볼트. 염소를 통해 볼트의 기술

인체에 작용하여 체조 점프, 움직임의 민첩성, 근력, 속도 및 조정을 개발한다. 그들은 관계없이 연령, 성별, 교육 수준, 거의 모든에서 사용할 수 있습니다.

쉽게 만들 수있는 능력은 점프 - 좋은 준비의 지표가됩니다. 그들은 또한 경쟁 엔터테인먼트와 감정을 만들어 서로 다른 수준의 체조 공연에 사용됩니다.

간단한 (비 - 레퍼런스) 및 볼트 : 그들은 두 그룹으로 분할된다.

첫 번째 그룹은 발사체의지지 아암없이 수행되는 것들이다. 그것은 점프 점프, 로프 점프, 또는 길이 (체조 나 아웃 보드 패드) 깊이 (장소 또는 실행).

볼트 - 운동의 종류, 중간 지원을 사용하여, 특정 방식으로 (처음부터) 특수 설계된 장애물을 극복로 구성되어 있습니다. 이 경우에는 제공 체조 장치. 예를 들어, 참조 염소를 통해 점프 또는 말. 발사체는 길이 또는 폭에 공급 될 수있다.

공연 금고는 직선 및 측면 될 수있다.

그의 기술은 다음과 같은 단계가 있습니다 :

1. 실행합니다.
2. 덮쳐 체조 다리.
3. 발 푸시.
4. 비행 단계입니다.
5. 발사체의 손을 밀어 넣습니다.
6. 수동 푸시 후 비행.
7. 착륙.

완료 체조 각 단계는 다음 단계를위한 준비이다. 단계 중 하나가 염소를 통해 볼트를 망치 수행하는 동안 오류가 발생했습니다. 이 실행에서 남성과 여성이 분야에서 특별한 차이가없는 이동합니다.

처음부터의 호 조건

실행 즉, 균일 한 가속으로해야한다. 그 속도의 K. 변동에 악영향이 점프의 질에 영향을 미친다. 좋은 체조 초당 8 개 이상의 미터에 도달 그것을 속도.

일정한 길이를 유지하는 동일한 출발 위치에서 시작할 필요가있다. 이동 점차 속도 증가 - 날카로운 시작 부드러운 움직임을 방지 할 수 있습니다.

실행 업의 거리의 길이는 발사체, 점프의 다양한 체육 교사의 준비 등의 정도의 유형에 따라 달라집니다.

초보자의 경우,이 거리는 일반적으로 약 10 미터입니다. 동시에 기술 이동은에서와 동일 질주.

다리를 덮쳐

그는 최고 속도에 도달하는 시간에 수행. 다리 점프는 결과를 악화 잘못된 기술을 말한다에 그것을 줄이는 것은 vsprygivaniem합니다.

하나는 트렁크를 약간 구부려 앞으로 급습에서, 구부러진 다리는 플라이휠에 가까운 인칭. 둘 - 몸통의 앞입니다. 그런 다음 직접 연결 다리는 이월된다. 당신이 다리 팔의 발을 터치하면 하단에 있습니다.

발사체와 다리 사이의 거리보다 큰, 인출 속도가 높을. 보통은 - 미터 또는 미터 반.

발을 밀어

양말에 다리 체조 (안 전체 피트)에 점프 거의 순방향 전압 발가락이다. 그들은 다리의 폭에 다리를 평행에 배치됩니다. 경험이 풍부한 예술가, 침몰, 당신의 무릎을 구부리고와 발바닥을 곧게. 신규 이민자는 터치 다운을 기다리고 있습니다.

게으름 뱅이 팔 다리 푸시에서 끝납니다. 이 경우, 다리가 완전히 무릎 연장된다. 본체는 약간 뒤로, 앞으로 기울어 반올림된다.

후속 비행 및 수동 푸시

이 단계에서, 체조는 신체 교정, 다시 아래 예비 스윙을합니다. 그것은 강요 손에서 골반의 관절의 급격한 신체 굴곡있는 환경을 조성하는 데 도움이됩니다.

가장 어려운 순간, 볼트를 포함 - 발사체에서 반발. 이 상호 운동의 집합입니다. 짧음에도 불구하고, 체조 동작은 엄격히 순차적으로 수행된다.

푸시는 세 단계로 구분 :

• 지원에 직접 손을 설정하는 단계;
• 팔꿈치에 팔을 굴곡과 신전 근육의 긴장이 성장하는 동안, 어깨에 "하락"을 수신 타격;
• 활성 반발 위상있는 어깨 벨트의 이동이 빠르게 위쪽, 팔, 팔꿈치 굴곡 손목 곧게.

