세트의 무게와 체중을 줄이기 위해 체육관에서 바위하는 방법

대부분의 초보자 몰라 훈련하는 방법 , 체육관에서 같은 실수를 할 수 : 빠른 결과를 목표로, 그들은 종종 많은 일을하고 있습니다. 일반적으로,이, 피로에 이르게 근육을 착복 하고 체중 증가를 중지합니다.

수업 준비

우선, 헬스 클럽 트레이너를 결정합니다. 그와 함께 문의, 어떻게 식사를하고 방법을 바위에 체육관에서. 코치가 당신에게 충분한 시간을주고 모두가 사용 가능하고 매우 명확 설명 할 경우, 당신은 여기에 "해결"할 수 있습니다. 교육의 형태와주의 : 옷이 바람직 면화, 통풍, 적당히 없어야합니다.

작업 일정

당신이 초보자 및 보았다면 트레이너는 스포츠 매장을 선보일 또는 성공에 당신의 방법을 광고하는 것은 코치하는 것입니다. 그것은 종종 다음과 같은 오류가 있습니다 : 많은 사람들이 친구의 비용 조언을하거나 다른 사람을 위해 운동을 반복 할 수 있다고 생각합니다. 대부분의 경우 결과를 제공하지 않습니다. 세트 사이의 휴식으로 운동을하는 방법, 체육관에서 바위 방법 : 만 코치는 스포츠의 모든 복잡성을 설명 할 수있다. 또한, 연습의 대부분 개인 훈련, 모든 근육 그룹을 작업하고 자신의 목표를 달성하는 것입니다.

체육관에서 운동을하는 방법

체육관에서 운동을하고 결과를 가져 즐거움을 준하기 위해, 당신도 지루하지 않아야합니다. 단지 벤치에 앉아 분명하다 - 동일이 아니다. 자체는 세 부분으로 나누어 져 교육 :

• 워밍업;
• 강도 훈련;
• 심장.

워밍업은 일반적으로 구성 밧줄을 점프 orbitrek에 실제 도보로, 또는 트랙에서 조깅. 운동을하는 동안 주요 부하가 뒷면에 떨어지는 또한, 복근 밖으로 좋은 일을해야합니다. 10~15분을위한 워밍업의 평균 기간입니다. 강도 훈련 -이 운동의 주요 부분이다. 프로그램을 작성하고 감독해야 체육관에서 바위하는 방법을 설명하고, 자신의 책임은 운동의 정확성에 타이밍 상담을 포함한다. 주로 훈련을 다른 근육 그룹에서 작업, 예를 들어, 월요일에 주요 초점은 뒷면에 금요일에, 가슴에 수요일에, 다리에 있습니다. 평균 기간 강도 훈련 50-60 분입니다. 운동의 올바른 완료 심장입니다. 이 기간 동안 칼로리의 가장 높은 숫자가 불에. 심장을 수행하는 좋은 예는 강렬한 조깅 트랙이다. 이 단계 -15-20 분의 시간. 따라서, 평균 운동 시간 반에 대해 소요됩니다.

무게의 선택

체육관에서 바위하는 방법을 이해하려면 문전에서 명확 넣어해야합니다. 원하는 결과가있는 경우 - 근육 질량을 증가, 접근의 평균 수 (10 ~ 12 회)에 큰 무게로 작업하는 것이 필요하다. 당신이 무게를 잃거나 몸 구호를 제공하기 위해 제공된 경우, 쉘 무게가 작아야하고, 접근 방법의 실행은 너무 높아 (30 ~ 40 번)을 가져왔다.

휴양

그리고 물론, 나머지에 대해 잊지 마세요. 근육량 증가를 위해 단순히 필요하다. 그래서 매일 헬스 클럽에 가서 자신에게 운동 조절이되지 않습니다 최선의 선택을 초보자 - 클래스 일주일에 3 번.