성능 기술, 기능 및 권장 사항 : 아령 프랑스 벤치 프레스

큰 손 - 어떤 사람의 목표. 그러나 정말 큰 수, 당신은 시도해야합니다. 일반적으로 초보자는 팔뚝에 많은 관심을 지불하고 삼두근은 훨씬 작습니다. 삼두근은 손의 60 % 이상을 가정하기 때문에 이것은 잘못된 방법입니다. 이 삼두근을 "소품"되지 않은 경우 또한,도 매우 펌핑 팔뚝이 눈에 띄는되지 않습니다. 그럼 조화롭게 개발하고 모든 근육을 해결하자! 오늘 우리는 가장 일반적이고 효과적인 대해 이야기 삼두근을위한 연습.

일반 특성

이러한 운동은 프랑스어로 벤치 프레스 아령, 품질이 삼두근의 세 가지 머리를 작업 할 수 있습니다. 운동에 관한 절연되도록 동작은 하나의 공동 (팔꿈치) 및 보조 근육의 최소 수를 포함했다. 그것은하지만 특히 초보자를위한, 유용하고 모든 수준의 선수에 효과적이다. 당신이 초보자 및 신근 손의 일을 경험하고 싶다면, 아령 거짓말과 프렌치 프레스를 선택합니다.

삼두근에 대한 자료는 좁은 그립을 거짓말 강하를 눌러 봉 등으로 표시 운동을합니다. 이 운동은 여러 관절과 다른 근육 섬유의 큰 숫자를 포함한다.

경우에 프랑스어 벤치 프레스 아령

운동은 절연되어 있기 때문에, 자신 초기 클래스를 수행하거나 마지막에하는 것이 필요하다. 그것은 모든 훈련의 당신의 방법에 따라 달라집니다. 당신이 사전 고갈의 방법으로 종사하는 경우 예를 들어, 다음의 기준이 필요이 연습을한다. 훈련은 보통 계획에서 개최되는 경우, 그것은 전체 데이터베이스가 될 것이다 클래스의 끝에서 아령 프랑스 벤치 프레스를 두는 것이 가장 좋습니다.

아날로그 역기 차이점

비슷한 대조적으로 바벨과 운동 travmoopasen하지 아령 벤치 프레스. 아령은 팔의 움직임의 진폭을 증가시키고 팔꿈치 고용을보다 안전하게 할 수 있습니다. 또한, 어깨 띠와 가슴의 근육을 연결하는 작업에 어느 정도있다. 그러나 주요 부담 신근 손의 긴 머리에 떨어진다. 아령 또 다른 플러스 벤치 프레스 - 아니 목, 그리고는, 단지 아래로 떨어지지 않습니다.

그러나도하지 결점없이. 모든 운동과 마찬가지로, 비슷한 무게의 극보다 무거운 무게와 협력. 요점은 아령 작업을 할 때 지속적으로 조정하고 적절한 진폭 손을 모니터링 할 필요가있다. 당신이 조금 휴식을 취하면, 그들은 측면을 이끌 확신, 그리고 관절에 매우 위험 할 수 있습니다. 이 경우, 운동 중 운동 선수의 주요 임무는 - 서로 평행 한 위치에 팔꿈치를 유지한다. 이것은 근육이 피곤하고 가슴과 어깨의 일을 연결하기 위해 노력하고, 특히 수행하기가 어렵습니다. 당신이 운동의 통제하에 가능한 한 많이 할 수있는 경우에,뿐만 아니라 관절뿐만 아니라 완벽하게 작동 삼두근을 저장합니다.

아령 프랑스 벤치 프레스 : 리드 기술

1. 그래서, 처음 두 아령을 준비하고 벤치 주위에 넣어. 벤치의 가장자리에 앉아, 아령을 자신의 무릎에 올려. 지금 당신은 누워 편안하게 될 것입니다. 수평 벤치에 누워 덤벨을 들어 올립니다. 손은 어깨 너비 떨어져 몸에 직각이어야한다. 팜이 서로를 찾고있다. 이 소스이기 때문에,이 위치를 기억하십시오.

