어떻게 가슴을 구축하고 그것에게 좋은 모양을 제공합니다. 여성을위한 단지

여성 유방은 지방과 유방암으로 구성되어있다. 가슴 근육은 더 깊은,하지만 그들은 남성과 같은 신체 활동에 의해 수정 될 수 있습니다. 대부분의 여성들은 어떻게 궁금해하는 유방 펌프 와 전혀 할 수 있는지. 의심 할 여지없이, 볼륨 또는 가능한 형태의 변화의 증가. 예를 들어, 수술의 도움으로, 그러나, 첫째로, 그것은 매우 비싸고, 둘째 재활 기간, 작업 자체는 많은 고통을 가져다.

의 집에서 여성의 가슴을 구축하는 방법을 살펴 보자. 의심 할 여지없이, 체육관, 트레이너의 조언은 훨씬 더 빨리 결과를 달성하는 데 도움이됩니다. 그리고 어떤 이유로 경우는 사용할 수 없습니다? , 당신은 자신을하고, 가슴이 큰 만들 수 있습니다 손에 수단을 사용하여 : 절망하지 마십시오.

팔 굽혀 펴기는 지속적으로 수년 동안 체육관에서 가정 운동에서 남성과 여성 모두에서 사용하는 가장 효과적인 고전적인 운동이다. 이들 전력 부하가 가슴 근육의 모든 그룹의 정교화에 기여하고있다. 이 운동의 장비는 다를 수 있습니다. 팔, 바닥에 손을 휴식 바닥에 닿도록 어깨와 손가락과 함께 가까운 당신의 발보다 약간 넓게 배치 : 클래식 버전은 다음과 같습니다. 따라서, 본체가 직선이다. 가끔 손이 넓거나 좁은 포즈. 초보자의 다리는 바닥에 무릎을 쉬고, 구부러 질 수 있습니다. 또한 상점 (소파, 창틀)에서 자신의 손에 휴식 할 수 있습니다. 최대한 바닥에 자신을 낮추고, 팔꿈치를 굽힘, 다음 시작 위치로 돌아갑니다.

어떻게 가중치를 이용하여 유방을 구축? 당신은 아령, 조직 무게 또는 모래로 채워진 심지어 플라스틱 병을 사용할 수 있습니다. 이 운동은 레이아웃과 포함 아령 벤치 프레스를.

아령을 배선하면이 복잡한에 필수적이다. 그녀는 가슴을 부풀게하는 방법을 알고 싶은 사람들을위한 최고 운동입니다. 당신이 무게 나 아령과 벤치를 필요로 가슴 근육을 해결합니다. 또한에 fitball 완벽하게 맞습니다. 허리에 누워, 악화와 함께 손에 당겨 천천히 팔꿈치를 약간 구부려, 측면에 희석.

덤벨 벤치 프레스는 벤치에 fitball 또는를 사용하여 수행된다. 이렇게하려면, 당신의 뒤에 거짓말 가중치의 손을. 시작 위치 - 팔을 위로 뻗어, 손바닥을 안쪽 방향. 그들은 바닥과 평행 할 때까지 팔꿈치를 구부리는 것은, 그들을 아래로 내립니다. 팔꿈치를 조심해 : 그들은 어깨 관절 이하는 안된다.

실패. 이 침대 또는 커피 테이블의 가장자리가 될 수 있으므로이 연습에서는 하드 표면을 필요로 할 것이다. 똑바로 다리를 앞으로 확장으로, 가장자리의 손에 다시, 나머지의 표면에 켜기. 벤드 팔 팔꿈치에가, 아래로 몸을 낮추고, 다음 위쪽으로 상승, 정돈합니다.

대부분의 여성들은 지루한 운동없이 가슴을 펌핑하는 방법을 알고 싶어요. 같은에서 케이스는 필수 불가결 한 등각 투영됩니다 (정적) 운동. 그들은 가슴이 더 유연하고 긴장된 수 있도록 도와, 따라서 보어하지 않습니다 것입니다.

정적 운동의 좋은 예는 "기도"입니다. 허리가 평평하게 유지, 그것을 바닥에 앉거나하게 실행합니다. 팜기도처럼 그의 앞에 연결합니다. 그의 손을 꽉 조이고, 팔꿈치는 손에 최대 희석을 유지한다. 당신이 후 휴식을하고 다시 반복 할 수있는만큼 긴장된 근육을 유지합니다.

또 다른 옵션 사시 운동은 벽을 추진하고있다. 그녀의 얼굴과 두 손을 배치 한 후 가슴 근육을 긴장, 벽을 클릭 되십시오.

역학을 달성하기 위해,이 프로그램에 당신은하지만, 체계적으로, 하루에 참여해야합니다. 시간이 지남에 따라 접근 방법의 수의 비중을 높일 수 있습니다. 몇 달 동안 운동, 당신은 훌륭한 결과를 얻을 수 있으며, 고가의 운동 장비를 사용하지 않고, 집에서 유방 여자를 펌프하는 방법을 알 수 있습니다.