집에서 엉덩이를 증가하는 방법

소형, 중형 및 대형 : 엉덩이 근육의 세 가지 유형과 크기로 구성된다. 몸의이 부분을 증가시키고 그 나무의 줄기는 탄성하기 위해서는, 그들 각각을 해결해야합니다. 더 큰 더 균일 한 부하, 더 나은 효과가있을 것입니다. 우리가 엉덩이를 높이는 방법을 생각해 보자.

즉시 가장 일반적인 실수 이민자 경고, 몇 가지 팁을 나열 :

• 모든 일에 관여하지 마십시오. 그것은 당신의 몸에 좋지 않다, 그래서 당신은 쉽게 어떤 결과 및 오버 트레이닝을 달성 할 수 없다. 시작하려면 점차적으로 부하를 증가, 일주일에 운동을 2 ~ 3 회를 수행합니다. 그래서 당신은, 수업을 포기하지 않는 그들에 대한 관심을 잃었다.
• 대체 운동. 물론, 당신은 특정 프로그램을 선택하고 오직 그녀의 수행하지만 잠시 후 당신은 그것의 피곤 얻을 수 있습니다. 또한, 균일 한 부하를주고, 다른 근육을 운동하는 것이 중요하다.
• 점차적으로 연습에 여분의 무게를 추가 할 수 있습니다.

이제 엉덩이를 증가하는 방법에 대해 이야기한다.

처음에는 운동의 많은 무게없이 수행 할 수 있습니다. 이 속성을 포함 라오 들어 올리고 다시 다리를 할당 전후 달려 들죠.

또한, 효과적인 연습 동일한 시작 위치 :

, 무릎 및 팔꿈치에 엎드려 허리와 목을 곧게. 다시 위로 무릎에 다리를 구 부 러를 드린다. 이 운동을 15 ~ 20 회 반복하고 다리를 변경합니다.

위치를 시작하는 것은 동일하지만, 지금은 평면 다시 다리를 당겨 데리러. 15 ~ 20 회 반복하고 다리를 변경합니다.

이 운동을 정기적으로 반복, 당신은 신속하게이 작업을 복잡하게하는 시간을 의미 부하에 익숙해 질 것입니다. 이렇게하려면 다음이 필요 그의 발에 무게 아령. 전자는 위의 운동에 사용할 수 있으며, 아령, 우리는 더 자세히 설명합니다.

당신이 엉덩이를 증가하는 방법의 질문에 대한 답을 찾고 있다면 - 운동은 더 복잡해야한다.

아령 웅크 리고 있기 때문 이라오. 다리 어깨는 각각의 손에 떨어져 아령 폭, 또는 하나 개의 무거운 아령을 두 손으로 그것을 누르고 있습니다. 천천히 쪼그리고 obrazuete 90도까지까지. 허리를 똑바로 유지합니다. 당신은 관절 건강이있는 경우, 우리는 당신이이 상황에서 점프를 수행하는 것이 좋습니다. 하지만 먼저, 작은 무게를 선택 - 2-3kg이 충분하다. 최대 - 5kg.

아령. 피트 어깨 떨어져 폭. 아령이나의 kettlebell 양손을하고 스윙을합니다. 처음 다운 (다시 오른쪽) 무릎 사이에 무게를 생략하고 어깨를 높이기 위해 청소. 아령 먼저 점차적으로 당신이 5-6kg의 체중을 증가시킬 수 3-4kg을.

엉덩이를 증가하는 방법에 대한 이야기를 계속,이 운동이 골반을 들어 올려되어 주목할 필요가있다. 이 가중치없이 그들과로 실행됩니다. 이것은 복부에 배치되어있는 바 (또는 아령)에서 팬케이크가 필요합니다. 시작 위치 - 뒷면에, 다리는 무릎을 굽혀. 몸과 일직선을 형성, 골반을 들어 올리고 즉시 내려. 이 운동을 30 ~ 40 회 반복한다.

매우 효과적인 운동은 벤치에 상승합니다. 정기적으로 그 일을, 당신은 엉덩이를 증가하는 방법에 대한 질문을하지 않습니다. 시작하려면 어떤 무게를, 다음 점차적으로 부하를 증가하지 않습니다. 집에서 당신은 소파 나 의자에 각 다리에 하나 하나까지 갈 수 있습니다. 표면이 더 엄격한 것이 바람직하다, 그러나이 뒤집어 수있는 의자가 상승하지 않는 것이 좋다.

위의 모든에서 볼 수 있듯이, 당신도 집에서 엉덩이를 증가시킬 수있다. 모두 당신이 필요 -이 여분의 무게, 인내와 몸을 향상시킬 수있는 욕망을.