔는가?

미국의 연구자들은 몸을 운동하기 가장 좋은 시간은 또한의 종류에 따라 결정됩니다 말했다. : 사람들은 세 가지 유형으로 구분된다 ectomorph, mesomorph, 비만인. 사람이 세 번째 유형에 속하는 경우, 그것은 매우 느린 신진 대사를 가지고 있으며, 추가 킬로 세트에 더 될 수 있습니다. 스포츠 이러한 유형의 대부분 아침에 맞게됩니다. 이 약 7 ~ 10 시간이다. 몸이 거의 포도당과 글리코겐, 그가 지방을 산화하여 에너지를 가지고 강제로이 때.

사람이 ectomorph 인 경우, 신진 대사가 매우 빠르고하고 야위어하는 경향이있다. 신체가 충분한 에너지와 힘이 있기 때문에 이러한 유형의 운동을 할 수있는 가장 좋은 시간은 저녁입니다. 그리고 훈련에서 그를이 매우 필요하다.

평균 신체 유형에 속하는 사람들은 mesomorph을했다. 그들은 물질의 정상적인 교환을 가지고있다. 경향은 무게와 얇은 두께의 결석을 얻을 수 있습니다. 오전, 오후, 저녁 : 그들을 위해 최고의 교육 시간은 아무것도 할 수 있기 때문에이 사람들은, 모두의 더 운이 있었다. 모든 의지에 따라 스포츠에 참여 하고 웰빙.

8, 12, 16, 20 시간 : 윌리엄스 버그의 다른 과학자들은 네 개의 기간으로 하루 깨는 일련의 실험을했다. 여러 참가자 중 특정 시간에 무거운 무게로 운동을 시행 하였다. 이전에이 사람들이 스포츠에 참여하는 것은 아니다.

실험은 저녁 것으로 나타났다 요가 운동이 가장 효과적이다. 이것은 감소로 인해 빠른 근육 섬유를 작동합니다. 그들은 몸의 온도가 약간 높은 저녁 웨이트 트레이닝 중에 가장 생산이다. 이 연구에서 발표 된 또 다른 중요한 이유 - 테스토스테론과 코르티솔의 수준. 근육 성장에 대한 책임 유래. 둘째 - 파괴합니다.

휴식 할 때, 테스토스테론의 수준은 아침에 가장 높은 것입니다. 훈련이되면, 그 수준은 저녁 수업 후 상당히 강한 상승한다. 결론 : 목표는 근육 질량을 구축하는 경우, 그것은 저녁에 훈련하는 것이 좋습니다.

가장 좋은 시간은 체중 감소, 운동 지방을 태워 및 홍보 - 아침, 코티솔의 높은 수준으로. 그러나 이것은 그렇게 간단하지 않다. 이어서이를보다 상세히 설명한다.

초기 조류 교육

사람이 에너지의 전체 동시에 느끼고, 초기, 예를 들어 5에서 깨어 났을 때, 초기 교육을 맞는 것이다. 오직이 때 계정으로 감소 체온을해야합니다. 아침에 인대, 관절이 매우 유연하지, 그래서 가장 활동적인 운동이 최선의 선택이 아니다. 탁월한 선택 - 음, 운동 및 요가 호흡. 리틀 에너지가 소비되고, 몸은 하루의 힘으로 충전.

9 화상 지방에 C (7)

이들 이른 아침 시간은 지방 연소와 심장에 적합하다. 이 때 코티솔 수준이 높은 작은 글리코겐이고 몸은 지방 조직에서 에너지를합니다. 그것은 지출하는 것이 최선입니다 아침 훈련을 적당한 강도로 40 개 분 이상. 사람이 혈압과 심장에 문제가없는 경우, 당신은 속도를 증가시키고 반으로 시간을 줄일 수 있습니다. 우리는 모든 사람이 할 수있는 아침에 같이 건강에 초점을 맞출 필요가있다.

에어로빅 클래스 - 15 ~ 16 시간에서

이때 체온이 상승하기 시작하고, 적극적 제의 절반 이미 피크에 도달 하였다. 이 시간 동안 자전거 타기, 에어로빅, 춤과 조깅 등 운동의 완전한 활성 종류가 있습니다. 그들은 지방 연소 과정에 유익한 영향을 미칠뿐만 아니라, 호흡기 및 심장 혈관 시스템을 강화하는 데 도움이.

그리고 강도 높은 저항 훈련 - 17 ~ 18 시간에서

이것은 무거운 무게로 훈련에 가장 적합한 시간이다. 이 시간에 체육관에 가거나 간격과 강도 높은 훈련 참여를 유도 할 필요가있다. 그들에게 매우 큰 인내가 필요합니다. 저녁에는 몸의 온도가 높을뿐만 아니라 호르몬 테스토스테론의 수준입니다. 이러한 모든 요소는 힘에 긍정적 인 영향을 미친다. 훈련이 효율성에서.

19시간 후 교육

이 때, 체온을 감소시키고, 몸이 맞게 시작 , 교육의 유형을 몸 플렉스, 요가, 태극권, 스트레칭한다. 그들은 깊은 근육 층을 강화 지구력과 유연성의 개발뿐만 아니라 심리에 긍정적 인 영향을 미칠, 정확하고 아름다운 자세의 형성에 기여, 진정 및 활력 효과가 있습니다.

결론

위의 모든을 고려, 우리는 운동을하는 가장 좋은 시간은 개별 인간의 몸의 특성뿐만 아니라 목표에 달려 있다고 할 수 있습니다. 체중 감소를위한 아침의 최고의 시간, 그리고 근육을 팽창위한 - 저녁. 당신이 훈련을 시작하기 직전에, 당신은 몸에 대한 자세한 내용 및 금기 사항이 없는지 확인하기 위해 의사를 방문해야합니다. 그리고 운동을하는 동안이 결과는 세 가지 구성 요소에 딱 맞는 방법이 될 것입니다 때문에식이 요법과 수면을 따르는 것이 중요합니다. 요소 중 적어도 하나는 심지어 운동 하루 중 가장 좋은 시간을 선택, 관심없이 남아있을 경우, 당신은 고문을 오랜 시간 동안 운동을하지만, 더 작거나, 반대로 저체중이 될 수 없다.