점프에 어떤 의존에서 발사체 본체 전에 발생합니다. 밀어 손을 위쪽 골반과 제동 피트의 상승으로 이어지는, 경련과 함께 몸을 결합해야합니다. 이 지지체 상에 압력을 증가시켜 반발 효율을 증가시킨다.

자신의 생산 라인을 통해 그려진 수직 어깨의 교차점에 손 끝을 밀어 넣습니다. 이것은 이후 이륙의 최대 높이를 제공합니다.

비행 단계 추진 및 터치 다운 후

점프의 종류는 비행 운동 선수의 몸의 위치에 따라 달라집니다. 운동의이 단계의 구현의 품질은 전반적인 평가에 영향을 미친다. 착륙 체조 정류 전에 특정 점프 위치에 필요한 고정.

착륙은 아래로 완전히 도보 요구와 운동 선수의 몸이 파동을 강요되는 균형을 잃지 않도록, 그것의 오른쪽에있는 압력을 증가, 정류 전압 발가락 양말에 일어난다. 지원에 필요한 착륙의 충격을 완화하기 탄성 다리를 구부리십시오. 하드 랜딩은 일반적으로 균형과 때로는 부상의 손실로 연결됩니다.

응용 프로그램 저장소의 다른 유형이있다.

넓은 염소

이 경우 기술 금고 떨어져 마운트 해제 위치 다리에 다음 강조에 무릎을 꿇 vskoke의 발사체로 구성합니다. 그의 손은 발 뒤꿈치에 다시 규정과 함께, 그의 무릎에 급습을, 필요, 몸은 앞으로 배웠어. 그의 팔의 강력한 스윕, 발사체에서 밀어 그의 다리를 확산하고 prognuv 바디 마운트 해제를 수행합니다.

단계 학습 :

1. 바닥에 발 뒤꿈치에 앉아, 그의 팔을 흔들며, 무릎을 꿇고.
2. 동일한 작업을 수행하고 웅크려에 와서, 무릎 리바운드.
3. 위치로 이동 "서있는 동안 무릎에 스트레스"로부터 "발 떨어져 강조 서."
4. 그의 손으로 "다리가 떨어져 스탠드"로 이동합니다.

학생이 떨어지기 시작하면, 트레이너는 가슴 아래 또는 그를 다시 확보 할 필요가있다.

말 또는 와이드 염소

발사체에 Vskok는 쪼그리고 및 마운트 해제에 - 위치에 함몰. 성능 기술 : 쉘 의지하는 발, 손을 밀어 넣습니다. 그것에 점프와 웅크 리고 업에 머물. 빠르게 바깥 위쪽으로 용해 두 손에 동굴 탐험, 푸시을 곧게. 같은 위치에 착륙합니다.

단계 학습 :

1. 연착륙에 쪼그리고 정지의 바닥에 점프를합니다.
2. 체조 벤치 아웃 보드 플랫폼 또는 낮은 빔으로 안정된 착륙을 달성 점프를 작업 할 수 있습니다.
3. 그리고, 맞 닿음 쪼의 위치에 정지 쉘을 제조 prognuvshis 장착 해제를 수행 급습.

보험 또한 등이나 가슴에 의해 지원됩니다.

핸들 옆에 말을 통해 이동

같은 말을 통해 기술 금고는 자신의 특성을 가지고있다. 말 펜에 의존하고 그의 발은 점프 측 방향으로 몸을 제출 급격하게 구부러한다 밀었다. 쉘이 곧게 위로 한 손으로 밀고 다른쪽에 무게를 들고, 앞으로 이동 골반. 말을 타고있는 것은 옆으로 구부리는 다음 지원 팔을 밀어 넣습니다. 상륙 다시 발사체로 제공됩니다.

단계 학습 :

1. 은 "거짓말 그만"발 푸시 위치로 이동에서 (교대로 좌우) 팔 중 하나에 "옆으로 누워 중지".
2. 말 다리와 맞 옆에 실행합니다.
3. 점프 말에 옆 점프를 수행하기 위해 발을 밀어 핸들을 잡아.
4. 실행중인과 같은 핸들을 잡고 시작 마십시오.

팔뚝을 잡고 골반 아래에 (착륙 사이트에 서), 학생 코치가해야 보장.

각의 길이에 말 점프

다음과 같이이 경우 기술의 금고입니다. 측면에있는 다리의 왼쪽 발을 밀어 즉시 그의 오른쪽 손으로 말에 의존하고 있습니다. 이 경우, 플라이휠이 다리를 이동, 조깅은 다음과 같습니다. 신뢰는 오른쪽 모두 왼쪽에 지속적이다. 그것은 착륙 할 때까지 유지되어야한다.

체조 선수의 몸이 구부러을 수행 할 때. 다리 - 말에 평행. 착륙에 옆으로 일어나는 스포츠 장비.

