관할 스트레칭 : 그것은 현대인을위한?

힘, 지구력, 유연성 - 세 가지 요소 의 체력이 모두의 표적이다. 당신이 운동 매일 운동에 대한 각 사람을 묻는다면,이 용어는 반드시 자신의 불 같은 연설에서 소리 "스트레칭". 그것은 무엇입니까? 대답은 영어에서 직역에서 찾을 수 있습니다 - "스트레칭". 운동 후 이동성, 관절 건강과 근육의 긴장을 촉진 활동의 같은 종류.

스포츠 커뮤니티는 여전히 운동 전에 스트레칭의 적합성에 대해 주장하고 있습니다. 에 관계없이 직업과 나이, 많은 이점을 제공 할 것, 모든 사람에게 권한있는 스트레칭 프로그램 :하지만 우리가 한 일을 알고있다 :

1. 유연성과 이동성을 증가. 우리가 나이, 비활성 근육과 관절이 뻣뻣하게 그들의 자연적인 윤활을 잃게됩니다. 방지에게 퇴행성 과정을 스트레칭, 그것은 편안한 느낌, 신체적 능력을 확장 스트레스를 해소합니다.
2. 향상된 자세와 움직임의 조정. 스트레칭 - 최고의 치료를 적절한 운동 기술과 안전한 하중의 기초 관절 및 척추, 힘과 유연성 강성.
3. 부상과 질병의 위험을 감소시킨다. 관절은 운동의 원하는 범위에 대한 준비가되어 있기 때문에 좋은 스트레칭이있는 사람은 거의, 허리 통증과 함께 무릎을 직면하지 않습니다.

무엇을 교육의 종류를 스트레칭 포함? 그것은 선수를 준다? 적절한 기술, 균형, 건강한 척추, 우리는 좋은 자세를 알고있다 - 그것은 어떤 스포츠의 전제 조건입니다. 성공적으로 확장의 다른 유형을 결합, 당신은 근육 질량, 힘, 성장 속도의 더 나은 세트를 얻을 수 있습니다.

많은 운동 선수로 인해 최대 10-30초의 시점에서 자신의 스트레칭 느리고 지연 정적 통증없이 근육을 이완하는 가장 좋은 방법이다, 스트레칭 수행하는 방법을 알고있다. 초보자를위한 가장 무해한 - 핫 요가는 스트레칭의 종류에 정확히 기반으로합니다. 액티브 스트레칭 절연 - 하나 개 근육 여러 패스 (전형적으로 10 또는 12) 및 다른 각도에 따라 신장된다. 스트레칭의이 유형은 어떤 선수 유용합니다. 동적 실행, 춤, 점프에 유용한 반복적 인 운동의 공동 개발을 포함, 스트레칭.

대부분의 헬스 클럽은 스트레칭 운동을 제공합니다. 무엇이며, 누가 필요가 있겠습니까? 각. 모든 현대적인 사람이 앉아있는 생활 습관, 또는 심한 육체 노동과 관련된 만성 과정에서 겪고있다. 현관 불량의 결과가된다 연신 근육 본체의 전면. 대부분의 자주 팔뚝, 가슴, 복부, 엉덩이 굴근을 개발해야합니다. 스트레칭 운동을하는 것은 신체 훈련의 자율적 인 요소가되기 때문에.

사용 항상 어디서나해야 스트레칭 : 수면 후, 점심 시간 중에 강아지와 함께 산책을. 손 벌리고 또는 일 측면 굴곡을, 당신은 척추의 유연성을 유지할 수 있습니다. 가슴에 무릎을 잡아 당기면 뒷면을 이완한다. 구부러진 다리를 전환 다시 산책 후 다리의 근육을 스트레칭. 팔꿈치에 구부러진 기관은 그의 머리 뒤에 손은 어깨 띠를 스트레칭에 의해 제공됩니다.