지구력을 개발하는 방법 : 실질적인 조언, 연습 및 전문가의 리뷰

사람의 삶의 내구성에서 수행하는 역할에 대한뿐만 아니라 프로 선수를 알고있다. 이동, 걷기, 정원에서 작업, 심지어 좋아하는 쇼핑 많은 에너지를 필요로한다. 좋은 신체 모양 같은 단순 해 보이는 일상 생활에서뿐만 아니라 예방뿐만 아니라 프로세스를보다 유용하고 효율적으로하지 않습니다. 따라서,의 문제가 있는지, 각 사람에 대한 내구성을 개발하는 방법을, 항상 먼저 온다.

체력 유형

강건한 사람은 무엇인가? 그는 스마트 슬림하고 몸집이 뚱뚱한입니다. 그의 움직임, 정확한 민첩하고 자신감. 유익한 효과 와서 신체의 내부 프로세스 미만 : 혈액 내 적혈구의 수를 증가 적극적 신체를 순환과 산소와의 모든 조직에 영양. 세 가지 차원이 개념 - 단단히 건강한 자기 개발에 착수하기로 결정 사람을 위해, 당신은 지구력을 알아야합니다. 프로 스포츠에서 전문가들은 오랫동안 여러 단계로 구분하고있다. 고전 분류 표에 표시됩니다.

특별 및 일반 지구력 사이의 구분이있다. 첫째, 물론, 특정 직업의 특성이다. 동작의 유형 (부하)을 수행 됨으로써, 그 요소는 다양하다. 그래서 어떤 사람들은 특정 위치에 다른 사람을 시간이 오래 걸립니다 - 산소 결핍의 조건에서 작동 할 수 있습니다. 일반 지구력은 신체 능력에 중점을하지 않고 통합 개발이 필요하다.

신뢰할 수있는 방법

유일하게, 지구력을 개발 그의 조깅을 해결하는 방법의 문제에 직면 전문 운동 선수. 심지어 인류 학자는 가장 강력한 고대의 사람들이 실제 비행기에 있던 것을 증명 때문입니다. 이들의 강도는 특히, 민첩성과 지구력을 개발 하였다. 이것은 그들이 실행이 허용되지 매우 빠르고 기동성이다 (올림픽 선수 어색한 후배를 보였을 것이다 그래야)뿐만 아니라 꽤 오래.

물론, 우리는 그를 위해 사냥을 피함으로써 그러한 독특한 그들은 종종 먹이를 잡기 위해 필요에 밖으로 도달 능력과 시간을 가정 할 수있다. 그러나 보통 사람들은 오늘이 "sverhpokazateli은"필요하지 않습니다. 그래서 게으른하지 않습니다. 아름다운 외모와 건강을 취할 동기 부여 정도. 운동 선수의 경우, 경기는 수영, 조정, 스키, 및 활동의 많은 다른 종류의 유용 할 수 있습니다. 중요한 것은, 몇 가지 규칙을 기억 :

• 일반 내구성은 일반 실행 및 활성화 운동을 개발한다.
• 유산소 지구력의 개발은 많은 양의 산소를 필요로 들어, 너무 강도가 높은 수 없습니다 운동. 교육은 일반적으로 긴 연습을 포함하고 적당한 속도로 장거리를 극복 (조깅).
• 무산소 지구력의 발달에 적합한 짧은 복구 간격 집중적 인 훈련의 반복.

고르지 리듬

장시간 운동을하는 동안 많은 선수 전문가들은 지구력을 개발하는 방법의 유일한 공식을 가져왔다. 그녀는 지금 평범한 사람들을 사용합니다. 그래서, Kreyg Bizli, 캐나다 마라톤 선수, 이러한 시스템을 실행에 관여하는 사람들에게 추천 : 30 초 실행할 수있는 최대 속도로, 다음 5 초 동안 평화로운 산책으로의 전환을합니다. (수업은 일주일에 세 번 개최하는 경우 포함) 반복 같은 사이클 훈련에 8 번해야합니다. 운동 선수에 따르면, 체계적인 운동의 한 달 후 신체의 강화를 느낌과 지구력을 증가시킬 수있다. 시간이 지남에 당신은 반복과 시간 자체 최대 부하의 수를 늘릴 수 있습니다.

간격 실행

고유 기술은 프로 운동 선수로하지 속한다. 간단한 관리 바트 야소되면, 너무, "dyhalku"과 지구력을 개발하는 방법의 문제에 직면했다. 그가 할 수있는 방법 제안 조깅. 그것의 본질은 당신이 처음에 800m 간격으로 나누어 거리를 대상으로하는 데 필요한 사실에있다. 시간 경과는 모든 방법은 생성 된 간격만큼 분리된다.

그들은 점차적으로 완성 될 것이다 당신은 거리에 자신을 제한해서는 안된다. 일주일에 한 번이 측정 시간을 극복, 여러 간격으로 경주 할 필요가있다. 그런 다음, 각 주 전체 거리가 극복 될 때까지 추가해야 간격 동안 거리를 계속합니다. 따라서 부하를 증가시키는 고전적인 원리는 강도와 지구력을 개발 한 운동 선수이다. 결과는 오래 기다릴 수 밖에 없습니다.

홈 운동

물론, 오늘 실행하는 신체 활동을 증가시키는 가장 효과적이고 경제적 인 방법이다. 그러나 "dyhalku"과 지구력을 개발하는 방법에 다른 방법이 있습니다. 그리고 항상 최상의 컨디션으로 유지. 이 따뜻한 계절에 실행될 수있다 사이클링, 수영, 롤러 스케이트를 포함한다. 겨울이 스케이트, 크로스 컨트리 스키가 될 수 있습니다.

, 푸시 업 윗몸 일으키기를 : 당신은 또한 러닝 머신 등 운동기구를 사용하거나 자신이 운동을하는 로프, 점프 바, 공격을. 이러한 모든 조치는 개발 근육, 호흡 시스템을 개선하고 좋은 기분을 유지, 몸을 단련했다. 시간과 템포의 증가의 전망 편안 - 클래스 체계, 부하 있었던 중요한 것은.

전문가의 조언

어떻게 체력을 개발? 전문가가 체계적으로 처리 부하가 증가, 특정 신체와 호흡 리듬의 모든 단계를 수행하기 위해 그 필요성을 조언한다. 당신은, 훈련 계획을 수립 성능과 새로운 기록을 작성할 수 있습니다. 중요한 것은 결정이 건강하고 슬림하게하고 성공이 갑자기 취소 된 것입니다. 그냥 다운 타임의 몇 주 심각한 손실이 발생할 수 있습니다 : 이전 기록은 어두워되며, 기존의 형태와 체력의 정복은 모든 것을 다시 시작해야합니다.

볼 수 있듯이 각 사람이 자신의 방식을 가지고 있기 때문에, 지구력을 개발하는 방법을 질문에 대한 보편적 인 대답은 될 수 없습니다. 클래스가 운동 경기에 초점을 맞추고있다하더라도, 실행이 각각 다르고, 지구력의 발달도 다르다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.