왜 아픈 근육 운동 후? 어떻게 운동 후 근육 통증을 피하기 위해?

신참은 아름답고 몸에 맞는에서 새로운 삶의 시작과 관련된 행복의 느낌과 함께 운동 후 제공됩니다. 그는 수행 된 작업에 만족하고 내일 체육관에 반환하고자, 이런 생각에 잠 느낀다.

초보자 선수가 깨어나서 전날 훈련 근육에 통증을 많이 느끼는 때 모든 변경됩니다. 왜 운동 후 근육통이 -이 문제와 기타 문제는 문서에서 다루어 질 것입니다.

근육 통증의 원인

확인하려면 아픈 근육, 왜 당신이 몇 가지있을 수 있습니다 고통의 원인에 도착해야합니다. 우리는 주요 사람을 나타냅니다 :

• 눈물, 근육 파열.
• 관절, 결합 조직 손상.
• microtrauma의 현재 수준에 대한 심각한 준비.
• 젖산의 영향.

첫 번째 옵션은 - 그것은 날카로운 근육통 시 즉시 운동 후.

제 2 실시 예는 여러 가지 이유의 조합이 왜 근육 통증의 관절에 통증을 취할 수있는 지적, 동일에 관한 것이다. 이 단락은 왜 아픈 근육 실행 후 질문에 대한 답변을 제공합니다. 사실은 운동을 실행하는 동안도 해칠 수 증가 스트레스뿐만 아니라 다리 근육뿐만 아니라 관절을 경험하고 있다는 점이다.

근육 통증의 세 번째와 네 번째 원인은 - 동의어의 일종이다. 경우 심각한 microtrauma,이 젖산. 근육통 시간 훈련 완료 후 (대부분의 경우 다음날 아침에 본) - 과도한 젖산 및 microtrauma의 영향의 명확한 기호입니다.

근육은 운동 후 하루 아픈 왜 많은 사람들이 궁금해. 이는 젖산의 근육 섬유의 퇴적이 서서히 발생한다는 사실에 기인한다. 그것의 최대 농도에 도달 할 때, 사람이 고통을 경험한다.

근육 통증을 제거하는 방법

대부분의 경우 신규 이민자 다음날 근육 통증의 발생을 방지하기 위해 절대적으로 아무것도하지 않습니다. 그 결과, 다음 날 아침에도 침대에서 상승은 시간이 많이 걸리는 작업이되고, 운동과 어떤 후 아픈 근육이 고통을 어떻게 왜 문제가 발생합니다.

이것은 훈련 직후 일부 작업을 실시하여 미연에 방지 할 수 있습니다 :

1. 스트레칭. 부분적으로 "반올림"젖산, 당신은 졸업 후 바로 스트레칭 시도 할 수 있습니다. 그것은 다음 날 워밍업 완전한 인간 같은 느낌이 5 분에서 10 분 헌신해야한다.
2. 어떤 나머지 없습니다! 즉시 어떤 경우에서 운동 휴식 할 수 후. 클래스가 체육관에서 개최하는 경우, 당신은 당신이 차 (미니 버스, 버스)에 들어가 집에 가기 전에 적어도 20~30분 도보해야합니다. 또한 추가 운동으로 실행하거나 자신의 어린 시절을 기억하고, 5 분 동안 줄넘기. 교육이 가정에서 발생하는 경우, 가장 좋은 방법은 학교 직후 짧은 거리를 마련하는 것입니다. 아침 몸은 신선한 공기를 절반 시간 주셔서 감사합니다.
3. 핫 터브 - 방법은 젖산을 제거하기에서 휴식을 취합니다. 이 화장실은 종종 물리적 조건이 눈물에 이미 운동, 후 다음날를 사용하는 것이 좋습니다. 그러나 예방이 치료보다 낫다. 그것을 할 수있는 가장 좋은 방법 - 그것은 첫 훈련에 올 때 종종는 매우 몸과 온수 욕조 긴장을 요구. 시간은 근육통을 풀어 아침에 통증을 방지 할 수 뜨거운 욕조 또는 욕조에 보냈다.

다음날 ...

