어떻게 십자가 꼬기 오른쪽에 앉아? 스트레칭과 교차 꼬기위한 운동

꼬기는 신체의 유연성을 입증하는 한 가지 방법입니다. 모든 소녀는 자신이 스트레칭 지속적인 인상을 떠나 모든 사람을 놀라게하려고합니다. 체조, 발레, 무술과 춤 - 꼬기 다른 활동의 분야에서 사용된다. 때로는 가로 또는 세로 분할 - 연설의 주요 요소입니다. 그러나 몇 제대로에 앉아하는 방법을 알고 교차 꼬기 건강에 손상없이.

크로스 감기는 무엇입니까?

문자열이 유형의 수행하기 어려운 것으로 간주됩니다, 많은 사람들이 충분하지 않는 의지력 이 결과를 달성하기를. 그 전에 목표를두고 그것을 구현 기꺼이하기 - 중요한 것은 여기에. 그러나 십자가 꼬기에 앉아 그리고 어떻게 생겼는지 하는가? 가로 감기는 앉은 자세에서 떨어져 완전히 이혼 다리입니다. 여러 가지가 있습니다 지구력 운동 과 빨리 목표를 달성 근육을 스트레칭.

십자가 꼬기로가는 길에 기본 규칙

빠르고 성공하지 못한 십자가 꼬기에 앉아 분명해야한다, 그래서 당신은 당신이 훨씬 더 빨리 원하는 결과를 달성 할 수 있도록 몇 가지 규칙을 따라야합니다.

1. 근육을 스트레칭. 어떠한 경우에도 스트레칭없이 특히 감기와 관련하여, 운동을하지 않습니다. 이 운동은 몸 전체를 따뜻하게하는 데 도움이 될 것입니다. 장소에서 실행, 몸이 기울어 측면에 발을 걷어차 :이를 위해 우리는 몇 가지 간단한 운동을합니다. 이중 이익을 얻으려면, 심장 후 따뜻하게하는 것이 좋습니다.

2. 매일 훈련. 성공으로 이어질 수있는 규칙적인 운동, - 십자가 꼬기, 하나의 대답에 앉아하는 방법에 대한 질문에. 하루 동안 모든 자유 시간에 스트레칭하는 것이 바람직하다. 매일 - 신체가 스트레스에 사용됩니다 첫째는 다음날 양성하는 것입니다,하고.

3. 의류. 방법에 사람이 운동을하는 동안 최대 드레스, 최종 결과는 달라집니다. 다만 거래는 느슨한 T 셔츠, 바지와 양말을 착용 한 후, 따뜻한 방에 있어야합니다. 그냥은 양말 스트레칭에 긍정적 인 영향을 바닥에 미끄러 수 있도록, 그래서 바닥 카펫을 선호하는 것이 좋습니다. 슬립 그렇지 않으면 당신은 인대가 찢어 수, 제어되어야한다.

함께 4. 운동. 클래스가 더 재미 있었다, 당신은 당신의 친구를 첨부 할 수 있습니다. 경험이 많은 사람은 어떻게 올바른 자세를 유지하고 상호 꼬기을 수행하는 방법을 알려드립니다. 친구가 감기의 심화에 기여, 어깨와 다리에 클릭 할 수 있습니다.

5. 돌진하지 마십시오. 측정을 알 필요, 이것은 근육의 스트레칭에 적용됩니다. 너무 많은 압력을 입을 가능성이 예상되는 것, 그리고 오랜 기간 동안 어떤 운동을 포기해야합니다.

6. 외부. 문자열보다도, 당신은 조용한 작동 할 수 있고 시끄러운 장소에서, 그것은 그 사람의 환경 설정에 따라 달라집니다. 상황은 영감을해야한다. 만 명에서 편안하게 몸과 감각에 초점을 맞출 수있을 것입니다. 예를 들어, 일부 클래스는 시끄러운 음악 및 TV이없는 것은 아니다.

십자가 꼬기위한 운동

모든 운동은 전체 부담은 다리 근육의 정교화에 떨어질 경우 특히, 꼬기, 시작과 스트레칭으로 끝나야합니다.
같은 찢어진 인대와 같은 문제를 방지하기 위해 골절 근육을, 먼저 몸을 따뜻하게해야합니다. 우리는 한 번에 모든 운동을하려고해서는 안된다.

"말벌"

IP : 어깨보다 넓은 발, 발가락 - 측면, 깊은 쪼합니다. 발이 바닥에 가압, 허벅지 손 전개 무릎 바닥과 평행이다. 이 위치에서, 당신은 앞으로 골반을 밀어 동안, 그의 무릎에 자신의 팔꿈치를 스트레칭해야합니다. 이는 골반 근육을 스트레칭하는 데 도움이 될 것입니다. 십자가 꼬기에 앉아 -이 운동은 소중한 꿈에 가까운 훈련을 시작하는 데 도움이 될 것입니다.

측면에서 공격

IP : 한쪽 다리가 다른 (구부러진 다리)에, 옆으로 뻗어는 체중을 초점을 맞추고 있습니다. 발은 완전히 바닥에 넣어와 엉덩이는 최대한 뻗어있다. 30 초 후에, 체중 번째 레그로 전송된다. 정지가 바닥에 완전히 넣어되지 않고 발은 무릎 관절의 근육을 긴장, 발 안쪽에 달려있다 :이 운동은 약간 다르게 수행 할 수 있습니다.

