어떻게 웨이트 트레이닝 후 유산소 운동을 할까?

일반적으로 보디 빌딩의 팬들은 너무 지루한 기계에 의존을 요구 고려, 웨이트 트레이닝 후 유산소 운동을 존경하지 않습니다. 결국, 그의 목표는 - 단지 원하는 낮은 수준의 지방 비율을 유지합니다. 많은 궁금해 - 당신은 웨이트 트레이닝 후 유산소 운동해야합니까? 이러한 연습 어떤 진정한 의미합니까? 웨이트 트레이닝은 전혀 수행해야하고, 효과가 최대가되도록하는 방법, 서로 적절한 정렬을 달성 한 후 왜 심장합니까?

심장은 무엇인가?

그것은 유명한 지구력 운동을 의미하고, 심장과 혈관을 강화. 그들은 체육관의 용어 및 야외에서 모두 실행된다. 심장의 고전적인 예는 수영이나 자전거 타기, 조깅 및 걷기 역할을 할 수 있습니다. 이 경우, 우리는 시간에 20 분 사이의 주요 운동 (예. E. 따뜻한 - 업) 및 계속 고용하기 전에 짧은 10 분의 실행을 의미하지 않는다.

그래서, 우리는 기본와의 필요성, 기간 및 능력의 조합을 고려하려고합니다. 그것은 웨이트 트레이닝 후 유산소 운동을 할, 또는 그녀에게 더 잘 할 수 있습니까? 물론 이상적인 방법에 대한 질문에 대한 명확한 답은 존재하지 않습니다. 심장은 에너지와 자유 시간이있을 때뿐만 아니라 저녁에 언제든지, 웨이트 트레이닝 전 또는 종료 후 아침에 할 수있다. 선택할 수있는 하루 중 어떤 시간은 당신에게 달려있다 (이 근육 성장이나 체중 감소에 제한 될 수로) 계획 목표에 따라 달라집니다.

정확히 우리가 무게를 잃을 때

아침에 심장의 성능이 신진 대사를 촉진하고 다음 하루 종일 높은 그 수준을 설정하는 것으로 생각된다. 즉, 당신은 하루 동안 점화 (제로 경우에도)에 관계없이 하루 저녁 활동, 칼로리의 큰 숫자입니다.

이러한 훈련의 가장 익숙한 형태는 낮은 강도의 유산소 운동이다. 그것은 달리기 나 자전거로 구성되어 있지만, 작고 안정적인 속도로. 이 경우 에너지는 체지방 매장에서 추출보다는 음식의 탄수화물와 함께 하루 동안 수신됩니다. 아침 저 강도 유산소 운동이 (배고픈 심장 소위) 공복에 실시 또는 신체에 저장된 에너지가 최소한 때 웨이트 트레이닝 후 유산소 운동이다 될 경우 그것은 발생합니다.

그것을 구성하는 방법

여기에 전원과 심장의 화해를위한 몇 가지 옵션은 다음과 같습니다 당신의 목표는 많은 체지방을 파괴하는 경우, 시도 :

• 운동 전이나 바로 후에 심장을하는.
• 전원과 같은 날에를 수행하지만, 6시간 이상의 간격으로 구분.
• 당신이 (예를 들어, 서로를 대체) 전원을 제공하지 않은 심장 하루를 보유합니다.

웨이트 트레이닝 후 심장 :과에 대해

목표 경우 - 주요 심장 운동으로, 근육 질량을 증가하거나 유지하기 위해이 일을 가치가되지 않습니다. 우리는 반복 - 우리가 항상 필요한 10 분 kardiorazminke에 대해 이야기하지 않습니다. 이것은 당신이 완전 고용에 소요되는 에너지의 좋은 공급이 필요합니다 주요 교훈은, 당신은 권력의 효과를 무효로한다는 사실 때문입니다.

그럼에도 불구하고 - 전이나 웨이트 트레이닝 후 더 나은 심장? 지속적인 연구에 더 많은 무게가 이전에 동일한 기술 수준 가진 선수 중 심장 강도에 소비하지 않은 사람들을 극복 할 수 있다는 사실을 확인했다.

