기본 유산소 운동

유산소 운동 - 좋은 신체 모양에 자신을 넣어하는 효과적인 방법. 그것은 포함 : 조깅, 속보, 자전거 타기, 수영, 줄넘기, 춤 등 유산소 운동은 공기 교환에 대한 신체의 능력을 향상시킵니다. 즉 기관은 더 많은 산소를 얻기 위해 시작 따라서 그들은 더 나은 자신의 기능을 수행합니다. 유산소 운동은 또한 심장 혈관 시스템을 강화하면, 주요 근육 그룹을 개발한다. 운동은 콜레스테롤 수치를 정상화 혈액 순환을 개선, 지방 연소를 강화, 개발 당뇨병의 가능성을 줄이고, 스트레스를 없애, 휴식 낮은 심박수를 할 수 있습니다.

에어로빅 체중 감소를위한 운동은 적어도 일주일에 3 번을 수행하는 것이 좋습니다. 운동 사이의 휴식 시간은 1 일 정도이어야한다. 30-60분으로 훈련을 시작하고 몇 주 후, 시간 직업을 증가하려고합니다. 당신이 연습을하고, 충분한 강도의 운동 여부를 알고 싶은 경우에, 에어로빅, 중지 세 단어를 말을 점령하는 동안 시도합니다. 그 호흡이 중단 된 후 경우, 부하 당신은 좋은 일이있다. 발화 휴식의 경우, 즉 더 많은 수의 강도를 증가시킨다.

운동은 좋은 효과를 준, 그것은 재미 있어야한다. 실행 -의 변형 유산소 운동을. 실행 40~60분의 기간입니다. 그것은 심혈관 및 호흡기 시스템에 긍정적 인 효과가 있습니다.

수영 - 또한 유산소 운동이다. 마지막 하나 개의 세션 40 ~ 60 분 정도해야한다. 당신은 단지 마스터 수영 경우 15 분에 시작합니다. 그런 다음 점차적으로로드 시간을 증가시킨다. 특히 수영은 관절의 질병으로 고통받는 사람들을 위해 권장됩니다. 그것은 잘 해소의 고통과 우수한 물리적 형태를 유지하는 데 도움이됩니다. 또한, 수영은 심장에 긍정적 인 효과가 있습니다.

자전거 타기 - 좋은 시간의 조합, 그리고 유산소 운동. 당신이 좋은 운동을 얻고 싶은 경우에, 거리에서 같은 거리에 꽤 강렬해야한다. 즉, 더 편안한 치료, 여유롭게 승마는 의미있는 결과를 가져 오지 것이다. 빠른 속도로 페달 또는 자전거 오르막에서 상승하는 것이 좋습니다. 잘 타는 것은 허리와 복부, 엉덩이, 엉덩이에서 지방을 점화한다. 자전거 -으로 인해 정형 외과 문제로 걸어 제대로 실행하는 사람들을위한 부담.

물 에어로빅 - 여성의 마음에 드는. 유산소 운동은 몸의 좋은 저항을 만들어 물에 수행됩니다. 이 부하는 임산부를 포함한 모든 사람들을 위해 좋다. 물 에어로빅은 진정과 이완.

현재 널리 스텝 에어로빅을 가르쳐하는 데 사용됩니다. 그것은 시간의 짧은 기간에 모양을 조정하는 데 도움이됩니다. 무릎의 관절에 문제가없는 사람들에게 적합합니다. 체중 감량을위한 이와 같은 유산소 운동이 효과적이며, 운동에 집중을 많이 필요로합니다.

또 다른 현대적인 트렌드 - 댄스 에어로빅. 대부분의 헬스 클럽은 클래스를 구성됩니다. 당신은 스포츠 센터에서 훈련 할 수있는 기회가없는 경우의 비디오 얻을 댄스 에어로빅을 차지할 집. 어휘 춤에서 가져옵니다. 라틴어, 줌바, 힙합 등 이러한 경향의 차이는 훈련이 전력 요소를 포함 할 수 있다는 것이다. 일반적으로 춤에서 일어나는 모든 클래스는, 운동의 학습 중단없이 개최됩니다.

당신은 위에서 설명한 부하 중 하나를 선택할 수 있습니다. 유산소 운동은 체육관에서 "철"인상 좋아하지 않는 사람들을 위해 진정한 기쁨이다. 이 경우, 연수생은 수신 전용 긍정적 인 감정을.