손을 구축하는 방법

오늘날 점점 더 많은 인간 노동을 자동화. 집에게 가구와 현대적인 장비의 생산에 크게 간소화 덕분에 청소 물리적 노력에서 사람들을 해방하고있다. 그 결과, 많은 젊은 남성과 여성은 손의 관절에 통증을 호소. 운동 프로그램을 촬영,이 몸은 작은 관심을받은 것을 볼 수 있습니다, 그리고 운동 후 여기에 꽤 많은 힘을 개발. 그래서, 어떻게 최대 펌프하는 손 과 손가락을. 몇 가지 기본적인 기술을 마스터하고는 개발하는 복잡한 운동을 수행하기 쉬울 것 팔, 근육 몸통과 다리를.

첫 번째 운동은 따뜻한으로한다 - 근육을 지나친 과세하지. 점차적으로 전압이 가능한 최대의 노력에 도달 증가한다.

손을 구축하는 방법

1. 브러시에 운동 가중치를 착용하고 평소 숙제를 따르십시오. 첫날 꽤 몇 시간 후 하루 휴식 후 시간이 증가합니다.

2. 부상을 방지하기 위해 손의 근육을 예열한다. 이것의 경우, 그 다른 쪽 충분히 회전 브러시이다.

3. 거의 모든 손의 개발을위한 운동 및 신체의 다른 부분을 포함, 그래서 약간의 워밍업을하는 것이 좋습니다.

4. 시작 위치 : 바닥에 앉아 그 아래에 그의 발을 성공 시켰습니다. 손바닥은 바닥에 자신을 밀어 넣습니다. 손목 함께, 그리고해야 손가락 - 측면. 우선, 이송 본체의 중량을 위치 고정 그의 팔. 다섯까지 셀, 후 앉은 자세로 돌아갑니다.

5. 테이블에 앉아 그것을 자신의 팔꿈치를 휴식 : 시작 위치. 상품 (1-2kg 아령 또는 가중치)을 가지고, 그리고 브러시의 앞에 그것을 유지하는 것은 그 자체에서 운동을합니다. 열 다섯에 계산 - 반복합니다. 이 후 - 동일한 움직임을 수행하지만, 다른 방향이다.

이 모든 근육 충전의 영역에 기인 할 수있다, 좋은 모양에 보관하십시오. 그러나, 심각한 준비가 필요하면, 손을 구축하는 방법을 보여 다른 운동을 고려한다.

여기에 무게 수행되는 운동이다. 첫 번째 훈련은 부상을 초래할 수 있으므로, 무거운 무게를하지 마십시오.

링 확장을 강화한다 - 1. 간단한 운동은 워밍업으로 사용됩니다. 반복 적은 수의, 그리고 낮은 템포로 시작합니다.

2. 같은 운동 아령 덤벨 또는 (초보자에 적합 2-3 ㎏) 5-8kg 상단 또는 하단 그립을 복용 50cm 스틱의 문자열 길이에 라운드 스틱의 중간에 연결된 부하를 받아 사용하여 굴근과 신근 브러시를 강화. 상처가 레이스에 다음 조심스럽게 풀어진 (더 편리으로). 심한 근육 피로를 반복합니다.

이러한 연습뿐만 아니라, 다른 옵션이 있습니다 3. 방법의 근육이 펌프하기 위해 손을. 다음, 제 1, 제 2, 제 2 및 제 3 중수골 관절에 누워 중지하십시오. 매일 최대 2 초까지 수행 굽혀 펴기 처음 30 초.

4. 다시, 거짓말 중점을하지만 손가락에 (구부러진, 직선). 엄지 손가락과 집게 손가락에 무게를 베어링,주의 각 운동을 수행합니다.

자유 회전, 굴곡 : 손을 펌프하는 방법에 대한 자세한 말하기, 모든 강도 운동은 항상 이완 운동과 교대로 주목해야한다.

훈련 결과는 뼈, 근육 및 스포츠에서 손 부상의 모든 종류를 알려줍니다 공동 조직을 밀봉합니다.