이 경우 같은 클래스에서 바로 전원을 켠 후도 환영하지 않습니다. 근육 빌드의 손실의 위험이 있습니다. 궁극적으로, 팬 흔들, 정신 구호 근육, 심장은 그렇게 할 필요가 없습니다. 결국, 그것은 자신의 성장과 완전히 복구 할 수있는 기회 근육을 필요로하는 조항을 둡니다.

최적의 옵션

그의 목표는 그 - 깔끔하고 완벽하게 찾고 근육과 적은 지방 가능한이 웨이트 트레이닝 후 심장하지만 올바른 부하, 할 수있었습니다. 주요 수업의 끝에서 에너지 인 글리코겐의 양은 최소화, 요금 30 ~ 45 분 동안 중간 심장해야한다. 에너지는 지방 매장에서 주로 이동합니다.

근육을 유지하기 위해 - 유사한 목적으로 아침 kardiozanyatiya는 개별적으로 또는 큰 격차 힘으로 20 분을해야합니다.

이 근육을 펌프 알려진 바와 같이, 좋은 전력 부하 운동뿐만 아니라 칼로리가 높은 음식의 큰 번호가 필요합니다. 또한, 휴식과 회복의 시간. 지방의 비율이 너무 많이 걱정하지 않는 경우, 심장에서 가볍게 포기 수 있습니다.

체중 감량을위한 체력 훈련 다음 심장 : 인터레이스 원리

경우에 당신은 여전히 필요 지방 심장의 높은 비율에 관한 것이다. 아마도 이상적인 체제 (즉, 다른 모든 날) 전원 사이의 휴식 일을 실시한다. 모든 빈 아침에 위 또는 단백질을 복용해야 할에 그냥 주 동안 3 ~ 4 일에서 입력했습니다. 그것은 낮은 강도의 속도에 종사하는 네 가지의 며칠을 권장합니다.

웨이트 트레이닝 후 유산소 운동은 모든 타협에 의존 할 필요가 추가 여유 시간을 필요로하기 때문에. 모든 펌핑 근육의 머리, 법 집행 활동의 수는 이하 일주일에 세 이상이어야하는 경우는, 나머지는 모두 - - 가능한 한이 우선 순위를 설정하는 것이 중요합니다.

거리 조깅이나 자전거 여행에 시간을 절약하기 위해 타원형 트레이너 또는 디딜 방아를 위해 돈을받지 않습니다. 우리는 다시 당신을 생각 나게 - 전원과 함께 그들과 교전하는 (즉, 같은 날이다) 바람직하지 않다.

과식하지 마십시오

다이어트를 따라 - 무게를 잃고 싶지. 심장의 아무도는, 또는 어느 정도 (과식, 간단하게 넣어) 과도한 칼로리 섭취의 경우에 지방을 제거하는 데 도움하지 않습니다합니다. 결국, 백을 "제비"또는 그래서 그들은 쉽게,하지만 훨씬 더 어려운 보낸다.

예를 들어, 30 분 동안 조깅의 평균 강도는 실질 절반 초콜릿이나 빵 3-4 조각 만 삼백 칼로리에서 당신을 저장합니다. 패스트 푸드의 설립에서 저녁 식사 후와 1-1000 반 양의 "여분"열량을 가지고, 당신은 두 개 이상의 2 시간 반에 실행, 그들을 제거 할 수 있습니다.

그리고 굶어하지 않습니다

동전의 다른면 -은 "배고픈"정권과 함께 운동의 많은 수의 근육 성장의 부족으로 이어질 것입니다. 결론은 - 자신을 너무 많이하지 않아야 제한하는, 그러나 음식은 바로 지방이어야한다 - 유용한 단백질 - 완료 및 탄수화물 - 느린의 범주에 속한다. 같은 양의 "좋은"음식은 당신에게 더 적은 칼로리를 줄 것이다.

