체중 감량을위한 분수력

아마도 언론계에서 체중 감량에 관한 가장 유명한 평의회 중 하나는 "점점 더 많아지고있다"는 것입니다. 사실 체중 감량을위한 분유식이 요법에 대한 영양 학자들 사이에는 단 한가지 의견이 없습니다.

이 질문은 대중의 적합성이 극적으로 증가한 후, 과잉 체중을 없애기위한 보편적 인 방법으로 받아 들여지는 분수 영양 이론의 기초가되었다.

일정한 간격으로 6-8 끼의 분량의 음식을 섭취 하면 굶주림을 느낄 수 있고, 인슐린의 분비를 조절할 수 있으며, 그 영향으로 지방이 축적됩니다. 즉, 분수 영양에서 신진 대사의 수준은 모든 시민 (아침 점심 - 저녁 식사)의 전통적 인 전통적인 식사보다 훨씬 높습니다.

미국 당뇨병 협회 (American Diabetes Association)에 따르면 정기적으로 동일한 시간 간격으로 음식을 섭취하면 뇌가 신체가 포화 상태라고 생각하게되고 들어오는 칼로리를 지방 조직으로 전환 할 필요가 없다고합니다. 사실이 상태는 하루 세 끼 식사로도 쉽게 성취 될 수 있습니다.

신진 대사에도 똑같이 적용됩니다. 이것은 1987 년에 독일 과학자들이 8 명의 자원 봉사자를 대상으로 실시한 실험에 의해 나타났습니다. 첫째, 하루에 5 번만 먹은 다음, 한 번에갔습니다. 이러한식이 요법에서 실험 참가자는 항상 지방 41 %, 탄수화물 46 %, 단백질 13 %로 구성된 칼로리를 섭취했습니다. 체중 과 신진 대사율은 변하지 않았다.

그렇다면 우리는 무엇부터 희박해질까요?

사실은 체중 감량을 달성 할 수있는 유일한 조건은 칼로리의 수라고 말합니다. 당신은 당신이 소비하는 것보다 더 많은 것을 소비 할 때 에너지 적자만으로 체중을 줄입니다. 체중 감량의 나머지 부분은 필수적인 것은 아니며 식사 횟수가 동일해야합니다.

분수 영양 모드는 체중을 줄이는 것뿐만 아니라 체중을 늘리는 데에도 사용할 수 있습니다. 근육질을 필요로하는 보디 빌더 (bodybuilders) - 몸이 아픈 사람이나 보디 빌딩에서 중요한 것은 무엇입니까? 적절한 영양 섭취는 매일 6-8 회에 걸쳐 질소 균형을 유지하고 더 많은 칼로리를 섭취하게합니다. 따라서 분수 영양법을 사용하는 올림픽 챔피언 인 마이클 펠프스 (Michael Phelps, 미국)는 하루에 약 12,000 kcal을 소비합니다. 이는 건강한 남성 3 명당 일일 요금입니다.

분수 음식은 어떻게 되었습니까?

우리 조상은 늘 평소 "아침 - 점심 - 저녁 식사"계획에 따라 먹지 않는 것이 었습니다. 항상 그런 기회가 없었기 때문입니다. 하루 3 끼 식사는 삶의 방식과 직장에서의 시간 차별화와 같은 다른 사회 제도의 도입으로 훨씬 나중에 나타났습니다. 우리가 일하기 전에, 우리는 아침 식사, 일하는 휴식, 정오간의 식사, 점심 식사, 저녁 식사로 하루를 마무리했습니다.

따라서 6 또는 3이 더 중요한 것은 무엇입니까?

몇몇 사람들을위한 단편적인 식사 는 간식을 자주 먹는 사람들에게 더욱 편안 할 수 있습니다. 하지만 칼로리 섭취량을 과장하지 않으려면 정확한 기록을 유지해야합니다. 그렇지 않으면 빈번한 식사가 아직 많이 먹지 않을 수 있습니다. 대부분의 사람들은 종종 그것을 잊어 버립니다. 그 결과 체중이 증가합니다.

이 방법들간에 차이가 없으므로 하루에 3 번 이상 당신의 생활 방식에 따라 음식을 만들 수 있습니다. 여기서 주요한 것은 칼로리의 양입니다.