한 자신의 밑 부분이 귀를 가진 동일한 수준에 표시되지 않습니다으로 머리에 아령을 낮추고 천천히 흡입 2.. 팔꿈치와 어깨를 낮출 때 고정해야합니다. 그들은 단지 팔꿈치와 팔뚝을 작동합니다.

3 상, 하단에서 두 번째 단 분할 일시 상기 시작 위치로 원활하게 승강 덤벨을 내쉬고. 손은 가능한 한 감소 삼두근에 내리막 길을 곧게한다.

4. 운동을 8 ~ 12 시간을 만 남아있다. 물론 피곤 신근 손의 끝을 접근하려면, 아령 가중치를 현명하게 선택해야합니다. 접근 방법의 몇 가지를 보낼 게으른하지 마십시오.

노트

챔피언 1. 조금 더. 너무 무거운 포탄을 추구하지 마십시오. 충분 적절한 기법 및 작은 가중치. 신축성 인대와 힘줄 부상 - 너무 높은 무게는 불쾌한 결과를 초래할 수 있습니다.

당신은 팔꿈치 관절에 문제가있는 경우 2. 팔꿈치에 부하가 크지 않은 다른 운동, 아령과 프랑스의 벤치 프레스를 교체하는 것이 좋습니다. 이 예에 대한 기본적인 운동을 할 수 있습니다 벤치 프레스 좁은 그립.

3. 어려운 두 손으로 모니터를 찾을 경우 교대로 운동을 수행 할 수 있습니다. 물러나 norovyaschie 그녀의 손에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다 또 다른 옵션 - 아령의 사용. 이 경우, 덤벨은 한 손보다 더 열심히해야한다. 사진에 표시된대로, 따라서 의미 가라.

4.보다 효율적으로 삼두근을 절단하지 않으려면 - 어떤 질문을. 손바닥이 앞으로 향하도록 간단하게 외부로 상단에 브러시를 회전 할 수 있습니다. 그런 다음 원래 위치로 브러시를 반환하고 계속합니다.

5. 주요 우선 순위를 - 어깨와 팔꿈치 이상 가까이 제어 할 수 있습니다. 만 팔꿈치 작동한다!

6. 운동의 진폭과 근육이 잘 상단을 절단하고 바닥이 뻗어 있다는 사실을 모니터링하는 것이 중요하다.

7. 약간의 운동 범위를 증가시키고 아래 위치에서 삼두근에게 좋은 스트레치를 돕기 위해, 당신은 약간 머리에 손을 기울일 수 있습니다.

아령 떨어지는 스트랩을 사용할 수 있습니다에서 8. 자신을 보호합니다. 이 법안은 또한 책임이 있습니다 팔뚝의 근육 완화 도움이 될 것 전원 그립을 , 그리고 좋은 운동 후 지속적으로 목표 근육에서 산만, 자신을 생각 나게 해요.

가정 교육

당신이 집에 있고 당신은 벤치가없는 경우, 걱정하지 마십시오. 이 운동은 바닥에 수행 할 수 있습니다. 또한, 벤치에 못지 않게 효과가 바닥에 아령 프랑스 벤치 프레스.

프랑스 벤치 프레스뿐만 아니라, 당신은 정기적으로 벤치 프레스 삼두근을 만들 수 있습니다. 그것은 단지 팔뚝의 위치 차이 - 본체에 수직으로 설정되어 있습니다. 이 운동은 개별적으로 각 손 수행됩니다, 심지어 바닥에 좋은 진폭을 얻을 수 있습니다.

결론

오늘, 우리는 프랑스 벤치 프레스의 도움으로 삼두근 근육을 사용하는 방법을 이해합니다. 우리 몸의 모든 중요한 근육과 삼두근없이, 심지어 가장 아름다운 팔뚝이 잘 보이지 않기 때문에, 삼두근을 무시하지 마십시오! 여자를위한 아령 프랑스 벤치 프레스는 남성의 경우만큼 관련이있다. 기술은 다르다. 만 여기에 여자는 일반적으로 삼두근을 펌프를하지 않습니다. 그리고 그의 손을 당겨.

그리고 마지막으로, 다시 한번 안전이 가장 중요하고, 건강이 아름다움보다 훨씬 더 중요하다고 생각 나게합니다!