우리는 저 강도 유산소 운동에 대해 이야기하는 경우 다른 사람이 접근 방식에 대해 완전히 동안, 다음 사람은 공복에 독점적를 권장합니다. 지지자의 인수 -이 경우 몸의 에너지는 바로 자신의 지방 매장에서 얻기 시작한다. 즉, 단지 탄수화물의 일부를 점령하기 전에 사용하는 데, 당신이 그들을 지출 및 무결성에 저장하지 마십시오. 그리고 포인트가 심장이를 사용하는 것은 금지되어 없습니다. 그들의 임무는 - 하루의 나머지 부분에 대한 신체의 에너지 예약을 보장하기 위해 따라야합니다.

최선은 무엇인가?

은 "배고픈"심장을 반대하는 사람들은 탄수화물에서 독점적으로 파생 된 개인 수송 에너지 수준의 지방 수요 핵분열을 주장하는 연구 결과를 참조하십시오. 아침 식사는 클래스가 필요하기 전에 때문이다.

이 문제에 대한 최종와 명확한 의견은 아마도 존재하지 않습니다. 조언 남아있는 모든 - 결과 자신의 안락의 수준에주의를 기울이고, 사실과 다른 방향과 실험을하려고합니다.

어떤 경우에 아침 운동 전에 30 분 동안 단백질 - 탄수화물 간식 문자를 해치지 않을 것이라고 생각됩니다. 그것은 작은 (50g) 부분 컵 오트밀과 유청 단백질, 예를 들면, 구성 될 수있다. 훈련 중 몸에있는 에너지는 탄수화물의 전력으로 받았다. 거기는 "채굴"오히려 천천히 - 심장은 낮은 강도가 아닌 경우 그 지방 저장에 적합하지 않습니다에, 그것은, 한 번에 많이 필요합니다.

우리는 칼로리를보고

이미 언급 한 바와 같이, 아침 심장의 목적은 에너지의 최대 연소되지 않습니다. 여기에서 문제는 다르다 - 신진 대사의 "분산"앞서 모든 일의 기대를 활성화합니다. 이 목표를 달성하는 데, 당신도 휴식 또는 앉아서 일을하는 칼로리의 큰 수에 나중에 쓸 것이다.

이와 관련, 아침 심장 엄격한 금식 아직 접근하지 않는 것이 좋습니다 이유는 전원, 일부 유사점이있다. 그러나 간식 예정 칼로리의 수는 모두 매일 칼로리의 합계에 포함 된 추가 "플러스"그것을하지해야합니다. 단백질과 탄수화물, 1 내지 2의 비율로 단백질 칵테일 교육용 부 후 손상하지 않는다.

선택은 당신입니다

명확한 웨이트 트레이닝 후 여부 심장의 질문에 대한 대답은, 그 종의 일부는 가장 효율적으로 가장, 아무도 당신을 줄 것. 의미있는 결과를 달성하기 위해, 우리는 정기적으로 교육의 본질을 변경하는 것이 좋습니다. 즉, 낮은 집중적으로 예를 들어의 형태로 대체 고강도 인터벌 트레이닝, 빠른 실행 또는 자전거입니다.

조건 및 기본적인 중요성을 자신의 장소가 없습니다. 이것은 가장 큰 장점은 신선한 공기 될 것 체육관과 거리가 될 수 있습니다. 그러나 악천후의 경우 결석의 위험이 있습니다. 트레이너의 선택은 제한이 없습니다. 이것은 높은 속도 간격을 행하는, 특히 강도의 레벨을 모니터하는 것이 더 중요하다 힘은 최대로 적용된다.

위해서는 지루하지

체육관에서 잡고, 그것은 강도 훈련 일에서 별도 필요하다는 것을 잊지 마세요. 지루해하지 않기 위해서는 자신에게 동기를 부여하는 것이 중요하다. 이렇게하려면, 당신은 심장 종을 수행 할 수 있습니다 - 예를 들어, 오늘이 내일 상당히 느린 속도에 디딜 방아에 "언덕을 올라가"- 타원형 트레이너에 집중적으로 참여하고있다.

교육을 다양 화하고 루틴을 제거의 이러한 교대. 빠른 학습이 좋아하는 음악과 길고 여유 kardiosessii 시뮬레이터 동반되어야 사랑하는 TV 시리즈와 함께, 수행 할 수있다.