엘레나 말리쉐바 다이어트 - 고통없이 무게를 잃을 수있는 간단하고 효과적인 방법

체중 감량을 원하는 사람들을 위해이 작업을 수행하는 여러 가지 옵션을 제공하지만, 가장 효과적인 중 하나 - 그것은 다이어트 Eleny Malyshevoy입니다. 엘레나 말리쉐바이 프로그램을 구별 주요 기능은 전화 또는 음식 섭취에 엄격한 제한이없는. 반대로, 엘레나 Malysheva 다이어트는 기아에 대해 강력하다.

저자으로 체중 감소의 엘레나 말리쉐바은 매우 간단하며 다이어트의 개정 및 소비 식품의 집합입니다. 두 가지 기본 규칙을 따라야에만 필요합니다.

하나의 규칙. 금식은 어떤 형태 절대적으로 받아 들일 수있다. 생리 학적으로, 우리 몸의 본질이 배치되는 긴 시간 동안 하드 영양 결핍이 "생존 메커니즘"을 포함 할 때 있도록. 이 금식을 통해 무게를 잃는 실제로 의미 물론, 심지어는 상당히 빨리 가능. 다시 아주 작은 양의 음식을 제공 할 것입니다 때 첫 번째 기회, 것 "예약에서"영양분의 축적은 지방의 형태이다. 바디는 미래를 사들이고, 새로운 단식 투쟁을 준비한다. 우리는 심지어 그들이 하드 입력 된 킬로그램은 다시 오지 않을 때 "리바운드 효과"의 상태를 전화 영양사 특정 용어를 가지고 있지만, 점점 더 그들에 추가됩니다.

두 번째 규칙. 먹는 방법 학습. 거기는하지만, 할당 된 시간에 작은 부분에서, 할 수 있고해야한다. 엘레나 말리쉐바 다이어트 식품 다섯 번 식사를 포함한다. 이 중 세 가지 주요 있으며, 두 개 더 선택. 이 팬 때문에 긴 충격의 상태에 속하지 않는, 잘 먹고 할 수있는 가장 편안한 모드 "배고픈 일시 정지합니다."

그래서, 아침 여덟시에 아침 식사. 식사는 오트밀을 포함하지만, 요리, 그러나 다만 끓는 물 홍수는 안된다. 물론, 요리를 받기 전에 적당한 온도로 ostkdit해야합니다. 오랫동안 포만감뿐만 아니라, 오트밀 불필요한 콜레스테롤의 몸을 제거하는 데 도움이됩니다. 또한 낮은 지방 함량 요구르트를 사용할 수있다, 또는 저지방 요구르트, 될 수있는 주요 음식에 추가합니다.

다음 점심에 두 번째 실행은 정오입니다. 이 때, 당신은 단백질의 필요한 양을 사용해야합니다. 최적 린 삶은 고기 (송아지 고기, 쇠고기), 가금류 (닭, 칠면조), 삶은 계란, 생선, 린 증기를 적합합니다. 모든 염의 최소량으로 제조되어야한다.

저녁 식사 늦어도 저녁 7시보다. 야채 (콩, 카놀라, 올리브) 오일 야채 샐러드 모든 종류의 사용에 적합합니다. 음료 저녁 식사는 저지방 콘텐츠와 요구르트. 식사는 닭 삶은 달걀 할 수 있습니다 보완.

이러한 주요 식사 사이에, 당신은 두 개의 추가를 삽입하고 선택할 수있는 사과의 몇 가지, 또는 감귤의 같은 양을 먹을 수 있습니다. 극단적 인 경우에, 그들은 다른 과일로 대체 할 수있다.

음식의 양을 제어하기 위해 다이어트 Eleny Malyshevoy 칼로리를 계산하는 방법을 사용할 수 있습니다 소비했다. 필요한 하루 킬로 칼로리 1,200의 평균 수치의 요구에서 진행합니다. 당신이 제품을 사용하기 전에, 자신의 대략적인 에너지 값을 계산합니다.

또한 신체 활동의 증가와 필요성이 적절하게 킬로 칼로리의 증가 명심해야한다. 영양사 - 그것은 의사를 사용하여 대략적인 숫자를 계산하는 것이 가장 좋습니다.

특별한주의를 심리적 요인에 지급됩니다. 식사가 진행 어디서나 돌진, 천천히 식사를 할 필요가 없습니다 동안 내부 대화 의 몸을 예시 단어와 그 해결 것처럼 "나는 당신을 잘 먹일 것, 먹어." 이것은 최대한 포화 음식의 흡수에 기여한다.

그녀가 주장으로 체중 감소의 엘레나 말리쉐바은 개발뿐만 아니라 몇 년 동안 그것을 테스트와 건강 한 라이프 스타일의 일종이되었다되지 않습니다. 당신은 그것의 발전을 따라 다이어트 Eleny Malyshevoy 또한 생활 규범 파워가 있는지 확인 할 수 있습니다. 하지만 당신은 부분적으로 다이어트 이런 종류의 필요한 경우에 의지, 음식의 이전 스타일로 돌아갈 수 있습니다.