집에서 제사장을위한 효과적인 운동

아름답고 톤 엉덩이의 어떤 여자가 꿈을하지 않는 이유는 무엇입니까? 그리고 깔끔한 등등 그래서 작은이었고, 탄력 사실, 그래서 끈 해변에 보여 열망, 그리고 단단히 밀폐 수영복은 할머니가 빌린 것처럼. 그리고 그것은 우리의 다섯 번째 점에 매료 사람들의 눈에 매우 중요합니다.

그냥 꿈 - 의미, 행동 할 필요가있다! 성직자에 대한 권리 운동은 현실로 대담한 꿈을 만들 것입니다.

모든 최대 펌프 허벅지의 근육 과 엉덩이, 반드시 체육관에 가지. 홈 운동이 원하는 결과를 달성하기에 아주 충분. 사제 운동은 자신의 인내와 믿음을 요구하고, 모든 나올해야한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다! 당신은 며칠을 건너 뛸 경우, 정기적으로 훈련하고 자신이 헛된 것 조금, 모든 노력을 휴식을 취할 수 있도록해야합니다.

그들은 각 근육 그룹에 대한 운동의 자신의 세트가있다. 엉덩이 근육과 허벅지를 동시에 훈련. 시작하기 전에 엉덩이에 운동 그들을로드 할 준비를 제대로 근육을 스트레칭해야 할 여성을. 이렇게하려면, 당신은 몇 가지 간단한 동작을 수행 할 수 있습니다.

피트는 가능한 한 앞으로 구부 낮은 떨어져 어깨 폭을 설정하고 (무릎을 구부리고) 바닥에 손을 끕니다. 우리는이 경사면 (20)을 할 필요가있다.

(다리 분리하지 않는 층에서의) 전방으로 몸을 이동시키면서 20 시간 앉아서.

이제 사제에 대한 기본적인 운동을 수행 할 수 있습니다.

로프 양말 1. 이동 15 분 매일.

2. 직선, 다리를 모아 앞으로 달려 들죠 일을 시작하고 뒤로 왼쪽, 다음 오른쪽 다리를 회전하는 서.

3. 당신은 바닥에 뻗은 다리를 앉아서해야합니다. 등은 곧게 유지되어야하고, 엉덩이는 천천히, 마치 것은 앞뒤로가는 십자가.

허리 4. 거짓말은 최대 높은 다리를 들어 올려 자전거 페달의 회전과 유사한 움직임을 수행.

그 변형 5. 다음 엉덩이의 근육을 이완. 이 운동 수행이 용이하고, 컴퓨터 앞에 앉아, 난로에 서 - 이것은 그의 큰 장점이다.

아름다운 사제의 셀룰 라이트의 가장 큰 적. 그것으로 거래는 쉽지 않지만에서 운동하고 매일 교황에 셀룰 라이트는, 당신은 문제를 해결.

1. 불리는 가장 효과적인 운동 중 하나는, 웅크 리기와 관련. 에서 셀룰 라이트의 싸움 문제가 복잡 할 수 - 웅크 리기를, 그의 손에 아령을 들고입니다. 동시에 다리가 바닥과 평행을 유지하기 위해 떨어져, 그의 다시 곧게, 엉덩이를 확산 할 필요가있다. 점차 윗몸 일으키기의 수를 늘립니다.

2. 모든 발로 얻고 동시에 무릎을 굽힘, 옆으로 다리를 들어 올립니다. 이 위치 천천히 아래에있는 작은 발을 유지. 대체 운동은 운동을 수행하는 것은 구부러진, 다음 곧게 다리입니다.

장소에 셀룰 라이트를 실행에 대항 3. 좋은 도움이됩니다. 이 연습을 수행, 당신은 당신의 발 엉덩이를 얻기 위해 시도해야합니다.

허리 4. 거짓말은 무릎을 구부리 떨어져 그들에게 어깨 폭을 놓고 몸을 따라 손을 잡아 당깁니다. 최대한 엉덩이를 들어 올리고 심각하게 엉덩이를 긴장. 잡고 부드럽게 시작 위치로 돌아갑니다. 여러 번 반복합니다.

네 발로 5. 상임 최대 수준 뒷면은 바닥에 머리 평행을 유지한다. 이번에는 첫 번째 후 다른 쪽 다리를 당기고 가능한 한 높게 올립니다.

일부 vkusnyashek을 포기하는 경우 사제 운동은 훨씬 더 빨리 결과에 작동합니다. 하지만 지금, 그의 아름다운 "후면보기"를 위해 무엇을하지 않았다? 과자, 초콜릿, 케이크, 다양한 PIROZHENKO 명백하게 고양. 그러나 같은 셀룰 라이트로 성장하고 강한 성장한다. 떨어진 기분? 우리는 결론을 그립니다. 구이가, 소금에 절인 훈제, 지방은 셀룰 라이트와 친구입니다.

위의 결과 :

- 지속적인 교육에 대해 잊지 마세요;

- 더 많은 과일, 덜 해로운 제품 (튀김 규칙, 급성, 커피 등)을 먹는다

- 사제 멀리 그녀의 의자에서 편안한 휴식을했고, 더 이동하는 것이.

그리고 - 짧은 반바지와 비키니, 여름이 곧 제공 될 예정입니다 함께 진행!