음, 상태는 이미 아침에 실행하고 아픈 근육은 운동 후, 무엇을 왜, 당신은 다음을 시도 할 필요가 묻는 유지되는 경우 :

• 첫째, 당신은 뜨거운 목욕을해야합니다.
• 그리고 근육통의 존재에도 불구하고, 쉬운 모드에서 어제의 훈련을 반복합니다. 근육이 이제 기지개하지 않는 경우, 그들은 또 다른 일주일 동안 아픈 얻을 수 있습니다. 네, 처음에는 고통이지만, 운동 구호를 느꼈다 걱정됩니다 후 아무것도 클래스 후 아침에 이루어지지 않은 경우는, 일이 같은 증상은 2 ~ 3 일이 아닌 일주일 후 전달합니다.
• 통증 마사지 및 특수 크림 좋은 도움이됩니다.

이 바람직하다 다음 번에 근육 조직을 찢어지지 않도록 조심스럽게 다시 운동을 할 수 있습니다. 이러한 경량 클래스의 양은 운동 선수의 신체 조건에 기초하여 결정.

중요한 것은 - 고통을 두려워하지 않고 그것을 과용하지 말게

근육 통증 -이 첫 번째 운동에 대한 자연적인 현상이다. 대부분의 경우, 스트레칭 목욕을 즉시 훈련 후 체육관 걸어 다니는 수행 선수는 여전히 다음 날 아침에 약간의 통증을 느낄 것이다. 그리고 그것은 충격이 신속하게 안전과 훈련받지 않은 몸에 너무 심각했다 microtraumas 근육에서 제거 할 수있는 젖산, 아닙니다. 두려워 할 필요는 없습니다. 몸에 어떤 해를 유발하지 않고, microtrauma, 잎에 의해 발생 근육통.

아픈 근육이 운동 후,이에 대한 자세한 내용을 기억해야하는 이유하지만 질문에 대답한다. 오버 트레이닝의 증상을 방지하기 위해, 첫 번째 클래스에 너무 열심 필요가 없습니다. 당신은 당신의 몸은, 물리적 인 노력에 사용되는 기술 작업보다는 원하는 결과를 폭풍 운동을 얻을 부여해야합니다. 이위원회는 신속하게 제거, 또는 모든 첫 훈련 후 근육 통증을 느끼지 데 도움이됩니다.

당신이 집이나 체육관에서 공부하는 곳 그리고 그것은 중요하지 않습니다. 오랜 시간 동안 상당한 부하가 발생하지 않았다 몸을 위해, 교육은 심각한 도전이다. 즉 운동 후 왜 아픈 근육이다. 앞에있는 훈련이 더 이상 힘 없다고 생각하는 당신이 필요로하는 연습을 확인하십시오.

처음에는 지나치게 연습보다 dotrenirovatsya하지 낫다. 기억하는 것이 필요하다.

이 알람 소리를 할 필요가있는 경우

당신은 이러한 경우에 걱정 시작해야합니다 :

• 신체의 일부를 이동하는 것은 불가능합니다.
• 신체의 숙련 팽창 부.
• 근육 통증이 일주일 이상 가라 앉지 않습니다.

다른 경우에는, 어떤 피해가 발생하지 않습니다 젖산과 오버 트레이닝의 일반화이다.

물리적 조건에 대한 몇 가지 문제가 모두 같은 경우, traumatologist이나 스포츠 의사에게 방문을 연기 할 필요가 없습니다. 철저한 검사 후 전문가는 필요한 조언과 지침을 제공합니다.

정규 교육 근육 통증

모든 초보자 전용, 위에서 언급 한. 이 최소 3 개월을 행사하는 사람들이 더 자주 근육통으로 고생이기 때문에 이것은 놀라운 일이 아니다. 그리고 그들은 아픈 근육이 부하 후, 특히 관련 이유를 질문.

인간의 신체는 지난 몇 년 동안 종사 있다고 믿고, 심한 근육통 결과, 스트레스에 사용됩니다 수 없습니다. 같은 남자와 몇 년을 훈련 여성의 학습시, 알람 소리를 시작합니다. 하지만이 수행 할 수 없습니다. 정기적으로 물리적 스트레스에 몸을 노출하는 사람들은 근육도 통증 수 있습니다. 비정상적인 과도한 부하 - 이들은 심지어 좋은 교육 경험, 근육 통증을 일으킬 수있는 두 가지 요소입니다. 권장 사항은 동일합니다 : 통증이 서서히 가라 앉을 경우, 걱정할 이유가 없다. 그렇지 않으면, 의사의 상담을 보여준다.