보도 : 남성과 여성을위한 교육 프로그램

양각 눌러 - 거의 모든 인간의 꿈이다. 결국, 사실, 직근 abdominis는 주변 인상적이다. 이 위해 멋진 프레스 훈련 프로그램을 신중하게 계획해야합니다. 고려가 찍은 모든 뉘앙스 및 표준 운동은 모든 사람에게 완벽하게 맞는.

특히 복부 근육

교육을 그리기 전에 프로그램이 표준 운동에 준수해야 몇 가지 규칙이 알 필요 (수평 위치를 무릎에 구부러진 다리를 바닥에 달려있다, 손은 머리 뒤로해야하지만, 부착 된 잠금하지 않음) :

• 그것은 어깨 리프팅 눈 운동은 무릎을 명확하게 넘어 져야 시작한다.
• 주택 천천히 동시에, 35도 제기 될 수있다.
• 턱은 가슴에 기대는 금지되어 있습니다.
• 허리 고기는 층 분리되지 않아야한다.
• 이 위치에 유지해야 35 개도에 의해 굽힘 후, 최대 눌러 긴장.

만 이러한 규칙에 따라, 당신은 보도 세련된을 펌프 할 수 있습니다. 이 그 특징을 거짓말에 때문이다. 복부 근육은 특별한주의가 필요합니다, 그래서 일이 많다.

지방과의 싸움

다음은 가장 좋은 복부 운동입니다. 이러한 유형의 교육 프로그램은 모든 사람이 적합하고 건강에 어떤 해가 발생하지 않습니다. 그들은 위대한 물리적 인 형태를 필요로하지 않는다. 이러한 운동은 원치 않는 센티미터를 제거 초과 중량을 던질 수 있도록하고 구호 프레스를 형성 할 것이다.

이것은 복부에 지방 예금에 대처하기 위해 정말 효과적인 방법입니다. 정규 교육 기관을 통해 톤에 와서, 그러나 내부 쉽게 느낄 수 있습니다.

회로 훈련

대부분의 사람들은 원형 옵션 선호하는 언론에 운동을. 집에서 프로그램 운동은 오히려 많은 사람들에게 지금 대체합니다. 결국, 추가적인 장비가 필요하지 않습니다.

회로 훈련은 그들 사이에 빠른 속도 운동 및 최소 휴식 시간입니다. 이러한 하중은 이상적인 형태로 이어지는, 지방 연소 과정에서 작업을 시작하는 데 도움.

남자를위한 운동

남성 총 교육 프로그램 프레스 별도로 모든 근육의 정교 (상단, 하단,의 obliques)가 포함되어 있습니다. 다음은 꿈을 달성하고 멋진 눌러 얻을 수있는 사용, 연습 가장 일반적이고 가장 간단합니다.

1. 두 다리를 리프팅. 이것은 언론의 훈련에 존재하는 가장 중요한 운동입니다 중 하나입니다. 훈련 프로그램은 계정에 복용 작성해야합니다. 실행 : 부정사, 몸을 따라 배치 손, 두 발 (평면)은 직각의 형성에 상승, 천천히 시작 위치로 복귀했다.
2. 한쪽 다리를 리프팅. 그것은 첫 번째 연습하지만, 대체 피트와 동일한 방식으로 수행됩니다. 즉, 돌아 오면, 먼저, 한쪽 다리의 끝에 상승하고, 다음 같은 다른를 반복합니다.
3. 그의 무릎에서 비틀림. 그의 무릎에 그의 머리의 뒤에 그의 손은, 비틀림을. 팔꿈치는 틸팅 동안 반대 무릎을 접촉해야한다. 여기에는 언론의 최대 변형하는 것이 필요하다.
4. 자전거. 언론에 대한 가정 교육 프로그램은이 운동을하지 않고 할 수 없었다. 시작 위치 : 허리에 누워 몸을 따라 팔, 무릎의 구부러진 다리는 직각을 만들 수 있습니다. 실행 : 그의 손, 어깨를 복용하고 바닥에서 허리 않고, 다리는 자전거 페달을 왜곡 모방, 일상적인 동작을 수행해야합니다.
5. 진공. 완벽하게 똑바로 다시 다음 단계를 수행하는 모든 발로 : 깊은 숨 복부 근육에 최대한 긴장 위장 그리는 동안, 당신은 언론 휴식을 내쉬고있다. 당신은 숨을 지체없이 만 코를 통해 호흡해야합니다.
6. 크로스바에 다리를 올리기. 사다리 나 크로스바를 필요로 가장 어려운 운동. 크로스바에 걸려, 직선 다리는 90도까지 상승해야합니다. 그리고 완벽하게 모든 복부 근육을 작동, 그래서이 운동이 가장 효과적이지만, 동시에 도전.

여성 운동

평면 위는 - 그것은 모든 여자의 꿈입니다. 추가 장비없이 가정에서 수행 언론 교육 프로그램에서. 이성의 몸에 부하가 매우 좋지 않은 결과를 초래할 수 있기 때문에 사실, 여성은 남성보다 쉽게 운동.

표준 운동

물론, 젊은 여성을위한 미디어 교육 프로그램은 가장 일반적인 운동을 포함한다. 그것은 다음과 같은 순서로 수행됩니다

1. 나는 부드럽게 바닥에 무릎을 구부려 다리를 거짓말을하고, 그의 머리 시작 뒤 바닥과 손에 휴식이 필요.
2. 내쉬고에서 블레이드 다음에 어깨를 올립니다. 항상 바닥에 단단히 부착, 속성의 상태로 남아 허리.
3. 그냥 몇 초는 허리와 어깨를 바닥에 (호흡)에 블레이드를 내립니다.

그렇지 않으면 원하는 결과가 매우 긴 시간을 기다려야하기 때문에 운동의 정확성은 매우 중요하다.

팁

여성의 몸의 이상적인 형태를 들어 15 분 하루에 필요합니다. 가장 간단한 운동은 언론과 최상의 조건에서 큐브를 제공합니다.

반복은 약 20 ~ 45 시간을 수행해야합니다. 많은 자신을 변형 힘을 통해 모든 것이 필요하지 않다 할뿐만 아니라, 자신에 대한 유감,이 경우에는 필요하지 않습니다. 각 사람은 혼자서는 아무 문제없이 처리 될 수 있도록 몸을 줄 수있는 부하의 종류를 확인할 수 있습니다.