단계 학습 :

1. 몸 뒤에 그의 손을 의지하고 펄럭 발을 생산하는 말에 앉아 위치에서, 다음 셸을 뛰어과 측면을 왼쪽으로 일어 서서.
2. 떨어져 다리와 함께 말을 타고 앉아와 말에 그 뒤에 기대어 손을 흔들며 다리를 번갈아 양쪽 모서리를 온다.
3. 다음 독립적으로 코치를 통해 세단 허벅지의 낮은 각도 빔에서 이동합니다.
4. Seda의 위치에서 두 개 또는 세 개의 단계의 거리에서 말 레이드 각도를 생성한다.
5. 다음 독립적으로 지원 점프 각도를 학습.

보험은 어깨에 의해 뒤쪽에서 지원됩니다.

핸들 말을 통해 각 점프 폭

볼트 기술은 조금 다르다. 핸들을 잡고 시작 다리에서, 직선 달렸 데, 어떤 방향으로 90 ° 회전을 확인합니다. 당신이 회전하면 다리가 몸에 수직이다. 몸의 심각도는 손 중 하나에 전달된다.

단계 학습 :

1. 손바닥에 거짓말 안장 회전과 손에 피트 peremahi을.
2. 낮은 각도 바에서 일하는 앞으로 마하로 분리.
3. 다리에서 핸들을 잡고, 점프 각도 다음 장소에 점프를 생산하고 있습니다.

보험은 팔꿈치 위의 체조 선수의 팔에 대한 지원으로하고 뒷면에 필요합니다.

폭 prognuvshis 핸들과 말을 통해 이동

말 펜 린 손, 밀어 다리를 뒤로 스윙을합니다. 그런 다음 발사체 얼굴을 켜십시오. 흉추와 요추의 굴곡. 발사체에이어서, 손으로 밀어 토지합니다.

단계 학습 :

1. 낮은 교대 양방향으로 스트로크를 다시 빔으로 마운트 해제를 수행, 굴복.
2. 그러나, 보드의 끝을 바깥쪽으로 향하게 손바닥에 발사체 옆으로 켭니다.
3. 핸들 점프 폭 핸들 말을 통해 편향을 이동합니다.
4. 서로에 서 두 다리와 같은 통해 이동합니다.

보험 받침에 양손으로 학생을 지원하는 것입니다.

염소를 통해 폭 떨어져 볼트 피트

이 과정에서 그래서 운동 선수는 각도가 무딘해야 설정, 훨씬 앞서 몸의 폭탄에 손을 넣습니다. 이 90 °보다 작은 경우, 추가 노력은 어깨를 올립니다. 반발 낮은 것이다.

번식 다리의 시작 부분에 염소의 요구를 통해 기술 금고 최대한 밀어 넣습니다. 기세는 후 체조 굽혀지지, 빠른 필요하고 수축하는 동안 그의 손을 올립니다. 그것은 그를 위로 곧게하는 데 도움이됩니다.

다리 떨어져 체조 러와 함께 위치에서 약간있는 몸통을 능가 다리를 연결합니다. 이 착륙의 순간 안정성을 유지 할 수 있습니다.

단계 학습 :

1. , 두 발을 시작 확산 공기로 데려 장소에서 점프를합니다.
2. 반 미터 미터 높이에서 떨어져 다리 점프.
3. 인접 서에 누워 강한 추력 교대에서 이동합니다.
4. 상기 서 벽 바, 한 곳, 스플레이 다리에서 점프를합니다.

보험 - 다른 손으로 가슴이나 뒤쪽에서 지원 - 손목이나 팔뚝에 의해.

염소를 통해 폭 점프, 다리를 구부리고

이 경우에는 염소를 통해 기술 금고는 이전과 비슷합니다. 다리는 똑바로 개최됩니다. 손이 무릎을 굽힘 쉘을 만지고입니다. 푸시 선수 굽혀지지 한 후, 아래 자신의 팔과 다리를 발생시킵니다.

단계 학습 :

1. 체육관 벽에 손을 잡고, 그 자리에서 이동합니다. 팔은 직선이어야한다.
2. 교대 정지 웅크 리고 누워부터 이동 아래로 밀었다.
3. 주요 랙에 똑바로, 일어 서서 손을 들어, 토지하기 위해 같은 위치에서.
4. 다른 조개와 구부러진 다리 점프를합니다.
5. 런은 염소에 바로 뛰어 그의 다리를 굽힘, 그것을 떨어져 점프. 운동 거리 발사체로부터 또는 후자의 높이를 증가시킴으로써 다리 밀어 복잡 할 수있다.

보험은 이전 연습에 대해 기재 한 것과 유사한 것입니다.

볼트 체조 오류와 함께 수행 한 경우, 운동을 데려와 함께 시작하는 것이 현명하다.