"개구리"

IP는 : 자신의 무릎에 바 앉아 - 측면. 무릎을 손에 양식과 바닥에 바, 손 나머지를 입었다. 허벅지, 낮은 다리와 몸 사이의 각도는 직선이어야한다. 그것은 위에 앉아 기타 지원이 필요합니다. 이제 우리는 근육의 긴장을 시도해야하고, 파트너는 골반의 정확한 위치를 관찰합니다. 이 운동 때문에 사타구니 스트레칭, 조금 고통스러운 것입니다. 돌진해서는 안된다.

십자가 꼬기에 앉아 있지만, 정말 원하는 방법을 모르는 사람들을 위해, 운동은 복잡하다. 무릎 아래에있는 줄을 제거하고 옆으로 다리를 당겨하는 것이 필요하다. 발은 완전히 바닥을 누르면됩니다. 스트레칭은 다리를 변경 3 분 이상이어야한다. 또한 부드럽게 제 바 꺼내어 제 다리 연장된다.

"나비"

IP : 바닥에 앉아 무릎을 구부려 다리, 다리가 연결되어 있습니다. 발 뒤꿈치가 최대한 몸에 강화, 무릎은 자신의 손으로 바닥을 눌렀다. 뒷면은 구부러지지 않고, 직립 위치에서 개최됩니다. 발은 손을 배치되기 전에 앞으로 배웠어. 뒷면은 직선과 무릎이 완전히 바닥을 누르면된다. 이 운동은 스트레칭하는 데 도움이 허벅지 안쪽 의 유연성을 증가시키고 사타구니 힘줄.

"젠장"

IP는 : 바닥에 앉아 다리를 똑바로 손에 이혼, 발가락은 똑바로 가리키는. 앞으로 손을 뻗어, 그의 앞에 기울기이다. 우리는 몇 분 동안이 위치에 바닥에 가슴을 터치 유지하려고해야합니다. 무기는 한 다리와에 회전을하게 뻗은 - 두 번째로. 하나는 5 세트에서 10 개 슬로프를 발의 손을 잡고 수행하려고합니다. 이 운동은 효과적으로 허벅지와 꼬기에 스트레칭 효과 가로로 무릎 힘줄과 행동 뒤에 안쪽과 뒤쪽 부분을 늘릴 수 있습니다.

발가락을 터치

PI : 서, 다리를 똑바로, 피트 - 함께. 그것은 바닥의 기울기입니다 - 발가락에게 접촉을 시도 할 필요가있다. 무릎은 곧게 유지해야하며, 각각의 각도에서 필요 40 초 동안이 자세를 유지하기 위해. 이 운동은 무릎의 근육과 힘줄에 유익한 효과를 가지고 한쪽 다리를 구부리고, 수행 할 수 있습니다.

팔꿈치는 바닥을 만지지

PI : 서, 피트 - 떨어져 어깨 폭입니다. 다리는 똑바로해야하고, 당신이 앞으로 상체를 할 때 자신의 손으로 바닥에게 접촉을 시도 할 필요가있다. 이 위치에서 구부리고 바닥에 자신의 팔꿈치를 넣어 수 있어야한다. 서, 큐의 발목에 슬로프를 만들어 - 우리가 손을 걸쇠을 시도해야합니다. 이 훈련은 가장 중요한 중 하나이며 분할 전에 수행된다. 그것은 5 개 세트에 10 회를 수행해야합니다.

초보자를위한 경고

당신은 좋은 결과로 이어질하지 않습니다, 예리하게 감기에 앉아 없다,하지만 근육과 인대를 손상해서는 안됩니다. 불행하게도, 많은 사람들이,이 때문에 자신의 신체 구조, 십자가 꼬기에 앉아하는 방법에 대한 의심없는 완벽한 스트레칭 수 없습니다. 이 경우, 관계없이 수와 교육 기간의 전체 십자가 꼬기에 앉아 물리적으로 불가능하다.

초보자를위한 팁

첫 번째 연습에서 분할이 작동하지 않습니다 때문에 매우 환자해야합니다. 때로는 저항 훈련 시간이 아닌 몇 개월 내에 원하는 결과를 얻을 수있다. 변화의 경우,이 분할을하려고 것처럼 벽 앞에 자신의 다리 스트레칭, 벽에서 분할 할 것을 권장합니다. 다른 운동을 수행 만 다리의 근육 긴장의 느낌 후에 허용된다.

어린이를위한 꼬기

대부분의 성인은 출생시 자녀가 유연하고 그들이 꼬기 훈련이 필요하지 않습니다 믿습니다. 아이가 앉아 할 수있는 권리를 가르 칠 수 있도록 훈련해야하고, 십자가 감기에 스트레칭을 도와 있기 때문에, 깊이 잘못된 것입니다. 아이들이 어릴 때부터 운동에 익숙해 져 있다면, 그들은 그들의 동료 소성과 유연성 다를 수 있습니다. 스포츠에 아이의 시작을위한 가장 좋은 시간 - 5~7년은 근육이 매우 탄성 때. 수업은 정기적으로 개최, 당신은 유연성 운동을 시작해야합니다.